Електролити - недостаток на електролити; Керакран на електролитниот баланс
Без електролити, тешко дека можевме да сториме нешто - мирис, вкус или движење. Правилните пијалоци и храна ви овозможуваат доволно електролити.
Кога се пот, не само што губиме вода, туку и електролити како магнезиум, калциум и фосфат. Овие супстанции се јавуваат во течноста на нашето тело и можат да спроведат електрична енергија таму. Затоа електролитите се неопходни за организмот. Меѓу другото, тие пренесуваат електрични стимули кои ги контролираат нашите мускули и ја регулираат дистрибуцијата на вода и киселинско-базната рамнотежа.
За среќа, да се вратат изгубените електролити обично не е тешко. Тие се наоѓаат во минерална вода и храна како што се трпезариска сол, производи од цели зрна и млеко. Како и да е, нарушувања на електролитите, како што е недостаток на електролити, може да се појават, на пример, по интензивно вежбање, со дијареја и повраќање и по земање на одредени лекови.
Што се електролити?
Електролитите се супстанции кои се електрично наелектризирани кога се раствораат во течности. Во телото тие се појавуваат во телесна вода, урина, крв и пот. Меѓу другото, вие сте одговорни за ова, Вода во телото за дистрибуција на Киселинско-базна рамнотежа ја регулираат крвта и пренесуваат електрични дразби помеѓу мускулните и нервните клетки. Различни електролити како магнезиум, калциум и натриум, исто така, имаат други задачи. Овде ќе најдете преглед на најважните електролити [1 - 7]:
Електролити
функција
Дневно барање во милиграми
Структура на коските и забите, пренесување на дразби
Регулирање на водата, киселинско-базната рамнотежа и крвниот притисок
Регулирање на рамнотежата на вода и киселинско-базна, пренос на стимул, градење мускули
300 (жени)
350 (мажи)
Регулирање на водата, киселинско-базната рамнотежа и крвниот притисок, пренос на стимул
Регулирање на водата и киселинско-базната рамнотежа, структурата на коските и забите
Добро е да се знае: Киселинско-базна рамнотежа ја одржува pH вредноста на крвта константна. PH вредноста дава информации за тоа дали течноста е основна, кисела или неутрална. Ако нивото на крвта не е во неутрален опсег, може да се појават здравствени ризици, како што се губење на коските и мускулно трошење. Сè додека цревата, бубрезите и белите дробови функционираат правилно, pH вредноста секогаш останува во неутралниот опсег [8] .
Електролити во храната
Телото секогаш ја одржува дистрибуцијата на електролити во телото во софистицирана рамнотежа. За да успее, мора повторно и повторно да се ослободи од електролитите и да добие нови. Главно излачуваме електролити во урината, но исто така и во пот и столица. Ние мора да ги снабдуваме преку храна и пијалоци.
Која храна содржи електролити?
Минерална вода можеби веќе е доволно за да се обезбеди снабдување со електролит. Следната храна исто така ќе ви помогне да ги задоволите вашите потреби [2, 4, 9, 10].:
Електролити
Храна
Натриум и хлорид
Цели житарки, суво овошје, ореви, авокадо, компири
Производи од цели зрна, млеко (производи), ореви, мешунки
Млеко (производи), кеale, ореви
Месо, риба, млеко, јајца
Натриум и хлорид заедно направете натриум хлорид - а со тоа и трпезариската сол во вашата кујна. Помага Солена сол, Сепак, треба да го користите со претпазливост за да ги задоволите вашите потреби за двата електролити. На пример, високото ниво на потрошувачка може да доведе до зголемен ризик од висок крвен притисок. Светската здравствена организација (СЗО) дава препорака за максимум пет грама сол на ден од [4, 9, 11] .
Калиумот има спротивен ефект на натриумот и делува антихипертензивни. Затоа препорачуваат нутриционистите, повеќе калиум од натриум да се земе во. Ова може да го постигнете ако јадете многу овошје, зеленчук, ореви и храна со правопис и 'рж и малку колбаси, сирење и готови производи. Намалете го натриумот со употреба на помалку сол - на пример, заменете го со зачини и билки [2] .
Минерална вода
Минерална вода содржи електролити во решено Форма. На овој начин, супстанциите во телото можат директно да ги извршуваат своите задачи. Наместо минерална вода од супермаркет е исто така погодна вода од чешма, кој има одличен квалитет во Германија. Минералната вода и водата од чешма содржат особено високо ниво на натриум, магнезиум, калциум и хлорид. Водата за маса, од друга страна, е многу слаба во електролити [12, 13] .
