Енергија од тиква - Написи за блогот
Повторно е тоа време од годината - кога секое кафуле го оживува најдобриот специјалитет од лате со вкус на тиква и питата од тиква се става пред и во центарот на патеката со пекарски производи. Но, тиквата е повеќе од сезонско задоволство: со само 50 калории на чаша, тони витамини и минерали и кои имаат значителни здравствени придобивки, тиквата треба да се појавува на работ на плочата цела година. Еве пет начини како да уживате во овој есенски фаворит.
1. КАКО АГОНТЕР ЗА ПОПРАВКА Грам по грам, тиквата има повеќе калиум од бананите, помагајќи ви да се опоравите од напорниот тренинг, враќајќи го балансот на електролитите и го намалува крвниот притисок. Некои студии дури го поврзуваат со одржување на мускулната маса и подобрена густина на коските. Додадете ½ чаша тиква во вашиот смути после тренинг за да ги искористите придобивките од закрепнувањето.
2. КАКО ПОЈАДОК ЗА ПОДОБРУВАЕ НА ПОГЛЕДОТ Според Националниот институт за здравство, 1 чаша тиква содржи 200% од дневните потреби на витамин А, помагајќи да се заштити површината на окото, да се поддржи здравиот вид и да се забави падот на функцијата на мрежницата кај оние со одредена дегенеративна болест на окото. Тиквата содржи и еден тон бета-каротен, кој се претвора во витамин А во организмот и кој може да го намали воспалението и да го намали ризикот од одредени видови на рак. Пробајте го нашиот рецепт за пудинг од тиква со чиа семе, за појадок што го подобрува видот.
3. КАКО ЗДРАВ РЕЦЕПТ ЗА СУПСТИТУТ Пирето од тиква е супер замена за масло за јадење и путер, намалувајќи ги калориите и додавајќи изобилство на витамини, минерали и растителни влакна. Користете сооднос 1: 1 кога заменувате масло и користете cup чаша од тиква наместо чаша путер.
4. КАКО СНЕКЦИЈА ЦЕЛО ВЛАКНИ
Семките од тиква содржат 1,7 грама влакна на унца, помагајќи да се намали ризикот од корорнарна срцева болест, а истовремено се зголемува ситоста и се поттикнува здраво варење. Купете сурови семиња, излупени од продавницата или чувајте ја внатрешноста на фенерот од тиква и пржете ги сами: измијте ги семињата, па ставете ги да зовријат во тенџере. Намалете ја топлината и вриејте 10 минути, а потоа исцедете ги семињата и исушете ги. Измешајте ги со малку маслиново масло и малку сол, па пржете ги на 160 степени 15 минути со еднаш мешање.
5. КАКО СУПА ЗА ЗНАЧЕЕ
Одете напред, мисирки: тиквата содржи и триптофан, аминокиселина која помага да се произведе серотонин, хемикалија во мозокот што игра важна улога во регулирањето на расположението, релаксацијата и квалитетот на спиењето.
СТУДИРАЈТЕ ОД МИДИКА СО ЧИЈА семеЗА: 6 ПОРЦИИ
Во голема тегла или сад, комбинирајте 2 шолји едноставно, незасладено бадемово млеко, датуми без јами и 1/3 шолја чиа семе. Измешајте добро, а потоа покријте го и ставете го во фрижидер 4-8 часа. Потоа истурете во мешалка и измешајте ја со голема брзина додека не стане многу фина, околу 2 минути. Додадете ¾ шолја незасладено пире од тиква, ¾ лажичка зачин пита од тиква и нотка на морска сол и мешајте додека не се соедини. Поделете ја смесата на шест тегли од 120 мл со капаци. Ставете во фрижидер еден час, а потоа послужете.
Нутриционистички информации (по порција = 1 тегла): 104 калории, вкупни маснотии 4 g, заситени масти 0,5 g, протеини 2,5 g, јаглехидрати 16 g, влакна 5 g, шеќер 9 g