Ендоморфна масовна зграда нутриционистичка област
Зголемување на масата на ендоморф
на AceHigh22839 »01 септември 2017 12:45
Одг: зголемување на масата на ендоморф
на Ебијатор »01 септември 2017 12:54
Заборавете на ендо, мезо, ектоморф глупости повторно, целосно ирелевантни. Ако е така, тогаш Андроморф
Затоа, како и со сите други, важи следново: 2-2,5 g ЈП, 0,7-1,1 g маснотии, остаток на јаглехидрати додека не добиете околу 0,5 кг месечно, тогаш нема многу маснотии во него. Сè, се разбира, врз основа на килограм телесна тежина.
Дневник на Ебијатор: Крв, пот и добивка.
Одг: зголемување на масата на ендоморф
на CJoe1978 »01 септември 2017 17:59
За да ставите минимални маснотии, треба да експериментирате со внесот на калории и да откриете колку калории навистина ви требаат. За да го направите ова, можете да се мерите неделно на празен стомак и да ја снимате тежината над еден месец.
Ако имате тенденција да качувате околу 1 килограм месечно, имате вишок од околу 7000 kcal. Тоа е малку премногу. Тогаш може евентуално да ги намалите калориите за минимум 100 kcal на ден и треба да можете да градите мускули со тоа.
Ако ги покриете овие калории и не сте премногу во вишок ниту во дефицит, градите мускули. Навистина не е повеќе. Како и да е, секогаш градите нешто дебело. Од друга страна, можете да диетите во фази. Продолжувате да се менувате помеѓу градење мускули и диети додека не го добиете резултатот. Вака работи во боди-билдинг.
Лично, не го правам тоа наука и претпочитам да јадам повеќе на денови за обука колку што е потребно, но вметнувам денови на исхрана со многу малку калории неколку пати неделно во денови на одмор. Значи, не морам без ништо, да градам мускули и да не се дебелеам.
Но, секој треба да најде свој начин да се справи со тоа.
Јас сум исто така типично ендоморфен. Градењето на мускулите и одржувањето на мускулите е лесно за нас. Да се изгуби маснотијата кога станува збор за последните килограми е тешко. Тоа само помага да бидете во тек и да внимавате на рамнотежата на калориите. Ова е единствениот начин на кој можеме да изгубиме тежина и маснотии на долг рок.
Но, само треба да се помирите со фактот дека можеби ќе треба двојно повеќе од другите за да исчезне маснотијата. Години на диета не се невообичаени. За возврат, резултатот е вреден, затоа што како ендоморф дефинитивно не завршувате како гравче.