Електролитите преземаат важни функции во телото

Секој кој Г-дин Леман од Свен Регенер го знае тоа: Размислете за електролитите! Бидејќи се знае дека дехидрацијата е најголемиот непријател на алкохоличарот и спортистот. Сепак, би сакал да ги поштедам читателите на Спорт-Тидје-Фитнес-Блог што треба да ја прочитаат книгата, па денес накратко ќе ви објаснам што всушност се електролитите.

Добро е познато дека температурата на телото се зголемува за време на вежбање, што на телото не му се допаѓа толку многу и затоа придвижува прилично комплициран механизам. Овој механизам има срамно име: потење. Изладената течност испарува на главната површина и со тоа телото се лади. Не само што се излачува вода, туку и електролити. И недостаток на електролити и вода не е добро за организмот. Перформансите - ментално и физички - паѓаат, па затоа е важно да се спротивставиме - со пиење! Постојат многу спортски пијалоци на пазарот за ова. Како млад заработував дополнителен џепарлак како службеник на бензинска пумпа и секогаш имавме Гаторад на понуда. Марката рекламираше дека има особено голема количина електролити и затоа е идеална за рехидратација. Рехидратацијата е само смешен збор за пиење (или ставање на IV). Во секој случај, рекламирањето на Gatorade ме обликуваше толку многу што сега сметам дека електролитите се една од најважните работи од сите! Но, зошто тие го рекламираа тоа?

Размислете за електролитите!

Јас не сум убител на филмот, но кога Детлев Бак (приближно 1:05 на видеото) вели дека треба да размислуваме за електролитите, тогаш треба да размислиме и за електролитите!

Идеален тип здравото човечко тело е во хармонија, во рамнотежа. Една од овие рамнотежи се однесува на „јонски раствори“ наречени електролити. Овие супстанции се неопходен за одржување на мускулите, нервите и целото тело во добра работна состојба. Најважните електролити вклучуваат: натриум, калиум, калциум, магнезиум, хлорид, фосфат и водород карбонат. Натриум и хлорид, исто така, постојат во добро познато хемиско соединение: натриум хлорид. Зар не звучи познато? Но, тоа е под неговото разговорно име: сол. Само Затоа, потта, патем, честопати има солен вкус.

Нашиот колега демонстрира загуба на електролит и дехидратација

Покрај вода и електролити, некои спортски пијалоци содржат и јаглехидрати (кои не се толку лоши како што се сметаат за познати), кои обезбедуваат брза енергија. Ова е прилично добро за единиците со долга издржливост. Секако дека треба не користете никаква шеќерна бомба, во спротивно изгубените калории повторно ќе бидат на неа.

Друга предност на електролитните пијалоци со доволно висока содржина на натриум е ... подоцна мораше да оди во тоалет. Ова има врска повторно со осмоза. За среќа, тогаш внимавав на хемијата. Затоа, знам дека водата е премногу среќна да се лепи со сол, па дури и да ја следи. Останува во телото подолго и може подобро да се искористи пред да го напушти телото во одреден момент.

Па, за кого се електролитни пијалоци?

За рекреативниот атлетичар кој оди џогирање еден час, ваквите пијалоци не се апсолутно потребни. Доволно е да се пие многу после вежбање, но потоа секако со електролити. За активности на издржливост од 60-90 минути или повеќе, такво шише со електролитен пијалок на дофат е дефинитивно добра идеја. Gин, на пример, не би била добра идеја.

Балансот на електролитите и рамнотежата на течностите се соодветно покриени во нормални услови со нормална исхрана. Но, што значи нормално денес? Секој потење поинаку или како што рече некогаш мудрата личност: Различни луѓе го прават тоа поинаку. Irstедта треба да биде сигнал за пиење. Ако многу се потите и/или планирате долги сесии - само пијте го електролитниот пијалок со вас.

Како се забележува дехидрација?

Убавите жени знаат дека пиењето е добро за жед

Рецепт за електролитни пијалоци

Рецепт за електролитен пијалок е прекрасно лесен! Само земете еден литар вода. Додадете 5-7 лесно натрупани лажички шеќер, една лажичка кујнска сол и сок од 3-5 портокали и готово. Се разбира, можете да изберете и друг сок - едноставно не вештачки зашеќерен.

Или изберете ја брзата варијанта и земете го Powerbar Isoactive Sports Drink. Го има во три вкусни сорти и го снабдува организмот со 5 најважни електролити (натриум, хлорид, калиум, магнезиум и калциум) во иста пропорција како што телото губи електролити за време на вежбање.

Електролитни пијалоци за мамурлак

Дајте му на овој човек електролити!

ПС на прашањето: што се електролити

Се плашам дека не сум го дал научно точниот одговор на прашањето што се електролити. Значи, дефиниција:

Електролитите се супстанции кои пренесуваат електрична енергија во воден раствор. Овие супстанции можат да бидат бази, киселини или соли. Во човечкото тело, електролитите како натриум, хлорид, магнезиум, калиум и калциум се неопходни за клетките да преживеат.

Можеби ќе ве интересира:

Спортска исхрана // Најчесто поставувани прашања протеини
Исхрана - мистеријата (дел 2)
Масажери за дома
Спорт и алкохол: не е добра комбинација
Бегајте од ужас! Трчањето со Ноќ на вештерките Sport-Tiedje 2017 година