Енергетска лента Практична и здрава ужинка за време на движење
Енергетските решетки се многу здрави, тоа не е тајна. Она што можеби не го знаете: Фитнес-баровите лесно се прават сами. Сè што навистина ви треба е процесор за храна и соодветни состојки. Овес и смокви, на пример, обезбедуваат сложени јаглехидрати. Потоа, тука се оревите, кои се полни со магнезиум и обезбедуваат многу енергија.
Здравите шипки исто така ве исполнуваат подолго, бидејќи шеќерот што го содржат трае долго време да се апсорбира и со тоа се одложува варењето. Ова му дава на вашето тело поголема енергија и спречува шеќерот во крвта брзо да падне. Терминот енергетска лента е апсолутно точен.
Оревите ги содржат сите главни макроелементи
Ова вклучува протеини, јаглехидрати и масти. Покрај овие макронутриенти, тие обезбедуваат и разни други хранливи материи и вредни витамини и минерали. Ова ги прави оревите важна состојка во здравата исхрана.
Бадемите, на пример, се богати со калциум и витамин Е. Ова им користи на коските и кожата. Од друга страна, оревите имаат голема содржина на антиоксиданти кои се борат против слободните радикали и со тоа спречуваат рак. Оревот, исто така, обезбедува незаситени масти, кои имаат ефект на намалување на холестеролот и затоа се добри за срцето. Нивната висока содржина на омега-3 исто така ги прави добра алтернатива на мрсната риба.
Рецепт за енергетски решетки кои не се печени
Овој рецепт за енергетска лента е полесен отколку лесен. Не мора да ги печете решетките, само обработете осум состојки во процесор за храна. И потоа обликувајте ја добиената маса во решетки. Алтернативно, можете да формирате и мали топчиња кои лесно се пренесуваат како закуска.
Овие домашни фитнес-барови се здрава и прифатлива алтернатива на скапите решетки што можете да ги купите во супермаркет. Тие исто така содржат помалку шеќер или други непожелни состојки.
Енергетска лента со снегулки од овес, смокви и ореви
Состојки за 10 решетки:
50 гр ореви
50 гр бадеми
50 гр снегулки од овес (мал лист, сертифициран без глутен, ако тоа е важно)
200 гр меки смокви
1/4 лажиче цимет цимет
20 гр незасладени чипс од кокос
1/4 лажиче груба морска сол
2 лажици течен мед
Малку надуен амарант (опционално)
Подготовка:
1. Ставете ги оревите и овесните снегулки во процесор за храна и мешајте додека состојките не се сечат добро. Потоа додадете смокви, цимет, сол, чипс од кокос и мед. Потоа измешајте сè додека не добиете леплива маса.
2. Сега обложете тава за леб со хартија за печење и истурете ја смесата во тавата. Дистрибуирајте ја масата рамномерно во неа и притиснете ја надолу со шпатула за да формирате цврста и компактна површина. Потоа посипете го надуениот амарант и лесно притиснете го во масата со шпатулата.
3. Сега ставете ја тавата за леб во фрижидер еден час и потоа исечете ја на парчиња.
4. Решетките може да ги чувате во фрижидер неколку дена или да ги замрзнувате во замрзнувач неколку месеци.
Совет: Препорачувам да направите поголем број енергетски решетки за време на викендот за да имате на располагање здрава закуска цела недела и да не мора да преминувате на нездрави закуски.