Енергичниот тапан е ефикасна вежба
Од „секоја вежба е подобра од никаква вежба“, би замислил дека играњето тапан со високо темпо би се сметало за ефикасно - тоа сигурно може да ве поти и очигледно треба да потрошите повеќе калории отколку да седите на каучот, тешко е да се каже колку е ефективно всушност без големи бројки. Постојат сигурни извори кои можат да обезбедат MET или податоци за согорување на калории, преку кои би можеле да го споредиме тапанот со други вежби.?
Исто така, иако очигледно се наметнува физички над одредено ниво на вештина, тапанот всушност го зголемува срцевиот ритам доволно за да може да се смета како кардио.?
6 одговори
Инструктор ме истражуваше во период од 3 месеци како дел од додипломските студии во сесии двапати неделно, по еден час. Предметот (јас) е 37-годишен тапанар (36 години), 22 години зад комплетот, кој во просек заостанува околу еден час зад комплетот. ден и не правете друга вежба. Еве неколку факти. Просечна срцева фрекфенција во мирување: 49. Тежина на телото: 8%. Просечна срцева фрекфенција за време на тапан: 156. Максимална срцева фрекфенција за време на тапан: 203. Ми треба строго диета со калории за да ја одржувам телесната тежина. Можеби нема да добиете фигура на бодибилдер преку тапан, но велејќи дека редовниот енергичен тапан не гради мускули е глупост; Тапанот е целосен тренинг на телото, кој ќе ги изгради особено вашите мускули на долниот дел од телото, долниот дел на грбот, стомачните мускули, рамената, трицепсите и подлактиците.
По понатамошно истражување, налетав на овој скапоцен камен од Државниот универзитет во Аризона, кој ги каталогизира MET вредностите на разни активности. Под категоријата „Музичка репродукција“, тие наведуваат „тапани, седи“ како 3,8 МЕТ и „тапан (на пр., Бонго, конга, бенбе), умерено, седејќи“ како 3,0 МЕТ, па се чини дека она што го тврди форумот
498 kcal/h за маж од 250 lb не е премногу далеку.
Секако, би сакал да видам податоци од мониторот за отчукување на срцето за време на играта. Горенаведеното вели дека тапаните (дури и на пластични играчки за тапани) секако се вежбаат, но тоа е одржлива форма на кардио.?
Ажурирање Го најдов овој напис на Би-Би-Си во кој професионалниот тапанар Клем Бурк беше приврзан за опрема за мерење на отчукувањата на срцето, внес на кислород и производство на млечна киселина. Откриено е дека за време на една изведба неговиот ритам на срце во просек бил 140-150 БПМ со врвови до 190 БПМ, споредливи со врвните спортисти. Ова не само што покажува дека тапанчето на експертско ниво може да биде ефективно кардио, туку има и посебна „лабораторија за тапани“ што се гради на Универзитетот во Глучестершир за да се продолжи студијата.
Па, како физиолог за вежбање, тапанот (на пример, енергично свирење комплет) е навистина вежба. Она што повеќето луѓе не успеваат да го добијат за она што го сметаат за вежбање е тоа што имитира и е замена за, вистинска функционална работа. Вашето тело не се грижи дали крева трупци или тегови. Не е гајле дали кардио тренингот од 150 вртежи во минута е од велосипед или игра контрабас - сè што знае твоето тело е дека „еј, срцето ми чука побрзо и треба да се пресоздавам себеси и васкуларниот систем за да можам да се прилагодам овој обем на работа ".
На кратко, не, тапанот не трча маратони и не крева тегови до неуспех. Меѓутоа, ако играте енергично и издржано, ако срцевиот ритам е во рамките што се неопходни за недозволен одговор (според мојот Полар просекот е навистина), тоа е вежба - валидно, кардиоваскуларно вежбање со сите придобивки од „реалното“ „кардио. Покрај тоа, тој ги користи сите 4 екстремитети и јадрото за стабилизација, за разлика од трчањето или возењето велосипед (малку или без горниот дел од телото). Не ги добива придобивките од носењето тежина, како и трчањето, но ниту велосипедизмот.
Како заклучок, ако играте енергично и редовно, добивате пристоен кардио тренинг. Никогаш не би се подготвиле над одредено ниво - навистина нема да ги доживеете придобивките од преоптоварување за постојано зголемување на зголемените придобивки - но придобивките ќе останат.
Не мешајте согорување на калории со вежбање. Патот секако може да биде напорна работа, но не е вежба. Па, ако сте во рана фаза на вежбање, тоа има корисен елемент, но не е вежба освен ако не ја користите најшироката дефиниција - премногу широка за оваа страница.
Тапанчето повторно работи и можете да потрошите многу работни калории. Носев маси и столови цел ден. Сигурен сум дека поминаа неколку часа откако согорив 500-1000 калории и имав висок ритам на срцето. не беше вежбање.
Тоа е активност што е добра бидејќи согорува калории и е забавна. Секако дека трошите повеќе калории отколку да свирите на кавал. Но, вие не добивате никакви здравствени придобивки од вежбањето додека свирите тапани. Се чувствувате подобро кога свирите на тапан, се потите и согорувате калории.