Ендокриниот систем Во рамнотежа со правилната исхрана
од Корнелија Бир
Од 6 март 2020 година, во 10:31 часот
Витка линија, здрав сон, добро расположение - не работи? Ова може да се должи на неурамнотежена хормонална рамнотежа. Со насочена диета можете да му обезбедите на телото основни супстанции потребни за оптимално функционирање. Ние ќе ви кажеме како да го направите тоа.
Нашите хормони имаат огромно влијание врз тоа како се чувствуваме. Не е ни чудо: Тие го контролираат приближно секој процес во телото, од раст, топлинска рамнотежа и ритам на спиење-будење до крвен притисок. Ако излезат од удари, ние го чувствуваме тоа со неспецифични симптоми како што се исцрпеност, нарушувања на спиењето, опаѓање на косата или желба. Добра вест: можеме да влијаеме на тоа малку - на пример, со она што го јадеме.
Мелатонин за добар сон
Одредена храна нè тера да спиеме подобро. За ова се грижи аминокиселината триптофан. Го стимулира производството на хормонот за спиење мелатонин, кој ни помага да се умориме. Хормонот влегува во полн ек, особено при слаба осветленост. И тоа е добро, затоа што колку е повисоко нивото на мелатонин навечер, толку подобро спиењето. Пријатен несакан ефект: триптофанот исто така го стимулира хормонот на среќата серотонин. Тоа носи добро расположение, нè опушта и го инхибира нашиот апетит. Но, како можат да се зајакнат хормоните за спиење? Вечерното млеко од мед одамна е застарено, вели експертот за исхрана, Никол Линс: „Главните актери за добар сон се протеините и калциумот, а има премногу малку од нив во млекото“. Наместо тоа, Линс се заколнува на домашен „кварк пред спиење“ што може да се направи сладок или солен. Алтернативно, протеински шејк со цимет, неколку бадеми или авокадо ќе промовира добар сон.
Со растителни хормони против симптоми на менопауза?
Храната не само што може да помогне во производството на хормони, туку може да ги содржи и нив. Ова е случај, на пример, со растителни хормони, т.н. фито-естрогени, кои имаат сличен ефект како и сопствените естрогени во организмот: млада кожа, полна коса, витални коски. Постојат бројни препарати на пазарот за жени кои поминуваат низ менопауза со растителни екстракти во високи дози, претежно направени од соја или црвена детелина. Идејата: Компресирани во форма на таблети, активните состојки треба да компензираат за недостатокот на ендоген естроген за време на менопаузата. Звучи разумно, но дали работи? „Ефективноста на фитоестрогените е многу помала од онаа на сопствениот естроген во организмот“, вели професорот Екехард Шлеунер, специјалист по гинекологија на универзитетската болница Јена. Затоа гинеколозите ги препорачуваат средствата без двоумење во минатото.
Всушност, многу симптоми во менопаузата може да бидат барем малку олеснети со тоа. Но, постојат и контраиндикации: „Ако естрогенскиот ефект се случи на места каде што не го сакаме и, на пример, доведува до раст на туморски клетки кај жени со хормонски зависен тумор, фитоестрогените исто така можат да имаат неповолен ефект“, предупредува Шлауснер. Фармацевтската индустрија на тоа гледа поинаку. Ефектот на растенијата од соја, на пример, не промовира рак на дојка, туку токму спротивното: на крајот на краиштата, азијките конзумираат производи од соја цел живот, а бројот на случаи на рак на дојка во Азија е мал, па аргументот продолжува.
Дозирање свесно
Сојузниот институт за проценка на ризик не е импресиониран од ова. Постои јасен ризик од рак на дојка, особено со производи со висока доза, вели професорот Алфонсо Лампен: „Препорачуваме до 100 милиграми на ден за производи од соја и до 43,5 милиграми дневно за производи од црвена детелина. За препарати со поголема доза ние силно советуваме против тоа “. Овие препораки за потрошувачка треба строго да се почитуваат. Сè на сè, фитоестрогените не треба да се демонизираат, туку совети. Екехард Шлеунер исто така гледа на тоа: "За жени со симптоми на менопауза, естрогените од растителна основа можат да бидат добро решение. Разговарајте за ова со вашиот гинеколог. Тој знае што е најдобро за вашата индивидуална ситуација".
