Екстремни вежби Уште еден опасен начин за слабеење
Добивањето добра доза на вежбање секој ден е важно за целокупното здравје Повеќето лекари препорачуваат 30 до 50 минути умерено вежбање на ден. Сепак, постои група на луѓе кои го надминуваат умереното вежбање. Овие луѓе тренираат до крајната граница.
Што е екстремно вежбање?
Кога се обидувате да утврдите дали страдате од прекумерно вежбање, можеби ќе сакате да ги земете предвид следниве симптоми на Центарот за нарушувања во исхраната:
• Вежбајте над нормалната количина
• Одбивање одмор и покрај тоа што е повреден
• Вежбањето е единствениот начин да се справите со стресот
• Депресија или чувство на вина за прескокнување на вежбата
• Никогаш не помислив дека сте обучиле доволно
• Премногу се занимава со естетиката на телото
• Намалена изведба и висорамнини
• Синдром на прекумерна обука
• Одбивање да се промени планот за обука
Сите овие се симптоми на екстремно вежбање и можат да бидат показател за поголем проблем со менталното здравје. Со екстремно вежбање, постојат не само индикации за ментално здравје, туку и физички проблеми што можат да се појават при екстремно вежбање.
Лошо е за твоето срце
Некои екстремни спортови како ултра маратони и крос-кантри скијање се изложени на ризик да го оштетат срцето. Клиниката Кливленд објави статија со докази во Европскиот журнал за срце што покажува дека овие екстремни спортисти биле изложени на зголемен ризик од аритмии бидејќи станувале побрзи и подолги.
Една студија во Хафингтон пост сугерира дека некои истражувања за екстремна физичка активност покажуваат дека срцевиот мускул гради калциум во коронарната артерија. Средовечните спортисти на издржливост се изложени на најголем ризик.
Опасност за прекумерната тежина
Диета и вежбање често се препишуваат на дебели пациенти како средства за губење на тежината. Сепак, со дебелината, многу компликации на физички напор се удвоија кога ќе размислите за екстремни вежби. Лајвстронг истакнува дека дебелите луѓе се повеќе склони кон дехидрација, исцрпеност на топлина, повреди на зглобовите, тешкотии во дишењето и срцеви проблеми.
Иако е соодветно благо и умерено вежбање, екстремното вежбање е сосема опасно, дури и ако се направи за да се помогне во губење на тежината. Здравствените компликации поврзани со екстремно вежбање и дебелина треба да бидат доволни за да се обесхрабрат екстремните активности.
Дали треба да се откажам од обука?
Иако доказите можат да бидат застрашувачки, тие не треба да ве спречуваат да се движите целосно. Вежбањето направено умерено е здраво за повеќето луѓе. Само кога ќе отидете во крајност, психички или физички, ќе доживеете зголемени фактори на ризик за смртност.
Никој не треба да седи на каучот цел ден секој ден. Секојдневното вежбање е важно за целокупното кардиоваскуларно и респираторно здравје. Ако се најдете опседнати со количината на вежба што можете да ја направите, тоа може да укаже на големо нарушување во исхраната.
Оние кои учествуваат во екстремни активности на издржливост, исто така, ризикуваат срцеви оштетувања. Дебелите пациенти кои поминуваат низ програма за вежбање имаат корист од консултација со овластен личен тренер или физикален терапевт за да ги минимизираат факторите на ризик како што се оштетување на зглобовите и срцеви настани.
Екстремната обука само за слабеење е неефикасна и опасна. Една од најпознатите изреки за слабеење е дека не можете да направите лоша диета.
Екстремното вежбање како средство за балансирање на диета заситена со скробни јаглехидрати и нездрави масти може да предизвика само проблеми во иднина. Затоа, најдобриот метод за користење вежби за помагање на слабеењето е со здрава и умерена исхрана .
Обидот да се откаже од лошата исхрана само ќе доведе до здравствени компликации и можни повреди. Дури и ако сте во ултра маратони, треба да размислите за штетата што може да ја направи вашиот кардиоваскуларен систем. Без разлика дали слабеете или уживате во вежбањето, земете го умерено за да избегнете здравствени компликации.