План за обука и диета на Хју Jackекман за улогата во Вулверин
Хју Jackекман е еден од најпознатите актери во Холивуд и тоа најмногу се должи на толкувањето на ликот на Марвел, Вулверин.
На 17-годишна возраст, Jackекман играше познат стрип суперхерој и секој пат кога се претставуваше беспрекорно од физичка гледна точка. Затоа, во овој напис ќе претставиме кои биле плановите за обука и одвојувањето на актерот за познатата улога.
План за обука и диета на Хју Jackекман
Дали сакате да имате „мутантно“ тело како актерите кои ги толкуваат ликовите во „Икс-мен“? Речено и готово! Сè што треба да направите е да следите неколку мали, но многу добро пресметани чекори
Диета со волверин
Најважниот дел од диетата доаѓа во пресметување на количината на калории и макронутриенти за да се постигне целта. Jackекман јадеше многу чисто во текот на филмот, но што е уште поважно, тој трошеше точна количина калории за неговата намена.
Првиот оброк
Втората табела
Третата табела
Четвртата табела
Додатоци во исхраната
Manекмен го искористи Универзал пред тренингот, imalивотинска пумпа. Тој го претпочиташе овој додаток бидејќи нема шеќер и засладувач и е во форма на таблети. Jackекман користел креатин монохидрат, но се откажал од тоа во моментот на дефинирање. За закрепнување, актерот користел 5-10 грама BCAA аминокиселини од Universal Animal Nitro. За време на дефиницијата, тој користеше многу Л-карнитин, од истиот Универзал.
Програма за обука на Вулверин
Главните цели на овој план беа подобрување на издржливоста и големината, одржувајќи го нивото на телесните масти на минимум. Manекмен користеше програма што вклучува прогресивно претренирање за да обезбеди континуирана добивка во издржливоста. Системот на почетокот може да изгледа комплициран, но штом започнете и градите, станува многу лесен систем за следење.
Програмата за обука е дизајнирана на четиринеделна програма. Во текот на овие четири недели, повторувањата за главните мускулни групи се менуваат секоја недела. Во првите три недели, тежината треба да се зголемува секоја недела. Потоа, во четвртата недела, тежината се намалува за да може да се извршат 10 повторувања.
Работевме на процентен систем за да откриеме точно кои тегови треба да се креваат секоја недела за главните лифтови. За сите недели, процентите се пресметуваат од максималниот работен максимум од 1-повторување. За да сфатите дека имате максимум од 1 претставник, земете 95% од максимумот од 1 претставник.