Ендорфин, серотонин, проток Зошто вежбањето ве прави среќни - ДЕР Шпигел
Вежбајте наутро: „Никој не знае со сигурност дали ендорфините предизвикуваат благосостојба за време на вежбање“
Фото: Свен Пфертнер/алијанса на слики/ДПА
Повеќе од 40 години, ендорфините беа одговорни за чувството на среќа во спортот - иако оваа теорија беше контроверзна со децении. „Никој не знае со сигурност дали ендорфинот предизвикува благосостојба за време на вежбање“, вели Фернандо Димео, специјалист за спортска медицина во Берлинскиот харит. „Тоа е едноставно, смело тврдење - тоа не може да се докаже.
Многу зборува против теоријата на ендорфин, бидејќи сопствените морфиуми во организмот гарантираат дека „нема или помалку болка да се чувствува кога е повредена“, пишуваат Луц Адерхолд и Стефан Вајгелт во своето дело „Лауфен“. Значи, ендорфините имаат сосема друга задача: Тие се ослободувачи од болка, не се чувствуваат добро. Тие би требало да ги направат екстремните ситуации поподносливи. Но, тешко дека тие ќе го направат маратонот и без напор. „Чувството на среќа произлегува во мозокот, а не во телото“, вели Димео. Досега, ендорфините се откриени само во крвта; тие не продираат во мозокот.
Интоксикација одвнатре
Според Димео, таму има многу пожешки кандидати кои би можеле да се грижат за благосостојбата. Осомничен број еден се ендоканабиноиди. Овие се ендогени супстанции кои можат да ги стават луѓето во алкохолизирана состојба, слично како што прават лекови како канабис. Спортската активност, па затоа тезата оди, доведува до зголемено ослободување на ендогени канабиноиди. Според Адерхолд и Вајгелт, ова ја зголемува благосостојбата. Чувствувате помалку болка и помалку вознемиреност.
Осомничен број два: Оние кои се занимаваат со спорт ја зголемуваат количината на серотонин и други гласнички супстанции како што се допамин, адреналин и норадреналин. Сите заедно може да предизвикаат интоксикација додека трчаат; Серотонинот често се нарекува и хормон на среќата затоа што го осветлува расположението.
Третиот осомничен во групата е за повторувачки, ритмички движења. Многу тркачи пријавуваат момент на „проток“, честопати нарекуван висок тркач. Држава слична на бучава во која сè тече и трчате скоро сами. Секој што трча подолго време ќе биде запознаен со феноменот: дека по подолг рок проблемите одеднаш повеќе не се перципираат како негативно како порано, иако објективно ништо не се сменило во ситуацијата - или дека имате нови идеи.
Опоравување преку ритам
Постојаните, ритмички движења се чини дека влијаат позитивно на психата. Овој феномен се користи и во трауматска терапија. Во терапијата со ЕМДР (десензибилизација и обработка на движењето на очите), пациентите се соочуваат со трауматски искуства. Во исто време, пациентот треба да ги движи очите напред и назад. Овие повторливи движења на очите очигледно предизвикуваат мозокот да се преуредува, да го интегрира негативното искуство и да го чува како минато.
Терапијата со ЕМДР звучи едноставно - и е многу ефикасна. „Не мора да ги мрдате очите за да добиете ефект“, вели Димео. ЕМДР-терапијата работи и со звуци или со ритмички движења на рацете. Или со нозе? Tack, tack, tack, tack - дури и кога трчате се чини дека постои оваа ритмичка стимулација преку низата чекори. Значи, може да се случи истиот механизам што се користи во терапијата со ЕМДР да важи и за трчање.
Зошто спортот е добар за вас? На прашањето сè уште не е одговорено научно, но многумина нема да се грижат. Тешко дека некој се сомнева во позитивните ефекти на физичката активност. Прашањето што многу луѓе имаат тенденција да го поставуваат е: Зошто не се занимавам со повеќе спортови, иако знам дека е добро за мене? Секој може само да одговори на тоа.