Ревматизам - здравствен совет на УГБ

Причините сè уште не се јасни

Терминот ревматизам опфаќа голем број на болести кои влијаат на потпорното и сврзното ткиво на мускулно-скелетниот систем. Околу десет проценти од возрасните во Германија страдаат од ревматска болест. Класична слика за ревматска болест е воспалителна форма (хроничен полиартритис), која е поврзана со болка и ограничено движење на зглобовите, како и нивна деформација. Womenените имаат трипати поголема веројатност да страдаат од тоа отколку мажите. Болеста обично се јавува на возраст од 35 до 55 години, но има и деца со ревматизам. Причината за повеќето ревматски заболувања сè уште е нејасна. Во секој случај, постои генетска предиспозиција. Исто така, се смета за сигурно дека автоимуните реакции се вклучени во воспалителниот процес во зглобовите. Бактериски инфекции, стрес, временски влијанија, траума и хормонски стрес, како и психолошки влијанија, исто така, можат да играат улога како предизвикувачи.

Антагонисти на арахидонска киселина се омега-3 масните киселини, кои главно се наоѓаат во растителни масла и риби. Тие се во состојба да го инхибираат метаболизмот на арахидонската киселина и наместо тоа, да промовираат формирање на антиинфламаторни супстанции. Ова значи дека воспалителните процеси во вашите зглобови се намалуваат. Одредени масни киселини, кои главно се наоѓаат во риби со многу маснотии, како што се харинга, скуша, туна или лосос, се особено ефикасни. Позитивно дејствува и алфа-линоленската киселина, која главно се содржи во растителни масла како што се соја, семе од репка, орев или ленено масло. За вас, ова значи дека треба да планирате рибен оброк двапати неделно и да ја рафинирате салалата со висококвалитетни растителни масла.

Кај пациенти со ревматизам, постои зголемено формирање на радикали на кислород. Овие агресивни соединенија промовираат формирање на воспалителни супстанции. Затоа е важно да внесете многу таканаречени антиоксиданти, кои ги прават овие радикали на кислород безопасни. Овие вклучуваат пред сè витамини Е и Ц, бета-каротен, микроелемент селен и бројни секундарни растителни супстанции. Можете да ги апсорбирате сите овие супстанции во доволни количини ако консумирате неколку порции зеленчук и овошје секој ден и повеќе сакате производи од цели зрна. Најдобар начин да ги заокружите садовите е да користите високо квалитетни растителни масла кои покрај омега-3 масните киселини споменати погоре, обезбедуваат и многу витамин Е.

Бидејќи многу пациенти со ревматизам страдаат од предвремено губење на коските - остеопороза - поради лекови, исто така треба да се осигурате дека имате соодветно снабдување со важниот калциум за блокада на коските. Затоа е важно да вклучите млеко и млечни производи во вашето дневно мени. Бидејќи млечните производи се исто така храна од животинско потекло и затоа арахидонската киселина е содржана и во млечните масти, треба да претпочитате варијанти со малку маснотии. Додека кравјо млеко со 3,5 проценти маснотии во 100 милилитри обезбедува 4 милиграми од оваа воспалителна супстанција, кравјото млеко со 1,5 проценти маснотии содржи само половина. Ако не ви се допаѓа или толерира млеко, можете да го обезбедите снабдувањето со калциум со избрана храна од растително потекло. Овие вклучуваат брокула, анасон или кеale, лешници, бадеми и сусам, како и минерална вода богата со калциум, која содржи повеќе од 150 милиграми калциум на литар.

Постојат пациенти за кои ревматските поплаки се влошуваат од одредена храна. Ако сте еден од нив, избегнувајте храна што ги влошува симптомите. Најчестата неподнослива храна во Централна Европа вклучува кравјо млеко, пилешки јајца, риба, ореви, соја, пченица и зачини.

Совети за секојдневниот живот

Ако додавате премногу килограми, дефинитивно треба да се обидете да се вратите на вашата нормална тежина за да го извадите вирусот од зглобовите.
Јадете малку месо, не повеќе од 100-150 грама 1-2 пати неделно, за да можете да го намалите внесувањето на арахидонска киселина.
Консумирајте масна риба редовно, најмалку 2 пати неделно; тогаш внесете многу омега-3 масни киселини кои се ефтини за вас.
Планирајте неколку порции зеленчук и овошје во вашето мени секој ден и претпочитајте производи направени од цели зрна. Значи, вие оптимално се снабдувате со витамини, минерали и секундарни растителни материи.
Консумирајте доволно млеко и/или млечни производи, околу 1/2 литар или 500 грама на ден. На овој начин го обезбедувате снабдувањето со калциум и коските остануваат стабилни.
Користете растителни масла со висок квалитет, особено масло од соја, семе од репка или орев. Тие се богати со омега-3 масни киселини и исто така обезбедуваат витамин Е.

Активирајте се

За да бидете фит и флексибилни и покрај вашата болест, треба да бидете сигурни дека вежбате доволно. Ако сте физички активни редовно, го зајакнувате метаболизмот на коските, што помага да се одржат стабилни. Доколку ви препишат специјални вежби за физиотерапија, од суштинско значење е да бидете на топка. Потребни се редовни вежби, така што вашето тело и зглобовите остануваат еластични.
За метаболизмот на вашите коски е важно сончевите зраци да стигнат до вашата кожа секој ден. Затоа, треба да поминувате одредено време на отворено секој ден. Зраците се неопходни за телото да произведе витамин Д. Овој витамин гарантира дека калциумот од храната се внесува во коските. Дури и кога сонцето е надвор од видното поле, вие си правите нешто добро со тоа што ќе останете на отворено. Бидејќи УВ зраците доаѓаат дури и кога небото е облачно.
Дозволете си доволно релаксација и доволно сон и проверете дали не се претерувате во секојдневниот живот. Бидејќи стресот го зголемува производството на радикали на кислород, кои за возврат влијаат негативно на воспалителниот процес.