Електролитни пијалоци
Дали некогаш сте забележале разнобојни шишиња со пијалоци со натпис „Исодринк“? Овие изотоничен Пијалоците првенствено се наменети за да им помогнат на спортистите да ја одржат рамнотежата на водата и електролитите за време и после тренинг. Изотоничните пијалоци содржат концентрација на електролити слична на онаа што се наоѓа во вашата крв. Како резултат, телото многу подобро ги апсорбира електролитите.
Сепак, покрај електролитите, изотоничните пијалоци често содржат многу од нив Засилувачи на шеќер и вкус, да се маскира солениот вкус на електролитите. Како алтернатива, можете да измешате изотоничен пијалок сами: еден Јаболко Сприц пропорционално со минерална вода и сок од јаболко три на еден ви обезбедува електролити [14] .
Нерамнотежа на електролитите
Наши Бубрези го регулираат рамнотежата на електролитот. Штом нивната функција е нарушена или други влијанија врз животната средина влегуваат во игра, електролитниот баланс се меша. За нерамнотежа на електролитите, исто така Електролитни патеки од шините или Електролитни смени наречена, концентрацијата на одредени електролити е превисока или прениска. Многу почесто недостасуваат електролити и еден Недостаток на електролит доаѓа [15] .
Кои се причините за недостаток на електролит?
Недостаток на електролити обично е резултат на Губење на течност. Ова може да биде предизвикано од прекумерно потење, повраќање или дијареја, на пример. Ако земате диуретици или лаксативи подолго време, ризикот од недостаток на електролит се зголемува. Антибиотиците потенцијално можат да имаат сличен ефект.
Болести на гастроинтестиналниот тракт и бубрезите, неухранетост и слаб внес на вода се дополнителни причини за недоволно внесување на електролити [3, 9] .
Дали знаевте дека недостаток на калциум, натриум или калиум го прави недостаток на магнезиум поверојатно [16] ?
Губење на течности/дехидратација
Ако излачувате повеќе вода отколку што апсорбирате, медицинските професионалци зборуваат за една Дехидратација. Ова може да се случи по повраќање и дијареја или ако земате лаксативи подолго време. Ако ви недостасува вода, електролитите не можат да се растворат и да ја изгубат својата ефикасност. Потрошувачка на алкохол прави да изгубиме течности, вклучително и преку зголемено мокрење и столица. Дехидратацијата исто така се смета за делумно одговорна за мамурлакот [17, 18] .
Електролити и спортисти
Пот се состои од 99 проценти вода и содржи електролити. Оние кои се занимаваат со интензивен спорт и многу се потат, ризикуваат да страдаат од недостаток на електролит. Секако, ова важи и ако многу се потите за време на сауна или во топол летен ден [19] .
деца
Детскиот имунолошки систем сè уште не е целосно развиен. Оттука, тие се повеќе склони кон Заразни болести, поврзани со повраќање и дијареја. Без соодветен третман, децата под пет години можат да развијат дехидратација во рок од еден ден со постојано повраќање и дијареја [20] .
грип
Кога ќе добиете грип, во вашето тело има електролитно поместување: треската предизвикува голема количина на загуба на течност. Ако грипот е придружен со дијареја, ова исто така може да го наруши целиот баланс на електролитите [21, 22] .
Грип или настинка? Ние ќе ви ја кажеме разликата и ќе ги знаеме најдобрите домашни лекови за повторно да се вклопите!
Кои се симптомите на нерамнотежа на електролитите?
Нарушувањата во рамнотежата на електролитите влијаат на целото тело надвор Тие главно влијаат на нервниот систем и мускулите. А. Недостаток на електролит или еден Премногу снабдување со електролит се изразени во следниве симптоми [3, 9, 23, 24]:
- Висок крвен притисок, неправилно чукање на срцето
- Гадење, запек, интестинална опструкција
- Болки во градите, грчеви, мускулна слабост, парализа
- Летаргија, конфузија, промена на однесувањето, главоболка, губење на свеста
Терапија за недостаток на електролит
Бубрезите лачат вишок електролити во урината. Затоа, вишок на електролити е поретко отколку дефицит на електролит. Ако имате недостаток на електролит, храната, пијалоците и пијалоците што содржат електролити ќе ви помогнат Додатоци на храна.
