Енергетска густина - Ослабете ја телесната тежина без да гладувате со оваа формула ВидаВида
Со цел да се губат телесната тежина трајно и без јо-јо, има смисла да се јаде сито. Ова е очигледно и во научните студии. Обидите да заштедите калории со строго ограничување на внесувањето храна нема да успеат долгорочно и се штетни и за вашето здравје. Но, калориите може да се заштедат со конзумирање на соодветна храна. Исто така, ќе се наситите, зад него стои принципот на мала густина на енергија. Големата предност е што не мора да одите без вашите омилени јадења или закуски ...
Што значи мала густина на енергија?
Според DGE (Германско друштво за исхрана), енергетската густина на храната во голема мера зависи од содржината на вода и маснотии. Оброците треба да обезбедат што е можно помалку калории на грам или порција. Волуменот може да биде доста голем. На овој начин можете да јадете сито и да изгубите тежина. Причината: храната со мала енергетска густина обично содржи многу вода и малку маснотии. Водата врзана во храната е добро заситена. Бидејќи диетата може да биде успешна само ако се појави субјективно чувство: „Слабеам и сеуште сум задоволен.“ Општите забрани за одделни хранливи материи се бескорисни. Ако јаглехидратите се забранети навечер, ова може да се компензира со зголемена потрошувачка на маснотии и тоа не успева.
Не се важни само калориите
Калориите ни даваат преглед на нашиот дневен енергетски биланс. Сепак, бројот на калории не ви кажува колку ќе се наситите од оброкот. Количината на храна е одлучувачка за ова. Тоа го активира сигналот за сатурација. Научниците од Техничкиот универзитет во Минхен откриле дека јадеме приближно исти количини секој ден со трите главни оброци, но дека внесените калории дневно може да варираат значително. Ова главно се должи на дополнителни оброци што не ни се потребни. Примери за тоа се бисквитите попладне или грицкање пред телевизор навечер. Од клучно значење е да јадеме сит со главните оброци. Значи, ако постојано јадете помалку со цел да изгубите тежина, ве мачи глад и диетата мора да пропадне.
ВидаВида го зема предвид принципот на мала густина на енергија во плановите за исхрана. Три главни оброци и две закуски обезбедуваат пријатна ситост и здрава, урамнотежена исхрана што ви ги обезбедува сите важни хранливи состојки. Значи, вие сте добро опремени против можни желби за храна.
Земете ги вашите сега план за лична диета создаваат!
Не јадете помалку, но различно
Здраво слабеење се постигнува пред се со јадење поинаку, не помалку. Изразот промена во исхраната е многу соодветна во овој момент. Таквата промена секогаш мора да ги земе предвид индивидуалните преференции за одредени јадења. За оние кои претпочитаат срдечна храна, слатките јадења од кварк со овошје не се алтернатива. Следниот пример покажува што можат да донесат дури и малите прилагодувања: Ролна од цели зрна (65 грама) со 50 грама колбас од црн дроб на земјоделец прави 115 грама храна и обезбедува 322 килокалории; Густина на енергија: 2,8 kcal/грам. Ако ја ставите истата ролна со пушена шунка со малку маснотии (25 грама на парче), тоа исто така резултира со 115 грама храна со само 220 килокалории и енергетска густина од 1,9 kcal/грам.
Соодветно на тоа, јадете иста количина на храна, така што ќе бидете исто толку сити, но внесувате значително помалку калории. Тоа звучи убедливо.
Како се пресметува густината на енергијата?
Енергетската густина се определува со делење на содржината на калории во одредена количина на храна по нејзината тежина. Како и во нашиот пример, 50 грама настинки од Каслер имаат 76 калории. 76 калории поделени со количината на храна 50 грама даваат 1,5 kcal/грам.
Како треба да се процени густината на енергијата?
А. мала густина на енергија имаат храна до вредност од 1,5 kcal/грам. Така, можете да добиете многу од тоа овде. Зеленчук и овошје спаѓаат во оваа област. Но, и млечни производи со малку маснотии, месо со малку маснотии и колбаси. Јадете онолку што е можно поразновидно за да го апсорбирате целиот спектар на витамини и минерали.
А. средна густина на енергија имаат храна во опсег од 1,6 до 2,4 kcal/грам. Тука треба да обрнете внимание на големината на порцијата. Производите од цели зрна како што се 'ржан леб или ролни од цели зрна спаѓаат во оваа група. Масна риба како лосос, сирења со малку маснотии (на пр. Камемберт 30% маснотии во сува материја) или авокадо се вклучени во оваа категорија.
А. висока густина на енергија имаат храна од 2,5 kcal/грам. Но, тоа не значи дека треба да направите без него целосно ако сакате да изгубите тежина. Потребно е многу повеќе отколку со храна со средна густина на енергија за да се обрне внимание на големината на порцијата за време на диетата. Ореви, сирења со многу маснотии или порција тестенини имаат висока густина на енергија. Како и да е, не можете и не треба да правите без тоа. Списокот на готови производи со голема густина на енергија е многу долг. На пример, пицата со салами има густина на енергија од 3,38 kcal/грам. Комбинирајте такви тешки тегови со свежа салата и јадете само половина пица. Ова заштедува калории и гарантирано ќе ве наполни исто колку и целата пица.
Што значи тоа за мојата дневна исхрана?
VidaVida веќе долго време го зема предвид она што науката за нутриционизам исто така смета за најразумна работа да се направи кога станува збор за губење на тежината. Наполнете ја чинијата полна, но внимавајте на неколку калории. Ако изгубите тежина со нашите планови за исхрана, не треба да обрнувате внимание на ништо друго. Сè што треба да направите е да се држите до дадената големина на дел.
Во случаи кога нема план за исхрана, можете да го следите ова правило: ако сте многу гладни, количеството храна од 400 - 500 грама ќе ве наполни многу добро. За закуски и закуски, 200-300 грама храна е доволно. Енергетската густина можете лесно да ја одредите сами. Повеќето пакувања го кажуваат бројот на калории во храната на 100 грама - едноставно поделете ја оваа вредност со 100.
ВидаВида ви нуди здрави и разновидни планови за исхрана со кои не мора да бидете гладни. Сега решете се на вашата тежина и цел Пријавете се денес!