Енергетска рамнотежа за слабеење - поместете го Здравствено студио Синген
Губење на тежината - важноста на енергетскиот биланс
Броење калории, храна со малку маснотии, диети при несреќи - кога ќе го слушнеме зборот „слабееме“, мноштво термини пукаат низ нашите глави. Но, што точно значи „губење на тежината“ и што се случува во организмот? Енергетскиот биланс е од голема важност. Откријте овде што стои зад тоа и каква улога игра во слабеењето.
ЕНЕРГЕТСКИ РАМНОВА - ОСНОВА ЗА СЕКОЕ ФИЗИЧКИ ПРОМЕНА
Енергетскиот биланс е разликата помеѓу снабдувањето со енергија и потребите за енергија, т.е. помеѓу потрошената енергија и реално потребната енергија. Снабдувањето со енергија одговара на потрошувачката на храна и затоа е релативно лесно да се одреди со броење на килокалориите. За разлика од ова, дневните потреби за енергија (исто така наречени вкупен промет) се состојат од нешто посложени делови: основниот промет и излезниот промет. Друга, помалку позната компонента на побарувачката на енергија е термогенезата.
ОСНОВНА ПРОДАБА
Основната метаболичка стапка е количина на енергија што е потребна од човечкото тело за да ги одржи своите функции, особено основниот метаболизам и телесната температура, кога е целосно во состојба на мирување и на празен стомак.
Базалната стапка на метаболизам на една личност се определува од фактори како што се полот, возраста, висината, тежината, процентот на сопствената мускулна маса на телото, површината на телото и одредени хормонски фактори.
ПРИХОД
Прометот во изведбата, пак, е резултат на целата физичка активност како што се лежење, седење, стоење, трчање, интензивна спортска активност и варење. Во зависност од активноста на лицето, излезот може да варира во голема мера. Пример: Лице кое работи додека стои и редовно се занимава со многу спорт има значително поголем обрт на перформансите отколку лице кое работи додека седи и кое се движи малку или воопшто не се движи во слободното време. ТЕРМОГЕНЕЗА
Третиот фактор што влијае на потрошувачката на калории е термогенезата. Вишокот енергија се претвора во топлина со одредени метаболички процеси и со тоа директно се согорува. Степенот на ова горење е различен и многу индивидуален за секоја личност. Сепак, дел од термогенезата е исто така предизвикана од храна: На пример, 30-40% од енергијата од протеините се ослободува во околината во форма на топлина за време на метаболизмот.
КОГА ОСЛАБУВАМ ТЕ WHА, КОГА ДА СЕ ОБРАБАМ?
Поедноставно кажано: Ако вашето дневно снабдување со енергија е поголемо од дневните потреби за енергија, ова создава позитивен енергетски биланс - и добивате тежина. Вишокот енергија се складира во телото - главно во форма на маснотии. Ако, од друга страна, вашето дневно барање за енергија го надминува дневниот внес на енергија, се појавува негативен енергетски биланс - и ќе изгубите тежина. Резултирачкиот дефицит на калории се компензира со тоа што телото црпи енергија од зачуваните маснотии, мускули или други резерви на енергија.
КАКО ДОБИВАМ НЕГАТИВЕН БАЛАНС НА КАЛОРИИ?
Во основа постојат три фактори на кои можете да влијаете за да постигнете негативна рамнотежа на калориите и на крајот да изгубите тежина: Првиот од нив е намалување на внесот на енергија со намалување на дневниот внес на калории. Сепак, со драстичните диети треба внимателно да се постапува, бидејќи телото се прилагодува на недостаток на енергија со текот на времето и реагира на тоа со намалување на основната метаболичка стапка и преминување во еден вид режим на заштеда на енергија. Наместо радикални диети, затоа препорачуваме долготрајна здрава исхрана што му дава на вашето тело точно она што му треба.
Покрај намалувањето на испорачаната енергија, секако имате можност да ја зголемите потрошувачката на енергија, т.е. Можете да го направите ова со тоа да бидете поактивни во секојдневниот живот - да вежбате повеќе на работа, на универзитет или дома - или, се разбира, со спортување. Со многу тренинзи, исто така, имате корист од ефектот на изгореници, што значи дека вашето тело согорува зголемена количина на енергија не само за време на вежбање, туку и неколку часа потоа.
Редовната обука исто така има долгорочен ефект врз потрошувачката на калории: Како што веќе споменавме на почетокот, процентот на сопствената мускулна маса на организмот е важен фактор кој влијае на основната метаболичка стапка. На кратко: колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорува вашето тело - дури и кога одмарате. Без разлика дали се насочени тренинзи за сила, вежби со телесна тежина или дури и трчање, оние кои редовно спортуваат го зголемуваат процентот на сопствената мускулна маса на телото, а со тоа и нивните енергетски потреби.
Важно: Повеќе мускули значат и поголема тежина - така што и покрај тренингот, вашата вага покажува иста или уште поголема тежина, сепак е можно да сте изгубиле телесни масти. Можете да го дознаете вашиот точен процент на телесни масти со нашата проверка на телото.
Со цел успешно и долгорочно да изгубите тежина, ви препорачуваме да комбинирате намален внес на калории со вежбање. Не станува збор за прецизно броење на потрошените и потрошените калории, туку на свесен и насочен кон животниот стил кој го зема предвид знаењето опишано овде на дневна основа.