Енергетски метаболизам - Како функционира основната метаболизам и метаболизмот на перформансите, ја зголемуваат основната метаболичка стапка
Намалете ја тежината трајно - вреди да се знае за основниот промет и перформансите
Прометот на енергија ја опишува количината на енергија што ја троши едно лице за да ги одржи своите животни процеси. Така, потрошувачката на енергија се однесува на сите Метаболички процеси на телото поврзано со Конверзија на хранливи материи во енергија поврзани. Пресметано е од Базална стапка на метаболизам и Промет на перформанси (промет на труд).
Основната стапка на метаболизам едноставно е објаснета
На Базална стапка на метаболизам го опишува количеството енергија што му е потребно на лице со празен стомак, со целосен одмор и постојана температура на околината, за да ја одржи телесната температура (37 ° C) и виталните функции на телото, како што се дишењето, отчукувањата на срцето и варењето на храната за 24 часа.
Колкав е прометот на перформанси = промет на трудот
На Промет на перформанси (промет на работа и одмор) е енергија што ја надминува основната стапка на метаболизам за физички и ментални активности, за регенерација по болест или физички напор, за раст кај деца и адолесценти или за регулација на топлина на различни температури на околината. Го опишува вкупниот износ на физичка активност.
Како се пресметува основниот и прометот на услугите
Основниот и прометот на услугите се со единицата Килокалории (kcal) или единицата Килоџули (kJ) наведени на ден. Еден kcal е еднаков на 1000 калории. Се применува следнава вредност на конверзија: 1 kcal = 4,186 kJ.
Колку калории консумирате секој ден зависи од веќе опишаните фактори. На Универзитетот во Хоенхајм има калкулатор за енергетски потреби за да се пресмета индивидуалното барање за енергија.
Намалете ја телесната тежина правилно: зголемете ги перформансите
За време на нормална физичка активност, основната метаболичка стапка троши повеќе енергија отколку метаболичката стапка на перформанси.
Со цел да се спречи дебелината, исто така, потребно е да се интегрираат спортски активности во секојдневниот живот. Не мора да биде теретана или спортски клуб секој ден. Искористете ја секоја можност за вежбање за да ја зголемите потрошувачката на калории. Помислете на скалило како тренинг и пешачете или возете велосипед. Ако советите се следат постојано, дополнителна потрошувачка на енергија од околу 200 kcal на ден може да се постигне преку секојдневни активности.
Како можам да ја зголемам основната метаболичка стапка
На базалните метаболички стапки влијаат многу фактори и варираат од личност до личност. На индивидуална базална стапка на метаболизам е од Тип на тело, тежина, возраст, пол и висина под влијание. Тој е исто така зависен од процентен сооднос помеѓу мускулната маса и телесните масти.
Мускулите трошат многу енергија и масно ткиво многу малку. При одмор, масното ткиво не троши скоро никаква енергија! Во пракса ова значи: Колку е поголем процентот на мускулна маса, толку е поголема базалната метаболичка стапка. Во просек, мажите имаат поголема мускулна маса и помалку масно ткиво отколку жените. Вашата основна метаболичка стапка е поголема за десет проценти. Покрај скелетните мускули, црниот дроб, мозокот, бубрезите и срцето трошат најголем дел од енергијата во основната метаболизам. Други фактори кои ја одредуваат основната стапка на метаболизам се климата, стресот, болестите, треската и лековите.
Мускулите ја зголемуваат основната метаболичка стапка, вежбањето ја зголемува ефикасноста на метаболизмот
Зголемете ја вашата базална метаболизам со градење на мускули и зголемување на перформансите преку повеќе движења.
Секој тренинг за намалување на телесните масти мора да вклучува вежби за градење мускули. Бидејќи мускулите редовно трошат енергија, дури и кога се одмараат. Не мора да кревате тегови за да изградите мускули. Постојат бројни вежби што можете да ги направите без опрема или со мала опрема, како што се ленти за вежбање (ленти Тера) или цевки - дури и дома. Можете да најдете примери во „Обука“.
Спортови за издржливост како што се возење велосипед, лизгање, трчање и одење, пливање или аеробик може да се користат за зголемување на перформансите. Игрите со топка и тим се особено погодни за деца за кои чистата обука за издржливост со трчање или возење велосипед е премногу досадна.
Идеална е комбинација на обука за сила и издржливост. Прво завршете го тренингот за сила и потоа направете лесен тренинг за издржливост.
Ако не сакате да комбинирате сила и издржливост на една тренинг сесија, можете да ги поставите единиците за обука на силата и издржливоста во различни денови.