Празнична диета - или како да изгубите тежина до Божиќ
Сите знаеме дека една од главните причини што ги очекуваме зимските празници е обилното јадење од кое ќе „уживаме“! Но, што правиме кога го искористивме летниот одмор од истата причина, веќе ги собравме „дозволените“ килограми и повеќе немаме место за добрите на божиќната трпеза?
Па, подготвуваме план што ќе ни помогне да се во форма до празниците, за да можеме да уживаме во вкусна храна без да чувствуваме вина! Искористете го времето што останува до Божиќ и ослободете се од килограмите што се собраа во текот на летото!
Потребна ви е храна полна со хранливи материи, кои ве заситуваат и исто така го забрзуваат метаболизмот. Не мора да гладувате за да стигнете до посакуваната фигура, ниту треба да се држите до шпоретот или да губите време сметајќи калории.
Ние ви нудиме петнеделна диета. Дневното мени не надминува 1.300 калории распоредени во три оброци и ужина, што може да ги земете во секое време, на два часа од претходниот оброк. Тие ви обезбедуваат потребна количина на растителни влакна, витамини и минерали.Ако ги следите упатствата, на празници ќе бидете полесни за најмалку 5 кг и ќе се вклопите во фустанот од соништата.
Принципи на диета
Успешни сте ако јадете што сакате, што сакате и колку да ве засити. Слабеењето е загарантирано, но само доколку вежбате. Без разлика дали имате за цел да изгубите 2 или 7 кг, промените може да се видат само доколку направите ефикасни вежби. Оние кои комбинираат кардио и сила трошат повеќе калории отколку другите методи, предизвикувајќи го рутинскиот метаболизам за да добиете резултати брзо. Ако не сакате да трчате по неблагодарна работа, работете со топка или тегови. Колку е потежок тонот на вашите мускули, толку повеќе калории ќе согорувате дневно. Откако ќе се соберат сите овие тајни, сè што треба да направите е да започнете да јадете и да изгубите тежина.!
Недела 1
Појадок: 1 чаша смути (½ чаша обезмастено млеко, 1 банана, 1 лажица мед и 1 лажичка семе од сончоглед). Ручек: 1 сад од супа од леќа, 1 парче сирење, 1 пиперка. Вечера: 150 гр пржени пилешки гради и салата од зеленчук. Закуска: 2 јаболка.
Појадок: 1 интегрална пунџа со 2 лисја зелена салата и 1 жолчка. Ручек: 1 сад со 1 рендан морков, ½ авокадо, 1 парче пушена скуша, 2 лажици оцет балсамик, 1 лажица маслиново масло, рукола. Вечера: 150 гр пржена риба, салата од зелка по желба. Закуска: 2 киви.
Појадок: 2 парчиња експандиран ориз подмачкан со обезмастено сирење и 1 парче пушен лосос. Ручек: салата од туна (1 конзерва туна, 1 рендан целер, сок од лимон) и 1 парче крцкав 'ржан леб, 1 краставица, 1 бугарска пиперка. Вечера: 1 сад со супа од домати, 1 парче тофу сирење. Закуска: 4 дехидрирани кајсии.
Појадок: изматени јајца (2 белки и 1 жолчка), 2 пиперки. Ручек: 150 гр говедско месо на скара, 1 варен сладок компир. Вечера: супа од зеленчук по желба. Закуска: 10 бадеми.
Појадок: 2 парчиња тост од брашно од интегрално брашно, подмачкано со џем и засладувач. Ручек: 1 порција храна од грашок. Вечера: 2 пилешки чекани (без кожа) со кисели краставички (карфиол, гогонеле). Закуска: 2 квадрати црно чоколадо.
Појадок: 1 сад со цели зрна (без шеќер) со 1 јогурт со малку маснотии. Ручек: 1 порција пилешка супа (без тестенини или јуфки). Вечера: 1 сендвич со пушен лосос. Закуска: 100 гр домашно чизкејк (со засладувач).
Појадок: 1 чаша (300 ml) свежо исцеден сок од портокал. Ручек: 1 тортилја со мексикански зеленчук. Вечера: 1 чинија риба супа. Закуска: 10 лешници.