Ектоморфни додатоци - ПОДОБНОСТ
* 2 мерки (90g) после тренинг и не можете да јадете солиден оброк во кое било време.
* 30g + извор на јаглехидрати после тренинг.
* 30g + извор на јаглехидрати и/или масти кога не можете да јадете цврст оброк.
Можете да ги користите обете, или само едниот, да одлучите.
Совет: Не трошете пари на кокошки. Добивате протеински концентрат и доколку сакате да го претворите во добитник на квалитет далеку над глупостите во трговијата користите банани, бобинки, мед, какао, овесна каша. Бидете инвентивни.
Потоа, престани да се етикетираш како ектоморфен, јас порано го правев истото. Пресметајте ги потребните калории, направете вишок од +300 и следете ја вашата еволуција околу 2 недели. Ако не напредувате, тоа се зголемува за уште 300 калории и така натаму се додека не видите дека почнувате да добивате некаде со 0,5 кг-1 кг месечно, тоа би бил квалитетен оброк. Ако сакате нешто побрзо, но исто така и со малку дополнителни маснотии, тогаш зголемете ги калориите уште еднаш.
ПС: Чисти извори на јаглерод како што се декстроза и други тампони после тренинг се повеќе митови. Ако имате можност да јадете добро после тренинг, тогаш направете го тоа. Користите декстроза ако чувствувате дека веќе не можете да јадете јадење јаглехидрати или ако знаете дека после тренинг немате можност да јадете и да се вратите дома подоцна и во тој случај да го замените тој оброк со шејк од сурутка + декстроза и протеини и јаглехидрати.
Совет: Не трошете пари на кокошки. Добивате протеински концентрат и доколку сакате да го претворите во добитник на квалитет далеку над глупостите во трговијата користите банани, бобинки, мед, какао, овесна каша. Бидете инвентивни.
Потоа, престани да се етикетираш како ектоморфен, јас порано го правев истото. Пресметајте ги потребните калории, направете вишок од +300 и следете ја вашата еволуција околу 2 недели. Ако не напредувате, тоа се зголемува за уште +300 калории и така натаму се додека не видите дека почнувате да добивате некаде со 0,5 кг-1 кг месечно, тоа е за квалитетен оброк. Ако сакате нешто побрзо, но исто така и со малку дополнителни маснотии, тогаш зголемете ги калориите уште еднаш.
ПС: Чисти извори на јаглерод како што се декстроза и други тампони после тренинг се повеќе митови. Ако имате можност да јадете добро после тренинг, тогаш направете го тоа. Користите декстроза ако чувствувате дека веќе не можете да јадете јадење јаглехидрати или ако знаете дека после тренинг немате можност да јадете и да се вратите дома подоцна и во тој случај тој оброк да го замените со шејк од сурутка + декстроза и протеини и јаглехидрати.
Тоа беше гејнер, а не MRP и не зборувавме за замена на табела.
Добро, некои аргументи собрани во прилично интересна статија https://www.youtube.com/watch?v=3btZu9qESms и ако има други момци кои студирале медицина можат да интервенираат, тие научиле за овие работи.
И не реков дека тие се апсолутно бескорисни, но само дека е мит да се консумираат едноставни јаглехидрати x минути по тренингот. Прозорецот на синтеза на протеини и славата на резервите на гликоген е повеќе од 30 минути, а тоа го потврдува и лекот на човечкото тело, а остатокот е претежно бс (бросконија). Сè додека е вообичаено момче кое оди во теретана затоа што претпоставувам дека не оди на натпревари, добар оброк после тренинг е скоро сè што му треба. Јас исто така објаснив во кој случај декстрозата би била добра за него.
Тогаш ги препорачувам медицинските книги за аргументи, а информациите што ги спомнува момчето погоре се научени во биологијата на клетките (зборувам од моето сопствено искуство), дури и ако нема директно упатување на поимот „додатоци“, но се учи за сè што е поврзано со синтеза на протеини, протеини, јаглени хидрати и сл. тоа е она што тие го содржат на крајот на краиштата.
Конечно, ние сме доста надвор од темата, така што ќе се повлечам затоа што не сакам да ја претворам темата на момчето во една од дебатите. Како и да е, сигурен сум дека информациите во оваа нишка ќе му помогнат на иницијаторот.