Емоции и губење на тежината
Преглед
Луѓето имаат тенденција да развиваат опсесивен карактер за физички изглед, така што слабеењето и одржувањето на фигурата можат да станат ритуали, компулсивни циклуси.
Анксиозноста и депресијата ја фаворизираат појавата на нарушувања во исхраната, кои се манифестираат со неконтролирана потреба за јадење; така, индивидуата е обземена од состојба на слабост пред искушенијата со храна и потоа е зафатена од чувството на вина (само-вина). Тогаш циклусот на злоупотреба се повторува; Иронично, оние кои се опседнати со намалување на телесната тежина, на крајот завршуваат со саботирање на сопствените цели.
Самоуништувачко размислување и однесување имаат тенденција да фаворизираат појава на нездрави навики во исхраната, а лицето станува презаситено од вина; постепено интервенираат проблемите на самопочитување, диспозиција и однос со оние околу мене. Луѓето кои се опседнати со слабеење, на крајот ќе се сметаат себеси за дебели, без оглед на бројот на килограми и ќе се казнат себеси затоа што не можат да напредуваат во слабеењето.
Перцепцијата како личност со прекумерна тежина не мотивира промени; напротив, стравот од дебелеење и подалеку од совршенството го влошува несоодветниот циклус на хранење; самообвинување е форма на тиранија што го прави невозможно да се надмине ситуацијата.
Повеќето луѓе со нарушувања во исхраната се обидуваат да го сокријат својот гнев, претпочитајќи да ги интернализираат своите чувства и да се засолнат во храната. Ова однесување може да биде предизвикано од чувството на фрустрација, резултат на неуспешна врска, како резултат на понижување поврзано со физичкиот изглед или како резултат на одбивање да се прифати во социјална група.
Фатен од деструктивни мисли, индивидуата има тенденција да развие негативна слика за себе што ја поттикнува неговата потреба да се храни, убедена во неговата неможност да промени одредени аспекти: „Јас сум дебел како и да е, па сè што треба да направам е да си го докажам ова на себе си.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
препорака
- Усвојување на рационално однесување како одговор на негативно размислување;
На пример, наместо „It'sабе е! Никогаш нема да можам да гледам како што сакам“ можеме да кажеме „Морам да се смирам и да бидам трпелив; Рим не беше изграден ниту еден ден!“
- Идентификување на когнитивни нарушувања, како што се драматизација, етикетирање, имагинација и ограничено размислување (или бело/црно).
Пример: „Ако не можам да ослабам барем 3 килограми оваа недела, подобро е да се откажам!“
- Промена на самооднесување: прифаќање на попустлив став.
Обидете се да се однесувате и разберете себеси како што би сакале драг пријател кој доживува проблеми со телесната тежина.
- Испитување на причините што го фаворизирале усвојувањето на некои заклучоци, пред да се претпостави и прифати негативно размислување.
Пример: „Ако не можам да ослабам 3 килограми, дали луѓето навистина ќе мислат дека сум дебел без амбиции?“
- Наместо да преземете целосна одговорност за проблемите со тежината, се препорачува да се оценат факторите што придонеле за создавање на оваа ситуација и да се најдат решенија за поправка. Зголемувањето на телесната тежина не е секогаш последица на недостаток на амбиција, но може да бидат вклучени и други фактори кои не се поврзани со волјата на дотичната личност.
- Поставување реални цели.
Пример: „Колку е важно за мене да се откажам од нездраво однесување во исхраната?“
„Колку сум подготвен да вложам за да најдам и поддржам рационално решение за проблемот?
- Проценка на постигнатиот напредок во слабеењето врз основа на процесот - направените напори - а не врз основа на резултатот - бројот на килограми.
Напорите зависат од индивидуата, но резултатите не можат да се манипулираат. Потребно е трпеливост и усвојување на правилен и достапен начин на живот; со тоа, резултатите нема да чекаат долго. Напротив, ако единствената мотивација е да се утврдат резултатите во најкус можен рок, а очекувањата да не бидат реални, ќе се појави разочарување и истовремено да се откаже.
Совети за надминување на емоционалното јадење
Емоционалното јадење е потреба за сузбивање на негативните емоции - стрес, лутина, вознемиреност, досада, тага или осаменост, со засолниште во храната. Поголемиот дел од времето, емотивното јадење резултира со премногу консумирање храна, особено храна со високи калории, слатки, масти.