Како лекувам недостаток на електролит?
Обидете се да ги надоместите изгубените електролити со флаширана вода. Меѓународните професионални здруженија препорачуваат дневно внесување на течности барем два литри Вода Може да се снабдувате и со електролити со пет порции овошје и зеленчук на ден. Дополнително, можете Додатоци во исхраната да грабне.
Електролити во додатоци во исхраната
Без разлика дали се тоа капсули, прав или шумливи таблети - аптеките и аптеките имаат електролити во секоја можна форма во нивниот опсег. Таму главно ќе најдете производи кои се богати со натриум, калиум и магнезиум. Најдобро е да се земаат препаратите истовремено со пијалоците што содржат електролити - потоа да се снабдува минерална вода или изотоничен пијалок со останатите електролити.
Ако ти Спорт на издржливост или направете тренинг сесии кои траат подолго од еден час, тие треба да земаат електролити во форма на пијалоци или додатоци. На овој начин, електролитите влегуваат во вашето тело во растворена форма и дејствуваат таму директно. Најдобро е да земате електролити за време и после вежбање, бидејќи тоа е време кога губите поголем дел од течностите.
Орални раствори за рехидратација
За деца во аптеките има специјални електролитни мешавини кои се разликуваат во нивната концентрација од другите препарати. Овие т.н. орални раствори за рехидратација се состојат од вода, гликоза, натриум, калиум и хлорид. Ако вашето дете страда од повраќање и дијареја, треба да го набавите овој раствор на електролити, бидејќи децата губат многу течности кога се дијареја и повраќаат. Ако дете страда од многу тешка дијареја, лекарите го даваат овој раствор интравенски, така што крвотокот веднаш се снабдува со исчезнатите супстанции [20] .
Според новите студии, водата од кокос може да биде алтернатива на оралните раствори за рехидратација. Водата од кокосот има изненадувачки сличен состав со растворите од аптеката [25] .
Добро е да се знае: retеврекот и кола се испробани домашни лекови во борбата против дијарејата. Сепак, тие содржат големи количини шеќер, што може да ја влоши дијарејата.
Понатаму, исто така има и електролит-Помажи. Сепак, овие не се користат за снабдување со електролити, но исто така и за Заздравување на раните за посекотини, изгореници и хемороиди.
Електролити: на прв поглед
Што се електролити?
Електролитите се електрично наелектризирани хемиски соединенија кои работат само кога се раствораат во течност. Електролити како калциум, хлорид, калиум, магнезиум, натриум и фосфат пренесуваат електрични сигнали во нервниот систем и ја регулираат водата и киселинско-базната рамнотежа.
Како настанува недостаток на електролит?
Ако излачувате повеќе течности отколку што апсорбирате, исто така излачувате повеќе електролити. Ова е случај за време на вежбање, дијареја, повраќање и бременост. Недостаток на електролит може да доведе до грчеви, мускулна слабост или дури и крвен притисок.
Како да третирам загуба на електролит?
Бидете сигурни дека добивате електролити од храна како житарици, млеко, овошје и зеленчук. Табелата сол и минерална вода содржат и електролити. По и за време на интензивна и долга обука, се препорачуваат електролитни додатоци или изотонични пијалоци. Децата треба да пијат орални раствори за рехидратација од аптека ако имаат сериозна дијареја.
Користена литература
[1] „Псахирембел на Интернет | електролити ". https://www.pschyrembel.de/elektrolyte/K06NN/doc/ (пристапено на 05.06.2018).
[2] Федерален центар за исхрана, „Што има во храната: Витамини и минерали: Нови референтни вредности за натриум, хлорид и калиум“. https://www.bzfe.de/inhalt/was-im-essen-steckt-vitamine-und-mineralstoffe-1307.html (пристапено на 05.06.2018).
[3] „Избрани прашања и одговори за калиум“. https://www.dge.de/wissenschaft/weiter-publikationen/faqs/kalium/ (пристапено на 05.06.2018).
[4] „Избрани прашања и одговори за солената сол“. https://www.dge.de/?id=485 (пристапено на 05.06.2018).
[5] H. H. Издаваштво, „Калциум и срцеви заболувања: Која е врската?“ Харвард Здравје. https://www.health.harvard.edu/heart-health/calcium-and-heart-disease-what-is-the-connection (пристапено на 06.06.2018).
