Електронска мускулна стимулација Изградете ги вашите мускули со обука за ЕМС - ДЕР Шпигел
Обука за електростимулација: шест пакувања надвор од приклучокот
Електрична стимулација на мускулите Дајте ја струјата на буфот!
Мал лифт ме катапултира во светот на електричните удари. За неколку минути ќе бидам поврзан со штекерот, струјата треба да ми трепери телото. ЕМС тренингот е името на овој тренд на фитнес, кратенката е електрична стимулација на мускулите - наводно, опаднатите вдлабнатини стануваат побрзи, за неколку минути, ветуваат даватели на услуги.
Влегувам во мало студио со бел тезга, јаболко-зелени фотелји и водени карафи - високо горе, над толпите луѓе што се пробиваат низ берлинскиот Фридрихстрас. Мојот тренер ми подава функционална долна облека затегната во кожата. Потоа следува оваа црна облека со многу разнобојни кабли кои висат од неа. Изгледа како костум за качување со електроди. Така што овие можат правилно да пренесат електрична енергија низ мојата кожа, тие се прскаат со млака вода. Обучувачот го врзува елекот поцврсто од корсет и ги врзува манжетните околу колковите, бутовите и рацете. Се чувствувам како врзан, херметички пакет. Го фаќам здивот, ќе стане пригушено.
Добавувачите ветуваат дека 20 минути ЕМС наводно заменуваат неколкучасовна обука за опрема. Треба да се потрошат до 600 килокалории на сесија. Спортските научници ја објаснуваат оваа неверојатна појава на следниов начин: Кога се потиме на клупата за тежина, најпрво се напнуваат црвените, постојани мускулни влакна, а потоа брзите, бели мускулни влакна. Со ЕМС, скоро сто проценти од сите мускулни влакна треба да станат активни. Ние треба да градиме сила поефикасно и одржливо.
Звучи фантастично: зошто да губам часови во теретана кога можам да се тонирам за неколку минути?
Мускули и скелет
Електрани на телото на стрелката нагоре
Електроцентрали на стрелката надолу
Повеќето мускули се поврзани со коските со тетивите и им овозможуваат да се движат. Вашето име е Скелетни мускули или пругасти мускули. Ова се пакети со влакна кои се состојат од преклопувачки протеински нишки.
Мускулните влакна реагираат на сигналите испратени од мозокот преку нервите. Тие се договараат и со тоа создаваат движење.
Скелетни мускули нагоре стрела
Скелетни мускули под стрела
Сочинува значителен дел од телесната тежина: кај мажи околу 40 проценти, кај жени околу 23 проценти. За разлика од мускулите на срцето и таканаречените мазни мускули, скелетните мускули се нарекуваат произволни затоа што се создадени од нас свесно контролиран може да биде. Вкупно повеќе од 600 скелетни мускули се закачуваат директно или индиректно на коската. Како спротивставени парови, тие работат во служба на секое движење што го правиме, вклучително и трепкање на окото.
Овие скелетни мускули можат да се поделат на црвени и бели мускули. Црвените мускули, кои ја должат својата црвена боја на поголема содржина на мускулни влакна со производство на оксидативна енергија, се поодговорни за движењата на издржливост (т.е. преовладуваат кај спортистите на издржливост). Белите мускули можат побрзо да се контрахираат и да вршат посилни движења, така што тие формираат значителен дел од мускулната маса кај спортистите на сила.
Нежните мускули стрелка
Стрелка на мазните мускули надолу
За разлика од скелетните мускули, мазните мускули се за неволни движења одговорен за гастроинтестиналниот тракт или проширување на крвните садови. Се состои од долги, вретено-клетки кои се лабаво распоредени, што ги прави подвижни. Мазните мускули на цревата работат неволно и затоа не се предмет на наша контрола. На пример, тоа предизвикува движења на дебелото црево кои играат улога во варењето на храната.
Срцеви мускули нагоре стрела
Срцевите мускули се стрелка надолу
Срцевиот мускул (миокард) работи неволно, т.е. без наше свесно дејство. Договори околу 70 пати во минута. Како и доброволната мускулатура, и овој мускул се состои од пругасти снопови на мускулни влакна, но тука тие се распоредени попречно. Токму поради овие својства срцето има своја издржливост и сила. Работи под контрола на автономниот нервен систем.
