Енергетско барање во деновите на обука

Опции за темата

приказ

Енергетско барање во деновите на обука

Здраво заедница;
Долго време се прашував колку калории треба да консумирам на ден за обука.
Накратко за мене; Јас имам 22 години, висок 186 см и тежок 59 кг. Кога ги правам круговите, мојот Polar часовник покажува 600 kcal на час во врска со ременот за отчукување на срцето. Дали мислите дека тоа е малку премногу или што мислите? 500kcal е веројатно посоодветна.
Но, сега моето вистинско прашање, ако ги направам моите тричасовни кругови во недела, ќе дојдам до 1500-1800 kcal чист спортски промет. Основно барање ми е околу 1700 килокалории плус потрошувачка на енергија на тивок ден од 500 килокалории. Ова резултира во вкупна потрошувачка од приближно 3700kcal.

Сега моето прашање, колку калории треба да консумирам на денот на обуката за да му дадам на моето тело хранливи материи за зголемување на перформансите? Како мислиш? Раширете го на неколку дена?
Би ценел некои искуства од ваша страна.

Само јадете кога сте гладни или за да не изгубите тежина.
Пресметување на калориите на овој начин и потоа пребројување на храната, што работи само со многу напор и всушност не е потребно. Јадете балансирано и доволно, готово. Подобро е да се направи премногу, губење на тежината е полесно отколку зголемување на телесната тежина. Во секој случај си премногу лесен.

Аалтер.
Имате 10 килограми помалку од Фрум по ваша големина?
Не сакам да знам како изгледа тоа.

Не мислам дека може да се изгради нешто како перформанси со тежина. Треба брзо да ставите тежина.

Накратко за мене; Јас имам 22 години, висок 186 см и тежок 59 кг. .

Фотографирајте се.
Сакам да го видам тоа

Да: ТЕ не треба да брои калории, тој всушност е потребен само при слабеење. Таму имате м.м.н. веќе ја напишав вистинската работа, но.

Не: Губењето тежина е полесно отколку зголемувањето? Обратно е за мене.

Kcal според срцевиот ритам или според вати и HR? Како изгледа неделното коло, па што правите таму?

Дали ви е утврдена основната метаболичка стапка?

Кажи ми ... Како го правиш тоа до сега, Па што јадете, колку оброци на ден, итн. ?

Променето од dr3do (6 март 2016 година во 20 часот и 33 минути) Причина: печатна грешка

Признавам дека имам проблеми со јадење. Пред една година бев 65 кг, а пред тоа 75 кг и изгубив многу преку вежбање. Сега го достигнав апсолутниот минимум и сметам дека не може да продолжи вака. Затоа сакам да сменам нешто и сакам да добијам малку безбедност.

Но, ако го прочитам ова така, можеби прво треба навистина да се засилам. Што мислите, колку килограми би биле оптимални?

Променето од xprowl14 (06.03.2016 во 20:35 часот)

600 kcal/h се во ред ако го надминете опсегот на препорачани вредности.

Како што?
Rekom 600 kcal/h

Спонтано, 1,86 м и 59 кг, ми паѓа на памет - посетете го матичниот лекар - тоа е слаба тежина/БМИ 17 !

Променет од РС1325 (06.03.2016 во 20:43 часот)

Претпоставувам дека има 65 години таму

Веќе сум наречена цртичка во пејзажот и имам 73-74 кг на 1,88. Никогаш во животот не би сакал помалку.
Јас само јадам и се мерам секој ден. ако тежам малку повеќе, наскоро ќе возам еден час подолго следниот ден, тогаш ќе се вклопи повторно [emoji57]

Признавам дека имам проблеми со јадење. Пред една година бев 65 килограми, а пред тоа 75 килограми и изгубив многу со вежбање. Сега го достигнав апсолутниот минимум и сметам дека не може да продолжи вака. Затоа сакам да сменам нешто и сакам да добијам малку безбедност.

Вашиот проблем е болест и затоа брзо му припаѓате на лекарот. Точка. Сè друго од ПН. Тоа едноставно не припаѓа на форум.

Сега отидов од ТЕ. Јас сум висок и бев многу, многу слаб подолго време, не повеќе, но другите сепак ме нарекуваат аспарагус. Затоа, од искуство знам дека е многу тешко да се добие тежина во положбата и со возраста (тоа се менува во средината до крајот на 20-тите години), но лесно е да се изгуби тежината до одредено ниво, видете ТЕ.

Затоа @ТЕ: Заборавете на овие пресметки и јадете колку што можете повеќе, без оглед на тоа, се додека е разумно избалансиран. Ако имате 75 кг, контактирајте повторно. Инаку, уживајте во вашиот живот и не грижете се за тоа.
(Ако треба да продолжите да слабеете, јадете повеќе, а понекогаш и „нездраво“. И не почнувајте да сакате да ги коригирате вредностите на kcal на брзиномерот надолу)

Едит: Беше прашањето за идеалната тежина. Без преглед на маснотии во телото и сл., Секако никогаш не можете точно да кажете. Но, приближно така би рекол, јас сум изграден слично, но сега постар и потежок: Како велосипедист може да претставувате 70 кг, инаку 75 кг. И, тоа не ја зема предвид големата мускулна маса.

Променето од Луиџи_муц (06.03.2016 во 21:02 часот)

Тоа звучи проклето како нарушување во исхраната -> консултирајте се со соодветни специјалисти. Но, брзо!

Со своите 1,83 м, накратко го донесов на помалку од 70 килограми. Тоа веројатно беше мојот зенит во однос на количникот (тежина/перформанси). Изгледаше срање, секогаш бев ладен и немав повеќе резерви на велосипедот ако траеше подолго.

Никогаш не сакам да се вратам таму.

И ти си многу потенок.

Тоа значи, драг ТЕ: Утре организирајте разговор со матичниот лекар, јадете значително повеќе, особено протеини. Создадете мускули, затоа зафатете дополнителна енергија. Тогаш, исто така, има поголема моќност на велосипедот.Заштеда на енергија во храната е целосно на место во вашиот случај.

Докажано е дека концептот на не јадење и броење калории не работи.