Слабејте без да се откажувате преку наизменичен пост
Наместо да броите калории, само погледнете во часовникот: Во Германија наизменичен пост цвета веќе неколку години. Овој метод за слабеење не е за тоа што јадете, туку кога јадете.
Интермитентниот пост го стимулира метаболизмот на липидите и регенерацијата на клетките
Наместо да броите калории, само погледнете во часовникот: Во Германија наизменичен пост цвета веќе неколку години. Овој метод за слабеење не е за тоа што јадете, туку кога јадете.
Ана Енглер сака да користи јајца и сланина за бранч. Може да бидат десет ленти сланина. „Јас сум апсолутен познавач“, вели 32-годишниот Берлинец. Таа не се откажува од ниту една омилена храна и сè уште слабее. 14 кила од февруари. Нивниот метод: наизменичен пост.
Наместо да не јадете ништо неколку дена, како што е случајот со класичниот терапевтски пост, наизменичното постење паузира помеѓу нив. „Не мора да броите калории, туку треба да броите часови. Наместо„ да јадете половина “,„ јадете половина од времето! ““, Вели авторот и доктор Екарт фон Хирсхаузен, го сумира принципот. Изгуби десет килограми.
Интермитентниот пост, познат и како наизменичен пост, цвета со години. Постерите известуваат за нивните успеси на неколку блогови на Интернет. Десетици илјади членови разменуваат совети и трикови во групите на Фејсбук и се мотивираат со слики пред и потоа. Според експертите, методот одговара на човечката природа: на крајот на краиштата, ловците и собирачите немале три оброка на ден.
Најпопуларниот е методот 8:16
Да не се прави без работа е една од најважните причини за бум, вели берлинскиот натуропат Андреас Михалсен. „Не е вистинска диета, само смена на време на храна, во спротивно нема регулативи“, вели професорот од Шарие и главен лекар во болницата „Имануел“, каде годишно се згрижуваат околу 1.500 постери - и терапевтски посни и неколку дена по ред не јадете ништо, како и наизменичен пост.
Ана Енглер пости по 8:16 метод: Таа јаде осум часа на ден, а останатите 16 часа има само пијалоци без калории, како што се чај или вода. Дозволено е и црно кафе. Таа се откажува од појадок. „Отсекогаш го мразев тоа и онака и секогаш се чувствував уморен после тоа“, вели таа.
Бранч со пријателите е задолжителен. Своето време за јадење го планира флексибилно. Ако вечерата трае доцна во ноќта, првиот оброк следниот ден се служи само попладне. Таа пости само четири дена во неделата. Во спротивно, индустрискиот инженер ќе јаде без да гледа во часовникот. Методот 8:16 е еден од најпопуларните.
Другите постат по Метод 5: 2. Јадете нормално пет дена во неделата, а во другите два дена трошите само до 500 килокалории. „Чист“ наизменичен пост е потежок: јадете еден ден, избегнувајте еден ден.
Истражувањата врз глувци покажуваат импресивни резултати
Анет Шурман од германскиот институт за исхрана на луѓето Потсдам-Ребрику објасни зошто килограмите се намалуваат. Со години истражувала глувци. Нивниот метаболизам е помалку сложен, но сличен на човечкиот. „Глувците што јадат постојано согоруваат само јаглехидрати. Периодот на пост го обезбедува ова, дека телото се менува од јаглени хидрати во метаболизам на маснотии прекинувач. „Тоа значи дека навистина се согоруваат маснотиите и се намалуваат перниците“, вели Шурман. Покрај тоа, црниот дроб не акумулирал толку токсични средни производи. Глувците повторно реагираа чувствително на хормонот инсулин, што може да спречи дијабетес 2.
Регенерацијата на клетките е исто така стимулирана, велат тие. „Кога постеме, му даваме на телото време да го вклучи својот режим на поправка во клетките и гените“, вели Михалсен, осврнувајќи се на автофагијата, процес на отстранување на отпадот во клетките на телото. „Има неверојатна количина исклучително импресивни истражувања за животни таму. Значи, студиите укажаа на една Заштитен ефект против деменција, мозочен удар, срцев удар и рак долу.
Не е познато дали тоа е случај и со луѓето. "Нема големи студии за луѓе. Но, докажан е фактот дека вртењето на часовникот има ефект", рече лекарот. Тој им препорачува на пациентите, Обидете се со наизменичен пост за себе и пронајдете соодветен ритам. Секоја година има контакт со околу 500 пациенти кои го практикуваат ова. "90 проценти мислат дека е одлично. Тие губат телесната тежина. Нивниот крвен притисок се подобрува. Десет проценти не им оди добро. Им велам на пациентите: Ве молам, не правете го тоа", вели Михалсен, кој се посте во интервали.
Германското друштво за исхрана е скептично во однос на масните интервали
Спротивно на тоа, германското друштво за исхрана (ДГЕ) не смета дека наизменичното постење е погодно за регулирање на тежината на долг рок. Недостасуваа специфични препораки за избор на храна, па така и размислувањето. „Мислам дека нема смисла да се смета наизменичното постење како категорично лошо“, одговара Шурман. Таа препорачува компромис: „Се разбира, треба да се придржувате до упатствата на DGE за време на фазите на оброците и доволно јаглехидрати, протеини и малку маснотии, многу овошје и зеленчук консумираат “.
Интермитентниот пост е најдобриот начин за Ана Енглер. "Имам нема јо-јо ефект како кај диетите", вели таа." Се чувствувам многу подобар и пофлексибилен. "Таа повторно оди џогирање и прави јога, а стомакот и порано ја мачеше. Нејзината цел е да се врати на 68 килограми и да може да носи големина 38." недостасуваат само шест килограми ", вели жената од 1,68 метри. Доколку ја постигне целта, таа сака да пости еден или два дена во неделата со цел да ја одржи тежината.
Дали повремениот пост ќе го замени терапевтскиот пост? „Двата пристапа се комплементарни“, вели Франсоа Вилхелми де Толедо од управниот одбор на Медицинското здружение пост и исхрана (HGHE). Вашиот колега Михалсен смета дека терапевтскиот пост е предизвик и бара подготовка и поддршка. Спротивно на тоа, наизменичното постење е „многу компатибилно со секојдневниот живот“.