Екстремен вид на наизменично постење станува сè повеќе тренд - Бизнис инсајдер
Постои екстремен вид на наизменично постење кој станува сè попопуларен - но експертите силно советуваат против тоа
Диетата ОМАД (Еден оброк на ден) е форма на наизменичен пост во која постите 23 часа, а потоа јадете во истиот едночасовен прозорец секој ден.
Препорачливо е да имате еден оброк после најактивното време од денот.
Децата, старите лица и луѓето со здравствени проблеми како што се дијабетес, не треба да ја пробаат диетата ОМАД.
Овој напис е медицински прегледан од Саманта Касети, МС, РД, професионалец за исхрана и велнес со приватна пракса во Newујорк.
Диетата ОМАД (Еден оброк на ден) е екстремна форма на наизменичен пост (исто така наречена постелен интервал). За разлика од вообичаената форма, што дозволува храна да се јаде во текот на четири до осум часа временски прозорец во текот на денот, на диета ОМАД ви е дозволено да јадете нешто само еден час на ден - така да постите за преостанатите 23 часа од денот.
Иако се покажа дека различни форми на наизменичен пост се ефективни начини на телесната тежина, диеталистите ОМАД не се препорачуваат од нутриционистите. Може дури и да биде опасно за луѓе со одредени здравствени проблеми. Во продолжение составивме сè што треба да знаете.
Што можете да јадете на диетата ОМАД
Диетата ОМАД не го ограничува видот на храната или бројот на калории што можете да ги внесете во овој период од еден час јадење. Сепак, треба да бидете внимателни да консумирате приближно количина на калории препорачани за вашата висина, тежина, возраст и пол.
„Ако јадете само еднаш на ден, генерално треба да трошите количина калории што ви треба за да ги задоволите вашите дневни енергетски потреби со тој оброк“, рече Келси Хамптон, нутриционист и овластен специјалист за спортска диета.
„Повеќето возрасни не треба да трошат помалку од 1.200 калории на ден“, вели таа. Можеби звучи тривијално, но исклучително е важно да добиете доволно калории: Нискиот внес на калории може да влијае на имунитетниот систем и да предизвика губење на мускулната маса, бидејќи телото се обидува на други начини да ги исполни своите енергетски потреби, објаснува Хамптон.
Важно е да пиете доволно додека сте на диета ОМАД. Диетата дозволува да се консумираат вода, кафе или чај во текот на целиот ден - но не смее да се дозволуваат други пијалоци, колку и да се ниски калории. Исто така се препорачува да го земате оброкот во исто време секој ден за да обезбедите постојан 23-часовен пост.
„Најдобро е овој оброк да се консумира по најактивното време од денот. Ова ќе му помогне на вашето тело да се опорави од вежбање и да ги замени хранливите материи што ги согорувале за време на активност “, објаснува Хемптон.
За да ви дадам идеја за тоа како може да изгледа оброк на диета ОМАД, еве два примери на утрински и вечерни оброци. Забележете дека овие се наменети само за да илустрираат како може да изгледа здрав оброк - и не се препорака.
Утрински оброк:
680 калории: Чаша овесна каша (307 калории) направена со чаша два процента млеко (120 калории) наполнета со чаша свежи, исечени јагоди (53 калории), четвртина чаша ореви (200 калории).
685 калории: три омлета од јајца (240 калории), една четвртина чаша рендано сирење Чеда (220 калории), чаша спанаќ (7 калории) со авокадо (218 калории).
467 калории: Чаша зелен грав (50 калории) со 30 грама исечени бадеми (172 калории) и голем печен сладок компир со путер (245 калории).
Вкупни калории: 1.832. Сепак, во зависност од вашата возраст, тежина, пол и ниво на активност, ќе ви требаат повеќе или помалку калории.
Вечера:
880 калории: 300 грама пилешки гради без коски и без кожа (429 калории) со чаша киноа (150 калории) и две чаши брокула (61 калорија) залеани со две лажици маслиново масло (240 калории).
350 калории: салата од кеale со тиква, едамам и парчиња јаболка
309 калории: Чаша супа од леќа (169 калории) со чаша печени бриселски зелји со пармезан (140 калории).
275 калории: Една средна банана (105 калории) со една четвртина чаша бадеми (170 калории).
Вкупни калории: 1.814. Сепак, во зависност од вашата возраст, тежина, пол и ниво на активност, ќе ви требаат повеќе или помалку калории.
Овие примери покажуваат само популарни опции за појадок и вечера, но секако можете да ја менувате храната како што сакате. Само запомнете дека иако диетата ОМАД може да биде примамливо да јадете што сакате, препорачливо е да се фокусирате на хранлива храна за да бидете сигурни дека добивате соодветни витамини и минерали.
Идејата зад ОМАД
Покажано е дека помалку екстремните верзии на наизменичното постење кои овозможуваат четири или осумчасовен оброк ја подобруваат толеранцијата на глукоза, ја зголемуваат чувствителноста на инсулин и помагаат при слабеење. Сепак, јадењето невообичаено голем оброк може да има спротивен ефект.
Студија од 2015 година во Прегледи за исхрана предупредува на екстремни верзии како диетата ОМАД затоа што може да доведе до абнормално зголемување на апетитот и процентот на телесни масти.
„Ако јадете само еднаш на ден, се чувствувате слабо и болно. Кога е време за јадење, постои тенденција за прејадување, што пак може да предизвика покачување на нивото на инсулин и на крајот да се чувствувате лошо “, рече Мелиса Рифкин, овластен диететичар и сопственик на Мелиса Рифкин Исхрана во Newујорк.
Кој апсолутно треба да ја избегнува диетата ОМАД
Рифкин предупредува дека диетата ОМАД може да биде опасна за децата, постарите лица и луѓето со здравствени проблеми како дијабетес. На овие групи им треба стабилен внес на калории. Дури и луѓето кои редовно земаат лекови на рецепт треба да се воздржат од диета ОМАД, бидејќи повеќето лекови не треба да се земаат на празен стомак.
За здрав возрасен човек, диетата ОМАД „можеби не е штетна, но тоа не значи дека е идеална“, вели Хемптон.
Двајцата експерти, Хамптон и Рифкин, се согласуваат дека нема доволно истражување за да се препорача оваа диета како соодветен метод за слабеење.
„Постојат поздрави начини да се јаде и да се постигнат целите истовремено. Еден богат со посни протеини, широк спектар на производи и висококвалитетни масти и јаглени хидрати може да обезбеди широк спектар на хранливи материи и може да биде прилагоден за да одговори на многу од целите на вашето здравје и губење на тежината “, вели Хамптон.
Оваа статија е преведена од англиски јазик од Тристан Фидлер. Оригиналот можете да го најдете овде.