Ергономско уредување на работната опрема на работната маса
Со правилно поставување на вашиот канцелариски стол и вистинска висина на работната маса, сега ја создадовте вистинската почетна точка за да ја распоредите вашата опрема за работа на ергономски разумен начин во следниот чекор.
Ако можете да бидете сигурни во една работа, тоа е дека нема две работни места исто. Достапните прибор се разликуваат, алатите се разликуваат по формата и бојата, се произведени од широк спектар на производители и на крајот може да се најдат во најразновидните опции за аранжман на вашата работна маса.
- Може да имате два или повеќе монитори кои се разликуваат по големина,
- или работите со тетратка и таблет,
- тастатура и глувче,
- Телефон, паметен телефон и слушалки,
- Датотеки со папки и други документи во хартиена форма,
- Додавање машина и безброј други уреди.
Забележувате дека не може да има единствено правилно распоредување на вашата парцелана опрема. Theе постигнете најдобар можен аранжман ако разумно ги распоредите вашите прибор, земајќи ја предвид нивната важност и времетраењето на употребата. Секогаш запомнете никогаш да не ги игнорирате сите поплаки што може да ги имате.
Совет: Паузирајте кратко неколку пати на ден, за момент бидете свесно свесни за тоа како се чувствува вашето тело во моментов. Запрашајте се: кој од мускулите ми е напнат, каде на рацете, рацете или нозете чувствувам притисок, а на кој дел од телото дури чувствувам болка.
Ергономски разумното усогласување на работната опрема значително придонесува за да ви биде полесно да пронајдете сопствен центар и ефикасно да се концентрирате на проблем. Земајќи предвид три едноставни основни правила, можете забележително да ги намалите едностраните пози и нивните болни последици:
Потоа ќе ви дадеме совети за индивидуални алатки:
1. Линеарно усогласување на работната опрема
Кога седите пред работната опрема што ја користите најчесто, ниту главата ниту горниот дел од телото не треба да бидат свртени на едната страна. Во случај на компјутерска работна станица, мониторот и тастатурата мора да бидат во права линија пред вас. Носот треба да биде насочен кон центарот на екранот, а рамениот појас треба да биде паралелен со тастатурата кога внесувате податоци.
На овој начин, постигнувате центрирање на држењето на телото и на тој начин создавате ергономски разумна почетна ситуација за заштеда на енергија за потребните секвенци на движење.
Ако користите шаблони или документи за работа на екранот, тие не треба да бидат едноставно до тастатурата. Најдобро е да ги поставите со помош на држач за документ помеѓу тастатурата и екранот.
Ако користите држач за документи наредени покрај екранот, работ на контактот на држачот на документот и екранот треба да бидат директно пред вас, така што погледот може лесно да талка во двете насоки од центрираната позиција.
Глувчето со две раце поставено на средина пред тастатурата (видете ја сликата лево) исто така помага да го одржувате вашето тело центрирано.
2. Работа со кратка рачка на раката
Опремата за работа што ја користите во моментот или ја користите многу често треба да биде поставена што е можно поблиску до вас. Соодветно на тоа, ако пишувате многу и ви требаат шаблони за хартија за ова, тастатурата треба да биде близу до работ на табелата и шаблонот зад неа. Ако треба да додадете рачно напишани белешки во хартиите, овие трудови треба да бидат поставени на работ на масата и тастатурата зад неа. Ова ве спасува од тоа да мора да ги исправите рацете, рацете и рамената и областите на вратот на неповолен начин.
Затоа, секогаш држете го глувчето веднаш до тастатурата. Подлога за глувче покрај тастатурата спречува глувчето да се „изгуби“ во иднина. Од ергономска гледна точка, тастатура без стандардна бројна рампа десно е исто така корисна, бидејќи ова ја скратува рачката на раката. Чудно, но вистинито: Честопати, каблите на глувчето се премногу кратки и глувчето не може да лежи покрај тастатурата. Во таков случај, веднаш преземете мерки за санација.
Совет: Преклопете ги стапалата на тастатурата. Наклонетата тастатура поттикнува хиперекстензија на зглобовите.
3. Избегнувајте еднострани движења на вртење
Оваа точка влијае на 'рбетот, рамената и зглобовите на рацете.
Дозволете ми да ви го објаснам проблемот користејќи пример: Ако вашите документи се наоѓаат лево од тастатурата затоа што го користите глувчето со десната рака, левите ротации на цервикалниот 'рбет ќе се соберат. Подобро е да ги поставите влошките помеѓу тастатурата и мониторот за да дозволите 'рбетот да одржува симетрична положба. Сите видови наклонети потпори се одлична помош за олеснување.
