Ектоморфна обука; Диета за тешко стекнувачи

Ова е она што треба да го знаете за ектоморфниот тип на тело

Плескавици, помфрит, шведска маса, пица со дополнително сирење и дневна чоколадна лента не можат да сторат ништо за вас - затоа што без оглед што и колку јадете, едноставно не добивате тежина?! Она што на многумина им звучи како луксузен проблем е за погодените - т.н. ектоморфни типови на тело - Навистина кошмар, бидејќи не само што не дебелеат, туку и немаат мускули. Не е ни чудо што врвните спортски перформанси не се она што тие го бараат. Како тебе исто така како ектоморфен тип ефикасно го градат мускулот и конечно да се вклопите, можете да дознаете овде!

Така можете да откриете дали сте ектоморфен тип на тело

„Аспарагус“, „праз“, „фигура на стап“, „половина дел“, „линија во пределот“, „мрежест“ - имиња како овие звучат познато за вас?! Тогаш најверојатно сте ектоморфна. Бидејќи овој тип на тело е токму тој што замислувате дека е аспарагус тарзан - слаб со долги раце и нозе, главно поголем од просекот. Еве мала листа за проверка, со која можете да кажете дали сте ектоморфна се:

многу тенок, понекогаш дури и со слаба тежина, низок процент на телесни масти и мускули
кратко торзо, но многу долги раце и нозе
тесни нозе и раце
често многу големи
мал ребро кафез
тесни раменици
особено кај жените: ретко кој струк
тесен колк
долги, тенки мускули
тенка и прилично мала коса
Обликот на телото наликува на Н.

Ектоморф: Диета за градење мускули

Говорејќи за дневната потреба од енергија: обичните компјутери на мрежата се наменети за Ектоморфи за жал не е добра помош, затоа што твое Метаболизмот е значително побрз отколку просечна личност - во просек мора да миуште 600 калории пресметај. Затоа, користете ја вредноста само како груб водич и постепено зголемувајте ја за 100 калории на секои неколку дена додека не забележите дека вашата тежина и вашето тело се развиваат во посакуваната насока.

На пример, почастете се со овие шпагети за после тренинг! Или можете сами да си направите чиста брза храна, како овој здрав плескавица.

Дојдовме до темата Резерви за ектоморфниот тип на тело: Во теорија, целиот опсег е достапен тука, но најважни за вас се следниве три:

Креатин:Креатинот е еден од ретките додатоци во исхраната што навистина го проучувале огромен број студии и дека е скоро безбедно да се каже дека го сакате Зголемување на перформансите на железо. И тоа на крајот ви помага Градење на мускули, затоа што можете само да ги стимулирате вашите придобивки да растат со интензивни стимули!
Зголемување на телесната тежина: Дали спомнав накратко погоре - Зголемувачите на телесната тежина се исклучително калорични шејкови, кои ти го олеснуваат, твоето Барање за калории прикривање. Особено добро: Протресете се навечер пред да заспиете - ова е релативно лесно и ви дава уште еден поттик на енергија пред да започне ноќниот пост. Патем: Не мора да купувате скапи супи - овде ги составив најдобрите рецепти за вас сами да ги зголемите килограмите!
Протрес за тренинг пост: Како што само реков, природно ви е тешко да се опуштите - но сепак да се регенерира што е можно најдобро и Градење на мускули Тресење после тренинг со висококвалитетна сурутка ќе ви помогне да притискате. Повеќе совети за побрза регенерација можете да најдете тука.

Вистинска обука за ектоморфни метаболички типови

Што друго треба да знаат ектоморфните типови

На ektormophe Типот на телото е прилично спротивен од ендоморфниот тип. Како и да е, за него важи истото како и за сите други видови: поголемиот дел од времето сте не е чисто ектоморфен, туку мешан тип. Во овој случај тоа би било едно Мешавина на мезоморфна и ектоморфна. Сепак, со насочена обука и урамнотежена исхрана, природниот тип може да се промени на таков начин што повеќе не можете да го гледате на прв поглед.
Патем: Во фитнес сцената, на ектоморфен тип исто така познат како тврд гејнер - можеби сте попознат со овој израз. Јас веќе објавив специфичен план за обука на тврд гејнер и план за исхрана на тврд гејмер во моето списание - можеби таму ќе најдете една или друга корисна информација!

Што е со вас - дали сте и вие еден од типови на ектомофили? Ако е така, кои се вашите најголеми пречки и што најмногу ќе ви помогне? Љубопитен сум!

Другите два статии од оваа серија можете да ги најдете тука: