Ел Вампо ќе биде Форум за слабеење Ел Слимо

елВампо

После страшно зафатена недела, деновите пред деновите конечно завршија и јас сум многу мотивиран да ја започнам борбата против моите 10 излишни килограми.

слимо

Примарна цел е 65. 62 кг би бил мојот апсолутен сон, но тоа го немам од 5 одделение

Базална стапка на метаболизам: 1534 kcal
Вкупен промет: 1810 kcal + спрот
всушност планирано: 1550 - 1650 kcal

41,0 см - телиња
63,0 см - бут (најгуст дел)
108,0 см -По
99,0 см - колкови
73,0 см - опашка
31,0 см - надлактици (најгуста точка)

СЕКОЈ ДЕН
x најмалку 30 минути спорт/интензивно вежбање
x не повеќе од 250 "закуски" калории
x најмалку 2,5 литри вода или чај
x не јадете ништо по 20 часа
x најмалку 6 часа сон

Тежина
x Помалку од 70 кг до крајот на мај
x Под 65 кг до крајот на јули
x конечно 62 кг до крајот на август
x сè уште тежат 62 во декември

Прочитајте заедно, предлози, коментари - во секое време

дибрина1

добро, ќе читам заедно внимателно.
Јас сум исто така висок 1,72, имам 27 години и моментално тежам околу 70,5 кг. Почнав на 78 на крајот на февруари. Јас би сакал биде околу 65 кг. Имаме приближно исти цели и можеме да се удриме едни на други на дното .

Посакувам секој успех.
LG diebrina1

елВампо

1 сад од Келоговиот Chocos со млеко без лактоза

267 ккал
Маснотии/протеини/јаглехидрати - 1,9/11,2/50,2

Напладне (за жал без фотографија - вилушката беше побрза)

Таliaатели со цреша домати, печурки, павлака и пармезан
1 парче интегрален леб со рама и мед
1 издание на Caffee Latte Tahiti
1 шолја кафе, црно

882 ккал
F/P/KH - 28,6 g/35/122,2
Попладне/вечер

Јогурт со овошје (портокал, јаболко, ананас)
Црно кафе

120 гр филе од туна со пашканат и брокула
1 парче светло од Лидердам
50 гр таliaатели

Спорт
30 мин. Парче = 194 kcal 022:
60 мин пливање = 556 ккал: базен:
_______________________________________
Вкупен биланс

1.500 kcal + 50% спортски калории (375) = 1.875 ккал

1781 kcalF/P/KH - 71,1/92,9/218,6

најмалку 30 минути спорт/интензивно вежбање
не повеќе од 250 "закуски" калории (Тахити Лате 152 kcal)
најмалку 2,5 литри вода или чај
после 20 ч не јадете ништо
најмалку 6 часа сон

елВампо

голем појадок прекумерно со моите девојки
Леб од цели зрна и багета прелиени
Шунка, сино сирење, Leerdammer или путер и џем
1 свежа овошна салата
1 капучино со бисквит
1 црн чај со бисквит
1 холе од ананас

1083 kcal
Маснотии/протеини/јаглехидрати - 28,7/39,4/152,5

1 живина за живина (3% маснотии) со сенф

1 филети од кордон блу пилешки гради со шунка и лесно сирење
аспарагус
зелена салата со облекување сенф-вар

1 голема чинија Специјална К со јогурт и млеко

Спорт
30 мин. Парче = 194 kcal 022:
30 мин. Неблагодарна работа (над 10 км/ч) = 468 kcal: d058:
20 мин лента за трчање (помалку од 8 км на час) = 140 kcal
_______________________________________
Вкупен биланс

1.500 kcal + 50% спортски калории (410) = 1.910 kcal

1.839 ккалF/P/KH - 49,1/117,7/212,9

најмалку 30 минути спорт/интензивно вежбање
не повеќе од 250 "закуски" калории (карамелни бисквити 56 kcal)
најмалку 2,5 литри вода или чај
после 20 ч не јадете ништо
најмалку 6 часа сон
_________________________________________________
нови на денот - утрово

елВампо

3 парчиња леб од интегрално брашно (120 гр.) Со
Рама и џем
Рама и душо
Леармер живот на светлина
1 шолја кафе, црно

1 стапче стапче со путер
1 инари

721 kcal
Маснотии/протеини/јаглехидрати - 26,6/24,7/96,1

Зелена салата со домати и моцарела (светло)
Балсамичен облекување од маслиново масло
200 гр ананас
120 гр боровинки
2 Emmi Caffee Latte Zero
1 дупла
1 Ханута
1 јагода Балисто

963 kcal
F/P/KH - 43,6/47,7/93,5
навечер
1 чаша Chocos на Келог со млеко без лактоза (0,3%)

Спорт
30 мин пешачење = 216 kcal 022:
60 мин тренер за вкрстување = 702 kcal: d038:
_______________________________________
Вкупен биланс

1.500 kcal + 50% спортски калории (460) = 1.960 kcal

1989 kcal (29 kcal премногу)F/P/KH - 72,2/70,7/247,9

најмалку 30 минути спорт/интензивно вежбање
: hyrotwerd: не повеќе од 250 "закуски" калории (слатки 311 kcal)
најмалку 2,5 литри вода или чај
после 20 ч не јадете ништо
најмалку 6 часа сон

елВампо

елВампо

Утра/утра:
30 гр Чокоси на Келог со
150 ml млеко (без лактоза 0,3% маснотии)
150 гр јогурт 0,1% со
1 киви и
1 круша