Подлошките на глувчето со праволиниски облик може да се постават поблиску до тастатурата отколку оние кружните. Ова го минимизира трајното ротирање на рамениот зглоб однадвор.
Кога користите конвенционален глушец, задниот дел на раката покажува нагоре. Ова не одговара на природната положба на подлактицата. Може да постигнете поповолно поклопување на вашата рака со вертикален глушец или глушец со две раце.
Совет: Забранете работни влошки, големи календари или слично од работната станица на вашиот компјутер. Тие само го отежнуваат ергономското усогласување на вашата опрема за работа.
Работа со лаптоп и лаптоп
Тетратките буквално предизвикуваат неповолни положби, бидејќи тастатурата и мониторот не можат да се распоредат одделно едни од други. Оваа околност принудува свиткано држење на телото со хиперекстензија на цервикалниот 'рбет. Ова незгодно држење на телото не би било проблем ако го користите лаптопот само повремено. Не се грижи! Со редовна работа на тетратката, ситуацијата може лесно да се ублажи од ергономска гледна точка, користејќи соодветни додатоци:
- Држач за тетратка прилагодлива за висина
- Вртлива рака на тетратката
- надворешен монитор
Во секој случај, ќе ви треба и надворешна тастатура, бидејќи само така може правилно да се прилагодат висината и растојанието на екранот на лаптопот.
Совет: Ако често сте во движење со вашиот лаптоп, има лесни, склопувачки држачи за тетратки направени од алуминиумски и лесни тастатури за тетратки. И двете лесно се вклопуваат во секоја торба за лаптоп.
Уредување на екраните
Ако се користат два екрани на бирото, наредете ги рамо до рамо на иста висина. Обрнете внимание на линеарното усогласување со уредување на допирниот раб на мониторите во замислено продолжение на носот,
Ако едниот од двата монитори е главниот работен екран, додека повремено добивате информации само од вториот, поместете ги мониторите за да можете удобно да работите во центрирано држење на телото пред екранот што најмногу се користи. Максимална флексибилност и оптимални ергономски поставки исто така може да се постигнат со двојни вртливи краци. Истите правила важат и за споделување на екранот и тетратката.
Висина на екранот
Во повеќето случаи, мониторите се поставени премногу високи и не е невообичаено тие да стојат на купишта хартија за копирање или само-направени подножја на стари документи. Популарното верување дека покачениот монитор ќе има корист од исправеното држење е грешка. Всушност, подигнувањето на главата е постигнато, но ова мало движење е придружено со второ движење, туркање на главата напред, споредливо со желка што го протега вратот од нејзината обвивка. Овие две мали движења на цервикалниот 'рбет - задржани подолг временски период - доведуваат до масивно затегнување на вратот и, како резултат, до скратени мускули на вратот. Покрај тоа, фреквенцијата на трепкање се намалува кога гледате нагоре, што значи дека очите се помалку навлажни.
Инсталирањето на екранот премногу длабоко е исто толку неповолно. Само правилното поставување на висината на мониторот може да избегне непотребно оптоварување. Затоа, бидете многу внимателни во овој момент, бидејќи на крајот на краиштата, секој ден гледате на вашиот екран многу часови.
За хармонична координација на мускулите на окото и вратот, висината на екранот е правилно поставена кога првата линија на текстот - не менито - започнува 15 ° под хоризонталната линија на окото. Оваа поставка се применува без оглед на големината на мониторот и помага да се избегне преголем напор на очите и напнатост во мускулите на вратот.
Секогаш треба да разговарате за координација на екранот со вашиот лекар или оптичар на индивидуална основа за какви било проблеми што можат да се појават во врска со носењето очила. Редовно проверувајте го видот, тој постепено се менува и често е причина за неприродни пози и, како резултат, мускулни поплаки. Лекарите од компанијата исто така прават тестови за очи.
Ергономски додатоци
Опсегот на производи во овој сегмент од пазарот расте стабилно. Преглед на вообичаените модели и нивните предности можете да најдете во нашиот водич за избор на производи. Таму ќе најдете информации за ергономски глувци (вертикални глувци и дворачни глувци), држачи за документи и наклонети потпори, држачи за тетратки, држачи за монитор, тастатури, потпирачи за раце и гел-влошки.