Едноставно, ослабете кога ќе ги промените овие 7 работи во секојдневниот живот

Исхраната честопати се поврзува со многу ограничувања: Или се исклучуваат цели групи на храна како тестенини, ориз, компири и леб - како во диета со малку јаглени хидрати - или само одредени хранливи материи, како што се јаглехидрати и протеини, може да се јадат одделно - принципот инсулинска храна комбинирајќи ја диетата.

Ова е пречка, така што вашиот послаб јас обично победува пред да започне реалниот режим на слабеење. Општо земено, ваквите диети се крунисуваат само со краткорочен успех, бидејќи на крајот го чека толку често страшниот јо-јо ефект.

Судијата на „Големиот грб“ на Бетина Шлиефајк-Бурчард ослабе 30 килограми

Подобро е да размислите подолгорочно и да се справите со комбинација на промени во исхраната и редовно вежбање. Дури и малите промени во секојдневниот живот исто така можат да ни помогнат да изгубиме тежина и да не направат подобри. Едноставно, ослабете: Работи со овие седум совети!

1. Јадете сезонски

Аспарагус во пролет, бобинки во лето, тиква на есен, зелка во зима: секоја сезона има свои посебни богатства. И ова треба да се искористи, бидејќи колку е посвежа храна и колку пократки се патиштата за транспорт, толку повеќе витамини и минерали се задржуваат.

Друга точка плус: сезонското овошје и зеленчук честопати се поевтини од оние што во моментов не се собираат. Ако само сакате да изгубите тежина, треба редовно да користите широк спектар на сезонско овошје и зеленчук, бидејќи само оние кои самите готват знаат точно што има во нив и не паѓаат во скриени шеќери или калории.

И покрај дозволената диета, овие 5 јаглехидрати помагаат при слабеење

2. Движете се повеќе

Додека некои го сакаат својот секојдневен тренинг, други сметаат дека е едноставно тортура повеќе да вежбаат. Но, не мора секогаш да трае сесија за вежбање што одзема многу време: лесно е да внесете поголема физичка активност во секојдневниот живот, што потоа можете едноставно да изгубите тежина.

За почеток, можете да започнете да пешачите 10.000 чекори на ден - да излезете од железничка станица или два порано и да одите дома или да се качувате по скалите наместо во лифтот. Малите нешта во секојдневниот живот можат да ви помогнат да изгубите тежина.

3. Јадете повеќе зеленчук

Ако само сакате да изгубите тежина, половина од трите оброци на ден треба да бидат исполнети со зеленчук. Бидејќи доматите, пиперките, спанаќот, краставицата и копродукциите имаат малку калории и маснотии и го исполнуваат стомакот на здрав начин - идеален за луѓето кои имаат свест за фигурите! Тие се исто така богати со полнење влакна и истовремено го снабдуваат организмот со вредни витамини и минерали.

4. Зголемете го варењето на храната

Здравата дигестија е неопходна кога станува збор за „едноставно слабеење“. Составот на цревната флора е одговорен за тоа колку добро или лошо ја користиме храната и колку калории извлекуваме од неа.

На бактериите, кои позитивно влијаат на цревната флора, им се потребни посебни растителни влакна, т.н. пребиотици, со цел да се чувствуваат добро и да се разбудат. Овие ги има во пашканатот, мешунките и зеленчукот од праз и треба редовно да се сервираат за да се олесни слабеењето.

Зајакнување на имунолошкиот систем одвнатре Најдобра храна за здрава цревна флора

5. Гответе со масло од репка

Иако е многу калорично, не мора да се остане без масло кога држите диета. Сосема спротивното: Едноставното слабеење во секојдневниот живот работи и со масло од репка! Богато е со минерали и содржи фитохемикалии кои ги елиминираат патогените слободни радикали.

Покрај тоа, маслото од репка има најдобар однос на полинезаситени омега-3 и омега-6 масни киселини. Ова го прави антиинфламаторно, па дури и може да го намали штетниот ЛДЛ холестерол. Маслото од репка е без вкус и е добро прилагодено за пржење, бидејќи може да издржи повисоки температури без да гори.

6. Пијте доволно

Познатата чаша вода пред оброк во никој случај не е диетален мит. Пијан околу половина час пред оброк, помага во промовирање на ситост и го олеснува слабеењето. Општо земено, треба да се внимава во текот на денот да се осигура дека телото се снабдува со доволно течности, бидејќи тоа е единствениот начин за варење на варењето и мирно да се детоксифицираат бубрезите. Убав несакан ефект: кожата е благодарна и кога се пие доволно, затоа што изгледа погусто и порозно.

7. Паузи помеѓу оброците

Закуската е лоша калориска стапица: овде специјалитет за кафе наутро, попладне неколку колачиња и дел од сладолед пред телевизорот. Ако не се движите доволно, килограмите брзо висат на колковите.

Подобро е да се концентрирате само на трите главни оброци и да уживате во десертот веднаш по ручекот. Причината: Нивото на шеќер во крвта и со тоа ослободувањето на инсулин не се зголемуваат постојано и метаболизмот на мастите може да работи непречено.

Користени извори: Германско друштво за исхрана