Хормони и тежина
Вашиот прелистувач не поддржува HTML5 видео.
Видеото се вчитува .
Вкусно лекување за рамнотежата на хормоните
Хормоните влијаат и на тоа дали имаме желба или можеме да се контролираме. Пред сè, инсулинот игра улога - и тоа може да се надмине со диета. Долгите паузи помеѓу оброците се особено важни, вели Никол Линс: "Ако можете да управувате со тоа, треба да направите пауза од пет часа. Ние не само што сме масни од дополнителните калории што ги внесуваме со" дополнителната храна ". Тоа е пред сè нивото на инсулин што постојано го зголемуваме со храната “. Последици: Маснотиите слабо се распаѓаат и постојано чувствувате глад. Ако треба да јадете нешто помеѓу, треба да изберете закуски што не го активираат производството на инсулин.
Линс препорачува, на пример, семки од тиква, маслинки со крем сирење, чипс од зеленчук, крем од авокадо со стапчиња од зеленчук, полнети печурки, коцки сирење, јајца или ролни од шунка со зеленчук. Грчки јогурт со бобинки е исто така погоден како закуска, што исто така има позитивен ефект врз цревната флора. Дури и парче чоколадо може да направи одлична закуска. Но, проверете дали има содржина на какао од најмалку 80 проценти. Ако сакате да испуштите пареа во кујната, можете да ги пробате „крекерите за добро расположение“ на Никол Линс. Тие се согласуваат скоро целосно без јаглехидрати.
Вкусни рецепти за рамнотежа на хормоните
Хормони во акција: Ден на примерок
Штефи Фафер е надвор денес. Таа стана со првите сончеви зраци и го започна денот полн со енергија. Ова и е лесно бидејќи нејзините надбубрежни жлезди започнаа да произведуваат кортизол три часа пред да станете. Овој хормон го зголемува крвниот притисок, го забрзува чукањето на срцето и ја зголемува стапката на дишење. На кратко, кортизолот предизвикува стрес. И тоа е она што луѓето треба да го прават наутро.
Вашиот прелистувач не поддржува HTML5 видео.
Видеото се вчитува .
Како работи со хормоните?
Кортизолот исто така ве прави гладен. Значи, Стефи прво појадува. Сега панкреасот оди. Тука се прави инсулин. Ова ги надополнува нашите резерви на енергија со складирање на шеќер во нашите клетки. По две ролни, резервите на енергија се повеќе од полни и се појавува чувството на ситост. Попладне, Стефи тогаш сака да ја намали енергијата и да спортува. Вашата тироидна жлезда сега лачи тироксин и тријодотиронин. Тие го зголемуваат метаболизмот и го промовираат градењето на мускулите. Вие сте, така да се каже, педалата за човечки гас. Ако премногу тироидни хормони се на пат, телото работи „прекумерно заздравувајќи“, ако се ослободи премалку, работи „под-закрепнува“. Со Штефи сè е во ред.
По вежбањето си дозволува пауза. Таа само ја доживува својата трета пролет и размислува за својата сакана кога ringsвони телефонот. Кога ќе го слушне неговиот глас, одеднаш се чувствува добро. Многу окситоцин сега се ослободува во вашиот хипоталамус. Оваа супстанца е позната и како хормон на среќата и гушкањето. Таа го има својот голем состанок утре вечер. Затоа е рано утрово во кревет. Бидејќи не може да спие од возбуда, сепак гледа телевизија. Пинеалната жлезда во мозокот сега всушност треба да произведува мелатонин. Ова се нарекува и „хормон на спиењето“ и нè уморува. Но, сината светлина од телевизијата го попречува ослободувањето на мелатонин, а чашата вино што си ја дозволил Стефи не точно придонесува за здрав сон. Кортизолот ќе се формира само подоцна - и тоа има последици: Утре на Штефи потешко ќе стане од кревет.