Суперкомпензација Дебели далеку за време на паузата за обука - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Тренирајте мудро, направете мудра пауза - суперкомпензацијата е подготвена! Вака дозирате стимули за тренинг и правилно паузи за максимален успех во обуката.
Станете подобри за време на паузите за обука и истовремено согорувајте маснотии - тоа е суперкомпензација. Техничкиот термин од теоријата за обука го опишува следниов принцип: По единицата за оптоварување, било да е тоа издржливост или сила, телото се подготвува за да може да направи не само толку, туку дури и повеќе следниот пат. Во фазата на закрепнување, тој извршува помали поправки, ги исполнува резервите на енергија, можеби оди на резерва и гарантира дека следната тренинг сесија нема да го врати во дефицит. Така се постигнува напредок - се подготвува за време на паузата. Преку супер компензација.
Суперкомпензација преку паузи
Кој го користи ова подобро почетно ниво за следниот тренинг, ги зголемува неговите перформанси. Но, ако тренирате премногу рано, ќе ја прекинете фазата на регенерација во која телото работи до следното повисоко ниво на перформанси. Без пауза, се случува претренирање, што доведува до пад на перформансите - телото не може да го следи прилагодувањето. Во добар план за обука, затоа постои вистинската врска помеѓу стресот и олеснувањето. Правило на палецот е: два дена тренинг за издржливост, еден ден релаксација. Со тренинг за сила максимум три единици за обука неделно.
Срцева фрекфенција и суперкомпензација во мирување
Со цел да откриете кога телото е повторно во форма, помага редовно да се мери отчукувањата на срцето во мирување наутро пред да станете: Ако вредноста е во вообичаениот опсег, на телото му било доволно време да се обнови. Ако пулсот на одмор одеднаш е над десет проценти над нормалната вредност, на телото сепак му треба време да се подготви за следната тренинг сесија. Имунолошкиот систем веќе може да реагира на преоптоварување со инфекција.
Суперкомпензација
Една студија од Јапонија покажа дека паузите во вежбите за сила всушност го зголемуваат согорувањето на мастите. Двапати седум тест-лица мораа да возат велосипед во студиото: Едната група возеше велосипед еден час без пауза на тренерот за велосипеди, другата двапати 30 минути со пауза од четвртина час. Примероците од крв се земаа на секои 15 минути и се испитуваа. Ако вежбата се изведуваше со пауза, согорувањето на маснотиите беше поголемо отколку ако вежбата беше непрекината еден час. Нивото на слободни масни киселини и глицерол (градежен блок на животински и растителни масти), исто така, значително се зголеми со пауза отколку без пауза - особено во 15 минути на крајот од вежбата. Нивото на адреналин во крвта исто така се зголеми посилно со пауза отколку без, додека нивото на инсулин падна повеќе. Според авторите, двата фактори го фаворизираат согорувањето на мастите.