[6] „Избрани прашања и одговори за калциумот“. https://www.dge.de/wissenschaft/weiter-publikationen/faqs/calcium/#ca (пристапено на 06.06.2018).
[7] И. Елмадфа, Исхрана, 3. издание. Верлаг Еуген Улмер Штутгарт, 2015 година.
[8] L. L. Hamm, N. Nakhoul и K. S. Hering-Smith, "Acid-Base Homeost", Клин. Ј. Ам. Соц. Нефрол. CJASN, том 10, број 12, стр. 2232-2242, декември 2015 година, дои: 10.2215/CJN.07400715.
[9] „Избрани прашања и одговори на натриум“. https://www.dge.de/wissenschaft/weiter-publikationen/faqs/natrium/ (пристапено на 05.06.2018).
[10] Целиот свет на витамини, минерали и ензими. Ренинген: гарант Verlag GmbH, 2016 година.
[11] „Потрошувачка на сол во Германија“, Konsumentzentrale.de. https: //www.verbüberszentrale.de/wissen/lebensmittel/gesund-ernaehren/salzkonsum-in-deutschland-11379 (пристапено на 14.06.2018).
[12] A. Azoulay, P. Garzon и M. J. Eisenberg, „Споредба на минералната содржина на вода од чешма и шишиња во вода“, J. Gen. Интер. Мед., Том 16, бр. 3, стр. 168-175, март 2001 година, дои: 10.1111/j.1525-1497.2001.04189.x.
[13] М. Ратман, „Германската вода за пиење повторно добива оцена„ многу добра “, Федерална агенција за животна средина, 11 февруари 2015 година. the-note-very (пристапено на 11.06.2018).
[14] „Документи, препораки, советници и ставови за позиции - Меѓународно здружение на медицински директори на маратон“. http://immda.org/papers-recommendations-advisories-and-пози-stands/ (пристапено на 05.06.2018).
[15] L. T. Weber, „Elektrolytverschiebungen“, во Pädiatrische Differentialdiagnostik, Спрингер, Берлин, Хајделберг, 2014 година, стр. 151–155.
[16] В. Хартиг, нутриционистичка и инфузиона терапија: стандарди за клиники, единици за интензивна нега и амбулантски оддели; 232 маси. Георг Тиеме Верлаг, 2004 година.
[17] „Додатоци на храна со препарати од алое со цели лисја кои содржат антраноиди, носат ризици по здравјето“, Мислење за здравствени ризици бр. 0322017 БфР, бр. 032/2017, ноември 2017 година, дои: ДОИ 10.17590/20171102-133629.
[18] „Дехидрираност - Хормонални и метаболички нарушувања - Верзија за потрошувачки прирачник MSD“. https://www.msdmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/water-balance/dehydration#resourcesInArticle (пристапено на 07.06.2018).
[19] Фалер, Адолф; Шунке, Мајкл, Човечкото тело - Вовед во конструкцијата и функцијата, 17-то издание на Тиеми, 2016 година.
[20] M. K. Munos, C. L. F. Walker и R. E. Black, „Ефектот на орален раствор за рехидратација и препорачани домашни течности врз смртноста од дијареја“, Интер. J. Epidemiol., Vol. 39 Suppl 1, pp. I75-87, април 2010 година, дои: 10.1093/ije/dyq025.
[21] Б. Гукин, серија написи за здравјето и загубата на течности. .
[22] „РКИ - грип - најчесто поставувани прашања и одговори за грипот“. https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Influenza/FAQ_Liste.html (пристапено на 14.06.2018).
[23] Т.А.Котчен и Д.А. Мекарон, „Диететски електролити и крвен притисок: Изјава за здравствените работници од Комитетот за исхрана на Американското здружение за срце“, Тираж, том 98, бр. 6, стр. 613–617, август 1998 година, дои: 10.1161/01.CIR.98.6.613.
[24] „Псахирембел на Интернет | Хипернатремија “. https://www.pschyrembel.de/Hypenatri%C3%A4mie/K0AA7 (пристапено на 07.06.2018).
[25] Д.С.Калман, С. Фелдман, Д.Р. Кригер и Р. J.Блумер, „Споредба на кокосова вода и спортски пијалок јаглени хидрати-електролит за мерки на хидратација и физички перформанси кај мажи обучени за вежбање“, Ј.инт. Соц. Спорт нутр., Том 9, стр. 1, јануари 2012 година, дои: 10.1186/1550-2783-9-1.