ЕЛИТИС болница Еве што треба да направите за да спречите остеопороза
Што треба да знаете за новиот коронавирус (Covid-19)
10 елементи на однесување што треба да се следат
Прекумерната употреба на паметни телефони може да предизвика рак на окото
Паметните телефони се скоро неопходни за нас
Колбаси може да го зголемат ризикот од леукемија кај деца
Поради многу големото население и
Депресијата нè боли побрзо и полошо
Депресијата е нарушување кое се шири над еден
Специјалисти не информираат дека остеопорозата може најдобро да се спречи во првите 20 години од животот. Калциум, витамин Д и изведување на вежби за зајакнување на коските, сите можат да помогнат да се зачува болеста. Ако имате над 20 години, нема потреба да се обесхрабрувате. Никогаш не е доцна да преземете низа мерки кои ќе ви помогнат да ја зајакнете коскената маса.
Јадете балансирана исхрана
Обидете се да внесувате доволно калциум и витамин Д од храната што ја јадете. Витаминот Д се наоѓа природно во храна како жолчки и масна риба. Иако млечните производи се богати со калциум, сè поголем број на храна, како што е сокот од портокал, исто така содржат калциум.
Овошјето и зеленчукот обезбедуваат и други важни минерали за здравјето на коските, како што се магнезиум и фосфор. Исто така, изложувањето на сонце може да ни помогне да го добиеме потребниот витамин Д. Со други зборови, можеби е добра идеја да поминувате 10-15 минути на отворено секој ден.
Обрни внимание на масата на телото
Ова е особено важно за жените. Менструацијата често престанува кај жени кои тежат помалку отколку што треба, поради лошо избраната диета или прекумерното вежбање, што значи дека нивото на естроген е прениско за да го поддржи растот на коските.
Внимавајте на алкохолот и тутунот
Алкохол и пушење помала коскена маса. Експертите препорачуваат само еден или два пијалоци неделно, бидејќи вишокот алкохол предизвикува губење на коските од околу 2% за една година. Потрошувачката на тутун има иста тежина како и алкохолот за една година.
Ограничете го внесот на сол
Внесувањето на сол може да доведе до побрз почеток на остеопороза. Истражувањата покажуваат дека жените во менопауза на диета со многу сол губат повеќе минерали во коските отколку другите жени на иста возраст. Истражувањата покажуваат дека солената сол придонесува за губење на калциум од организмот, а тоа доведува до слабеење на коските со текот на времето.
Вежбањето е важно
Редовно вежбање, како што се одење, танцување или аеробик, може да ги заштити вашите коски. Тренингот за сила исто така треба да биде дел од вашата животна програма.