Стојам во чорапи на мека, мека подлога и го гледам овој уред пред мене. Еден вид мешалка поставена на пиедесталот. Обучувачот може да ги користи копчињата за регулирање на напојувањето за сите мускулни групи. Кога ќе се вклучат црвените светла, треба да вклучам сè. Започнува: задникот надвор, градите напред, дланките притиснати заедно. Елегантен и ЕМС - тоа не е можно, но вие сте исто така сами, освен тренерот. Сега полека пецка. Мислам на последната промена на сијалицата кога случајно стигнав во штекерот.
Претходните студии беа позитивни
Оух, уч! Очигледно имам мала граница на толеранција на болка, ми потврдува мојот тренер. Јас сè уште го молам да продолжи да се израмнува. Со дваесет евра по круг на вежбање, јас сум шефот. Јас и ЕМС, ова дефинитивно не е loveубов на прв поглед - се трне премногу наметливо.
Напнат четири секунди, олабавете четири секунди, тоа е ритамот во следните 20 минути. Најлошиот момент доаѓа кога струјата почнува да тече и заборавам да напнам на време. Десната рака се грче нагоре, малиот прст се витка десно. Морам подобро да се концентрирам, вели мојот тренер. Па така, зјапам во црвените светла: кога ќе запалат, следната доза доаѓа. Сепак, јас сум толку фокусиран што заборавам да издишам, што е важно кога се затегнува. По неколку минути се навикнувам на електрични удари. Замислувам проблематични области и маснотии во стомакот. Му дозволувам на тренерот да биде повисоко.
Студиите со ЕМС беа спроведени на Спортскиот универзитет Келн (DSHS), Универзитетот во Бајројт и Универзитетот во Нирнберг. Заклучокот на академците е изненадувачки позитивен. Методот на обука е доста погоден за брзо градење на мускулите. ЕМС може дури и да спречи болести, да ја ублажи напнатоста, да ја ублажи болката во грбот или да ги зајакне опуштените мускули на карлицата - затоа што тука се потребни електрични пакети што инаку тешко дека ќе можеме да ги достигнеме. Во 2010 година, DSHS дури го тестираше методот кај пациенти со срце. Спортските научници забележаа зголемување на силата и издржливоста. За возврат, секоја вежба под моќ станува покажување на сила. Крвта брза кон лицето, пулсот се крева, се потам по првите неколку минути. Фитнес за мрзливите? Ништо! Чувствителните суштества мора јасно да имаат храброст да бидат мазохистички. ЕМС не се препорачува за луѓе со пејсмејкери или епилепсија, а бремените жени не треба да тренираат под моќ. Но, тоа треба да биде здраво за сите други?
Ако верувате во експерти, тогаш да. Вчитувањето на мускулните групи со електрична стимулација доаѓа од рехабилитација. Методот се користи таму долго време, на пример, за да се спречи трошење на мускулите по повредите. Подоцна, врвните спортисти користеа електрична енергија за да ги подобрат своите перформанси - законски допинг, ако сакате. Веќе неколку години, ЕМС го освојува секторот за фитнес, особено во големите градови, каде што професионалците сакаат да го прават својот тренинг за време на паузата за ручек. Според здруженијата на индустрии, треба да има неколку стотици микро студија само во Хамбург и Берлин. Центар за обука опремен со само една или две машини и честопати едвај повеќе од 50 клиенти.
Фати тука
Спортскиот научник Харалд Гортнер, предавач на Германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент, критикува дека повеќето студии се протегале само за неколку недели. По околу 18 единици за обука, според него, не е можно понатамошно значително зголемување. „Мислам дека чистата обука за ЕМС е погрешна затоа што компонентата за координација е занемарена“, вели Гортнер.
Друг улов: обуката за ЕМС е скапа. Шест единици за обука чинат околу 200 евра; оние кои самите купуваат ваков уред плаќаат помеѓу десет и дванаесет илјади евра. Покрај тоа, високата потрошувачка на енергија не се вклопува во ерата на еколошки стапалки. Можеби тоа објаснува зошто овие јаболко-зелени фотелји се наоѓаат во моето микро-студио?
Мојот пробен тренинг оди во последната рунда. Успеав 18 минути - 18 минути што се чувствуваат како два часа. Конечен спринт. Јас храбро се борам против губење на контролата. Кога ќе ги свиткам колената и рацете, ќе ги стиснам тупаниците. Последен пат, тренерот ги одбројува секундите, а потоа се насмевнува, полузадоволен. Знам дека можеше да има повеќе. Но, истоштена сум, и покрај тоа, малку сум затемнета. По туширањето веќе се грче на дното. Како ќе се чувствува сето тоа следниот ден? Јас се извишувам од светот на електричните удари малку несигурен. Да бидам искрен: обуката не боли толку лошо. Болните мускули што ме прогонуваа следниот ден се многу поболни.