Електрична плоча Обука за вибрациона плоча во тестот
Обука за вибрации со Power Plate ветува атлетски успех со време на тренинг од само десет минути. Секој има толку време. Дури и нашата луда репортерка Линда Фројтел. Таа ја тестираше обуката за Power Plate. И беше потресен буден!
Ставете го на врвот, оставете го да се тресе и оставете го студиото по неколку минути со добро чувство и уште подобра фигура. Beе бидам искрен: се чувствувам така Обука со Електрична табличка презентирани.
Јас не сум ниту лута, ниту неискусен во спортот, но сакам да верувам во она што ми го кажува рекламирањето. Понекогаш можеби малку премногу среќен. Особено кога Електрична табличка со добро звучни рекламни пароли како „10 минути успех“. За волја на вистината, не е толку едноставно. Требаше да дознаам во мојот авто-експеримент во однос на обуката за електрична плоча.
Пронајдете го вистинскиот спорт за вас:
Ризици на електрична плоча: едуцирајте професионалци
Но, да почнеме од почеток. Со мојата прва посета на обука за електрични плочи. Се пријавив за ова во локалното студио Power Plate. Купување на сопствен уред за мене не доаѓа предвид, дали трошоците (од околу 3000 евра) и недостаток на простор. Покрај тоа, сметам дека е многу помотивирачко и онака да одам во теретана на тренинг. Веднаш ми се допадна тренерот таму.
Прашање на честа е за спортските професионалци во Power Plate да добијам стручни инструкции за време на моите први тренинзи со тресечката плоча. Оние кои започнуваат без стручни инструкции не само што тренираат неефикасно, туку веројатно и нездраво. Мигрена или болка во зглобовите може да бидат резултат на неправилна обука.
Вака работи тренингот со тегови без опрема:
Потресен буден: Ве молам, немојте да имитирате!
Така започнува. Стојам пред машината за тресење со мојот тренер и треба да стојам на неа за прв пат, токму така, за да сочувствувам.
Како и да е, од огромна возбуда, слушав само со половина уво, па скокнав предвреме на записот и бев буквално буквално разбуден буден: Вибрациите што ме натераа да се чувствувам Електрична табличка примениот не беше само нежно тресење, туку цврсто тресење. Ги тресеше сржта и коската и трепереше надолу до најмалите вртења на черепот. Дури и забите брборат и вибрирачки убод поминуваат низ колената. Ух! Што беше тоа?
Правило за обука: прво време, а потоа тресете
Мојот тренер ме гледаше, свесно се насмевна и брзо ме спаси со едно копче. Тресењето престанува. Потоа следува предавањето: Ова е токму она што може да се случи ако неправилно тренирате и го потцените интензитетот на уредот, ме предупредува тој. Правило број еден во Тренинг на електрична плоча имено: никогаш не стапнувај на чинијата без основно затегнување и секогаш со благо свиткани споеви (никогаш не се протегала!).
Ново судење. Длабоко вдишете, затегнете го задникот, стомакот, грбот и нозете, свиткајте ги колената малку и оддалечете се: Јас всушност се осмелувам да зачекорам на плочата за шејкер и да останам таму во интервал од околу десет секунди. Очите затворени и одете по тоа. Овој пат не е толку лошо. Може да почувствувам изразена вибрација, но не на непријатен начин.
Тридимензионалното тресење на плочата повторно се пренесува на секој агол од моето тело, но овој пат без болка. Повеќе ме замолува да ја засилам напнатоста на телото (а со тоа и интензитетот на тренингот) уште повеќе. Исцрпувачки е, но поднесува. Барем засега. Затоа што по три интервали повторно го слушам гласот на тренерот. Таа вели дека сега сум подготвен и дека можеме да започнеме со тренинзи. Да започнете? Мислев дека веќе сме во средина?
Ја тестиравме и оваа интервална обука:
Нема цена без пот: Вежби за напојување
И да одите: Обучувачот ја поставува плочката за напојување така што интервалите на тресење се продолжуваат на 30 секунди и ми објаснува дека треба да правам вежби како што се сквотот, одлевањето и седењата на машината за следните интервали. Сите овие се вежби што ги правам и на вообичаениот тренинг. Така не може да стане толку диво, барем помислив. Бидејќи изведувањето на вежбите под влијание на вибрации е многу понапорно од вообичаеното.
Тресењето на Електрична табличка ги повикува мускулите на целото тело уште повеќе да ја зголемат основната напнатост со цел да ги издржат вибрациите и да го одржат телото смирено. Мускулниот напор на самата вежба секако не е без него. Не верувате колку можат да траат 30 секунди. Времето за одмор потоа е исто така кратко. По неколку секунди започнува следниот интервал и со тоа следната вежба.
Оваа алтернација помеѓу вежбите за вибрации и паузите се одвива вкупно 15 минути, по што јас сум забележително истоштена и уживам во програмата за релаксација. На Електрична табличка работи во нежен интервал на вибрации во кој мускулите се релаксираат, се ослободува напнатоста и се промовира циркулацијата на крвта. Овој режим за обновување се чувствува добро. Исто како и моето тело. Исцрпен сум и горд што ја завршив мојата прва обука за Power Plate. Следниот состанок го имам за тренер за три дена. Дотогаш, треба да одмарам. Ова е токму она што ме принудуваат да го направам болните мускули.
Откриени митови за согорување на маснотии:
Извештај за искуство Електрична плоча: Мој заклучок
Admе признаам: Ја потценив плочката за напојување. Очекував мек тренинг на домаќинка што ќе ме донесе на мојата цел „фигура од соништата“ на краток начин. Но, целата вистина е: Обука со Power Plate е испотен тренинг. Краткото време што е потребно, не менува ништо во однос на неговата ефикасност. Всушност, спротивното е точно. Бидејќи вибрациите достигнуваат до сите делови на телото и ги бараат сите мускулни жици истовремено, потребниот напор е експоненцијален.
Сепак, во праведност треба да кажете една работа: Не само тие Електрична табличка ме испоти. Пред сè, тоа беше мотивацијата, водството и постојаноста на мојот тренер. Тој се погрижи да не изневерам вежби. Затоа што токму тука лежи опасноста: Електричната плоча не е сигурен успех.
Тренирајте дома со овие видеа за вежбање:
Ветените „10 минути успех“ може да се постигнат само ако се обидете сами. Плочата може да ги разбуди мускулите, но во никој случај не послабото јас. И самите треба да се испотите, а вежбите направете ги и постојано Но, со потребната дисциплина, се чини дека функционира: десет минути обука за Power Plate работат како 1,5 час нормално вежбање. И тресењето е исто така некако забавно.
Дали навистина го носи посакуваниот успех, односно го намалува целулитот, управува со мускулите и го прави телото бикини, веројатно ќе покаже само долгорочен тест. Но, за тоа ќе морав да разговарам со моето послабо тело. Да видиме дали можам да го размрдам.