Енергија пред тренингот на Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Целта на обуката?

Главната цел на тренингот за фитнес или боди-билдинг е да се активира адаптација на мускулите. За некои тоа е мускулна маса, за други издржливост или брзина на реакција.
За оние кои сакаат да изгубат тежина, постои и согорување на калории, по можност оние во резервниот слој (телесни масти) и помалку оние во исхраната.

јадење

Според редоследот по кој вашето тело претпочита извори на енергија, тоа се: алкохол, јаглехидрати, протеини, масти.
Класичната теорија беше дека „јаглехидратите даваат енергија“. Вистина е дека сè додека вашиот панкреас реагира лесно, немате инсулинска резистенција и јаглехидратите полека се апсорбираат и имаат низок гликемиски индекс. Очигледно, ќе треба да оставите некое време помеѓу последниот оброк и тренингот, така што нивото на инсулин и гликоза во крвта се стабилизира. Haveе мора да направите разни обиди, со различна храна, количини и време до тренингот. Инсулинот е анаболен хормон, но ја намалува способноста на организмот да произведува енергија, водејќи го во режим на „складирање“, односно синтеза и складирање на маснотии. Тоа е, наместо да имате енергија на тренинг, ќе ја имате на стомак, во форма на маснотии.

Друга опција е да јадете здрави масти, лесно асимилирани и зеленчук богат со антиоксиданти, витамини и минерали.

стрес

Обидете се да ја зачувате вашата нервна енергија во текот на денот. Покрај физичкиот, постои и замор на нервниот систем, предизвикан главно од „нервите“ во текот на денот. Овие „испуштања“ можат да влијаат на вашата енергија за време на тренингот, па дури и на закрепнувањето.

Одмори се

Ако тренирате по 12 часа работа, јасно е дека ќе ви недостасува енергија. Обидете се да се одморите малку пред тренинг. Може да биде активен одмор, 15 минути со затворени очи во автомобил, во парк или дури и во канцеларија. Исто така, 8 часа сон на ден е незаменлив за повеќето.

додатоци

Обидете се да не ги надополнувате лошата исхрана, недостаток на одмор или исцрпувачки тренинзи со додатоци на енергија. Многумина само ќе ги исцрпат резервите на вашето тело и ќе ве предиспонираат за повреди.
Обидете се да користите додатоци кои му помагаат на организмот (LAC, тирозин, липотропици, витамини, минерали), а не оние што го присилуваат (кофеин, ефедрин, синефрин).

Распоред на обуки

Секоја личност има одредени часови кога работи најдобро. Тестирајте ги тренинзите наутро (по барем еден оброк и евентуално додаток кој брзо се апсорбира) или навечер. За најсреќа, во средината на денот, со 2-3 оброци пред тренинг и 2-3 оброци после тренинг е добро решение.
Обучете според вашите реални можности, а не „идеалните“ програми во списанија или вашите храбри цели, обидувајќи се да го здебелите свињата во пресрет.

Принудување на телото да ризикува повреди, хормонална и нервна исцрпеност, недостаток на долгорочен напредок (напуштање). Затоа е подобро да го сфатите полесно, почитувајќи го она што вашето тело може да го понуди во овој момент.

Коментари

Енергија пред тренинг - 9 коментари

„Принудување на телото да ризикува повреди, хормонална и нервна исцрпеност, недостаток на долгорочен напредок (напуштање). Затоа, најдобро е да го прифатите тоа лесно, почитувајќи го она што вашето тело може да го понуди во овој момент “.

Ми требаа 2 години да го разберам ова, иако го знаев, теоретски, по првите 2-3 месеци од документацијата. Дури кога страдав на кожата, станав вистински свесна за нив.

Да, тие изгледаат како идеи за здрав разум, но премалку применети.
Го претрпев истото, па затоа се обидувам да повторам дека искршената воденица, барем почетниците сега не ги повторуваат нашите грешки.
Важен елемент беше во наше време промовирање на методи, идеи, програми за обука, извршување на неповолни вежби.

не е важно калории согорувате во теретана ако сакате да изгубите тежина.само колку

Знам, знам, Лајл рече така, така мора да биде вистина…, но практичното искуство и фактот дека слабеењето е многу комплексно прашање ни кажува дека е подобро да се фокусираме на согорување на маснотии отколку на јадење јаглени хидрати и последователен обид да се постигне во калориски дефицит како резултат на зголемен апетит и хиперсекреција на инсулин.

се забавувате… како да не им кажувате сè што ќе прочитате на другите, тоа се вашите изуми

ако мислите дека е важно само она што гори ВО ВРЕМЕ тренинг, тоа значи дека сè освен лесното кардио на празен стомак е губење време. за жал, најдобрите резултати се добиваат со обука со висок интензитет

Ние исто така правиме кул, не е важно што мислам, најмногу е важно што просечен човек едвај има време да оди во теретана годинава за Велигден, а камоли да држи пристојна диета.
Можеби не измислувам ништо, но последниве години имав можност да ги видам на работа скоро сите методи, на повеќе типови луѓе.
Методите на финост, за оние кои тренираат постојано со години или наоѓаат место за ваков начин на живот, можеме да разговараме одделно, но на крајот, сè што може да го примени просечен eо, ми смета, статистички.
Да кажам „не е важно“ ми се чини малку принудно.

Ако преоптоварувате нервен систем, имате главоболка ?
Имам малку болка во храмовите околу 2 дена и мислам дека доаѓаат од тренинг со премалку паузи помеѓу сетови.

Главоболките можат да имаат илјадници причини, очигледно, тие исто така можат да бидат знак дека го присилувате вашето тело.

Јас сум еден од среќните што оди во теретана среде ден и можам да кажам дека досега е најдобрата опција (одев долго време во 7.30 часот наутро или навечер). Останува да се реши проблемот со јадење 2 часа пред

Откажи одговор

Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.