1 парче вечера за белка од јајце со
1 парче шунка и
1 парче светло од Лирдамер

592 kcal
Маснотии/протеини/јаглехидрати - 12,4/44,7/70,3

Пладне

Корнспиц со Обаздем
Удон јуфки со зеленчук и пилешко во сос од хоисин
1 мини грабеж со марципан и бадеми

767 ккал
F/P/KH -17,7/40,9/110,8

навечер
250 гр аспарагус (бел)
2 парчиња Prossciutto Cotto
1 парче светло од Лидердам

1 сад од специјалниот К на Келог со
Јогурт и млеко

472kcal
F/P/KH - 6,5/44/57,4

Спорт
30 мин пешачење = 216 kcal: d038:
60 мин. Рендање = 446 kcal
_______________________________________
Вкупен биланс

1.500 kcal + 50% спортски калории (332) = 1.831 ккал

1831 kcal - леле точно 100%F/P/KH - 36,6 (малку)/129,5/238,4

најмалку 30 минути спорт/интензивно вежбање
не повеќе од 250 "закуски" калории (колачи од марципан 95 kcal)
најмалку 2,5 литри вода или чај
после 20 ч не јадете ништо
најмалку 6 часа сон

елВампо

Денес мојот прв вистински предизвик, пријатна вечер со пријатели со чипс, ореви и сите видови грицкања: help_3:
Bringе донесам гуакамоле и багет.

Утра/утра:
60 гр. Chogos на Келог со
200 ml млеко (без лактоза 0,3% маснотии)
1 банана
1 манго

1 стапче за геврек
2 мали парчиња шунка
околу 5гр путер

780 kcal
Маснотии/протеини/јаглехидрати - 11,3/28,5/137,2

Пладне
1 дел од темпура соба
1 мини парче чоколадна торта (прибл. 25g)
1 собереш

604 kcal
F/P/KH -20,3/15,2/86,9
Спорт
до сега

50 сквотови и 10 склекови

Кардио или ништо друго, можеби 30 минути џогирање или уништување, иако денес имам мала болка во коленото
______________________________________
Привремена рамнотежа

1.500 kcal + 50% спортски калории (0) = 1.500 kcal

1384 kcalF/P/KH - 31,6/43,8/224,1

Денес нема да можам да ги одржувам 1.500 килокалории.Оттука и мојата прогноза:

: nsrtrts_134: најмалку 30 минути спорт/интензивно вежбање
: nixweissli: не повеќе од 250 "закуски" калории (претходно соберете + торта = 248 kcal)
најмалку 2,5 литри вода или чај
: Никсваисли: после 20 часа не јади ништо
: nsrtrts_134: најмалку 6 часа сон

Некако фрустрирачки, но не сакам да откажам ниту за вечерва и не можам да се занимавам со спорт сè додека не бидам во фитнес студио и на мојот тренер за крос не ми одземе 45 минути и во 18 часот треба повторно да излезам од дома со нов туш - тоа е практично едноставно не е изводливо. Всушност, сакам да заминам најдоцна во 16 часот, но во моментот толку многу се болни и се на годишен одмор, а времето на услугата едноставно треба да се почитува: motz:

Прилози

елВампо

Јас сум пештер! „Хомо Вамипенс“ суштеството од камено време.
Еднаш ги гледав моите навики во исхраната. Фасцинантно е колку долго не можам да јадам ништо без да чувствувам глад кога едноставно нема ништо.
И, она што е многу пофасцинантно е што можам да јадам кога ќе го ставите на масата пред мене. Покрај тоа, многу брзо чувам резерви на маснотии, кои моето тело брзо ги распаѓа повторно во време на „недостиг на храна“.
Добро и добро, само што не морам да одам на пешачење неколку часа за да ја соберам мојата храна и дека не морам да бркам крава половина ден за бифтек во тавата.

Потоа до минатата ноќ. Отпрвин не сакам ни да запишам што сум јадел одлично и колку калории сум ставил на сиромашното тело - но тогаш сте curубопитни.

. и - О, СВЕТА БОГА.

прво дома со мојот дечко
1 чинија Chilli con Carne (домашна) со
- Мелено месо со 50% помалку маснотии (нето светло и фит)
- црвена, жолта и зелена пиперка
- Грав од бубрег
- малку пченка
- сецкани домати
- Maggi Fix за Chilli con Carne (јас никогаш не го правам тоа, но немав многу време, па исклучок)

1 мала чаша (приближно 150 ml) милкшејк со
- Млеко 1,5% маснотии
- банана
- Боровинки

Потоа со пријателите (проценети вредности)
50гр гуакамоле
Багета од 70g камена печка
30гр начос
1 Вагнер Пиколинис (салама, шунка, 3 сирења)
1 мини багета с. бистро
100 g мешавина за пециво Bahlsen (можеше и повеќе)
2 парчиња Милка
30 гр чипс пиперки

1807 kcal
F/P/KH - 88,2/57,6/198,6
_______________________________________
Вкупен биланс

1.500 kcal + 50% спортски калории (0) = = 1.500 kcal

3190 kcal = 213%: e136:F/P/KH - 119,7/422,7/70,3: долу: најмалку 30 минути спорт/интензивно вежбање
: долу: не повеќе од 250 „закуски“ калории најмалку 2,5 литри вода или чај
: долу: после 20 ч не јаде ништо
: долу: најмалку 6 часа сон

Па, но не смеам да карам - никој не ме присили.
Јас само ќе го одбележам денот под „суден ден“ и ќе продолжам со денес како и претходните денови: e070:

Заради убавото време, јас и мојот overубовник планиравме малку пикник после работа денес и бидејќи досега не сум гладен (кој не е ни чудо) ќе имам големо кафе Старбакс на ручек и малку ќе шетам низ градот за лето) и заштедете ги калориите за излет