Ените; Обука за сила # 2 Спречување на дебели нозе

Вежбање дебели нозе: една од најголемите грижи на активните жени. Сакате или веќе редовно одите во теретана. Тесна кожа на бутовите е важна за вас, но не сакате дебели нозе. Вие не сте сами со овој страв. Но, можеме да ве смириме и да ви дадеме совети за тоа како да добиете добро обучени нозе без тие да добиваат масовна големина и да изгледаат непропорционално на остатокот од вашето атлетско тело.

Скоро секоја жена сака тенки, добро формирани нозе

Големи нозе: две почетни точки

Во суштина, може да се идентификуваат две целни групи жени кои сакаат да направат нешто за своите дебели нозе:

Womanената има дебели нозе поради прекумерна тежина или генетска. Таа сака да ги омаловажува овие за да одговара на остатокот од фигурата.
Слаба жена започнува тренинг со тежина, грижејќи се за премногу големи тетиви. Таа се обидува соодветно да ги прилагоди своите вежби.

И во двата случаи може да ви помогнеме. Целта е иста, иако прво мора да разгалиме мит. Само затоа што вежбате сила и тренирате нозе со вежби како чучњеви и чучњеви со пехар, нема да изгледате како бодибилдер. Повеќе за ова во следниот дел.

Тренингот за сила ви помага на патот кон убави нозе

Митот за мускулестото женско тело

Хорор идеја за жени: вежбајте 3 пати неделно во теретана, а потоа наскоро имате бутови како Арнолд Шварценегер! Истото е точно, но за среќа реалноста не изгледа. Спротивното е точно затоа што жените ги градат своите мускули многу побавно отколку мажите.

Да претпоставиме дека го правите истиот тренинг и јадете исто како и вашиот партнер. Дури и да е така, тој ќе добие мускул побрзо отколку што некогаш сте можеле. Причината? Вашите хормони! Машкиот хормон „Тестостерон“ е многу важен за успехот на обуката. Господарите на создавањето инхерентно имаат многу повеќе од тоа.

Ова е причината зошто жените многу побавно ги постигнуваат посакуваните резултати кога градат мускули. Што е многу добра вест за вас. Нема да добиете дебели нозе наскоро. Дури и ако вежбате бутовите три пати неделно и внесувате доволно протеини.

Прво нозете стануваат подебели пред да станат потенки

Почетната позиција за повеќето жени изгледа вака: Имаат релативно голема количина маснотии на бутовите. Сега ги прават тренинзите на првиот крак, забележувајќи зголемување на обемот. За време и кратко по обуката, тука се зборува за пумпата. Неколку минути до неколку часа, повеќе крв тече низ нозете. Па изгледаат подебели од нормалното.

Преку диета богата со протеини и редовна обука, почетниците многу брзо добиваат мускулна маса. Сепак, вишокот маснотии нема да се потроши толку брзо. Дури и сега нозете се визуелно уште подебели отколку пред првиот тренинг бидејќи е додадена нова мускулна маса под слојот маснотии.

Ако го забележите овој ефект врз себе, важно е да истраете. Вие сте на вистинскиот пат!

Како што се намалува процентот на маснотии во вашето тело, повторно ќе добиете потенки бутови. Кои потоа, поради посилните мускули, изгледаат затегнати и порамномерни (видете го и овој пост: Спречување на целулит)

За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови за употреба.

Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео

Сè се сведува на исхраната

Многу жени сметаат дека премногу дебелите нозе се резултат на премногу тренинг со тежина. Сепак, тоа се должи на погрешна диета. Неправилната исхрана доведува до непожелни резултати. Не преку ноќ, туку со текот на времето.

Најважно е вашата рамнотежа на калории. Сè додека ова е малку негативно, ќе изгубите маснотии. Доколку се снабдува доволно протеини, можете тешко да ја заштитите мускулната маса што сте ја изградиле.

Тоа значи, преку калориски дефицит, вашето тело гори повеќе отколку што апсорбира во енергија. Со железна дисциплина, постепено ги напаѓате вашите масни наслаги. Не само оние на нозете, туку и по целото тело. Willе забележите дека губите тежина релативно рамномерно насекаде.

Вежби против дебели нозе

Како што сега откривме, дебелите нозе не се резултат на тренинг со тежина. Наместо тоа, помага долгорочно убаво да ги обликувате нозете. Така, можете мирно да ги изведувате сите вежби кои специфично ги зајакнуваат бутовите и телињата. Овие вклучуваат: сквотови, lunges, Сплит сквотови и glute мост.

Со цел да го постигнете посакуваниот дефицит на калории, го комбинирате вашиот тренинг за сила со тренинг. Проверете ги нашите статии за HIIT и Tabata. Ако имате малку време, џогирање и долги сесии на неблагодарна работа не доаѓа предвид. Многу калории може да се согорат и преку кратка и остра интервална обука.

Вие исто така ги зајакнувате способностите за издржливост на вашето тело. Севкупно ќе чувствувате повеќе енергија додека ги предизвикувате дебелите нозе.

Десниот опсег на претставници:

На пат кон совршени нозе, треба да тренирате во опсег од 8-12 повторувања и, во фази, во опсег од 5-8 повторувања. Ако ја постигнавте посакуваната фигура и не сакате да добиете дополнителен мускул, препорачливо е да се префрлите на 15-20 повторувања во опсегот на издржливост на силата или да тренирате чисто на градење сила во многу ниски опсези под 5 повторувања.

Најважно е сепак дека рамнотежата на калориите се одржува неутрална ако повеќе не сакате да создавате каква било телесна маса или мускули.

Како можат да се сокријат дебелите нозе?

Дури и ако сега знаете колку дебели нозе можат да се појават на моменти, сепак се чувствувате непријатно. Апсолутно разбирливо, но ако се држите до него, ќе развиете идеално тело за кое отсекогаш сте сонувале. Дотогаш, можете да се обидете да ги скриете дебелите нозе со вистинска облека. Сепак, ние не сме моден блог и затоа за жал не можеме да ви дадеме совети. Во оваа статија на Wundercurves ќе го најдете она што го барате: Линк

Можеби ќе ве интересираат следниве статии: В.