Големи настани во животот на индивидуата - невработеност, здравствени проблеми, развод - и дневни предизвици - стресни услови на работа, временски услови и промени во дневната рутина - може да предизвикаат емоции што доведуваат до прејадување.
За контрола на апетитот предизвикан од силни емоции, се препорачуваат следниве мерки:
- Во потрага по друг метод на релаксација
Прошетка на отворено, гледање филм, слушање ЦД, читање списание/книга или излегување со пријател може успешно да го замени задоволството создадено со уживање во торта. Доколку се познати одредени настани/ситуации кои обично завршуваат со „зграпчување“ на ладилникот, се препорачува да се вклучите во активности што го одвлекуваат вниманието.
- Избегнување на купување/чување на нездрава храна
Не се препорачува закажување на набавки на храна во време на лутина/тага, бидејќи негативните чувства влијаат на одлуките за набавка, фаворизираат купување храна богата со масти, слатки, итн.
- Здрави закуски помеѓу оброците
Во ситуации кога закуски меѓу оброците се неизбежни, се манифестира желба што е тешко да се контролира, се препорачува нискокалорична храна како свежо овошје, зеленчук или, во најлош случај, диетални верзии на омилена храна.
- Следејќи балансирана исхрана
Недостатокот на доволно калории за да се добие енергија може да биде причина за емоционално јадење. Во оваа смисла, се препорачува редовно да се служи појадок и да се одредуваат фиксни часови за оброци во текот на денот.
- Редовна програма за вежбање и доволен одмор
Човечкото тело подобро реагира на стрес кога има корист од релаксација преку физичка активност и доволно часови на сон. Постојан замор промовира слабост и прибежиште во храната.
Слабеење преку операција или прекумерна хирургија
дебелина
Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?
заклучоци
Поголемиот дел од времето, луѓето опседнати со фигурата ќе бидат изложени на строги диети кои ќе обезбедат брзо губење на тежината; За жал, сите напори ќе бидат залудни, бидејќи по враќањето во нормална диета, тие ќе се вратат на нивната оригинална тежина, па дури и ќе добијат вишок килограми. Поради оваа причина, нутриционистите препорачуваат воспоставување рационална програма за слабеење, заснована на постепено намалување на бројот на килограми, што ќе му даде на поединецот потребното време да се навикне на промените.
Одлуката за усвојување план за намалување на телесната тежина мора да дојде како резултат на индивидуалната желба за промена, а не како резултат на ставот или верувањето на другите. Наметнување промена или верување дека прифаќањето во група е условено со губење на тежината ќе доведе до незадоволство и чувство на беспомошност при постигнување на целите. За поединецот е важно да ја знае разликата помеѓу самозадоволувањето и самопочитувањето и да научи да ја знае сопствената личност и нејзината врска со личностите на другите (саморазбирање).
Губење на тежината вклучува откажување од чувството на вина, желба да се чувствувате добро во сопственото тело, промена на вашиот животен стил, поставување цели и вклучување во нивно постигнување; луѓето незадоволни од нивните животи се повеќе склони кон компулсивно-опсесивно однесување и прифаќаат одбранбени ставови како одговор на ментална непријатност.
Одржувањето на интензивни напори за слабеење бара радикална трансформација на размислувањето. Нашата човечка страна нè прави ранливи на повторување, но промените што ги правиме можат да ни помогнат да прифатиме нов начин на живот; ние само треба да си дозволиме промена.
Нема тајни за слабеење.
Би било идеално да имате магична формула со брз ефект, но, како и сите предизвици на кои животот нè подложува, губењето тежина бара напор и посветеност.
Уште од детството, навикнавме да веруваме дека единствениот начин на кој можеме да промениме нешто е да го присилиме; поради оваа причина, како што се развиваме, избегнуваме да им веруваме на сопствените инстинкти. Без истражување на психолошките фактори кои ги фаворизираат проблемите со телесната тежина, повеќето луѓе ќе бидат во искушение да се однесуваат во одбранбено однесување; Важно е да бидете свесни дека самата личност е многу поважна од центарот за задоволство на мозокот.
Често се заснова на принципот: „Ако не сум нетрпелив на моите грешки, како ќе научам да се мотивирам да усвојам промени?“; сепак, вистинската промена се јавува само откако индивидуата ќе научи да го почитува и негува она што е.