Ерн; Јадење балансирана диета ЕДЕКА

Избор на здрава храна на прв поглед - тоа е многу лесно со пирамидата за храна ЕДЕКА. Графиконот ви покажува што да јадете во изобилство и што да јадете во мали количини. Пирамидата ги илустрира пропорциите и дава препораки за здрава исхрана.

Така функционира пирамидата во исхраната

Балансирана мешавина на хранливи материи со вистинска густина на енергија е клучот за здрава исхрана. Ако планирате да ја промените вашата исхрана од помалку поволна во вредна храна, се појавуваат многу прашања. Нашата пирамида на храна обезбедува едноставна ориентација. Тука групите за храна го заземаат местото што треба да го најдат во вашата дневна исхрана. На широка основа се храна која е добра за јадење. Храната на врвот, од друга страна, треба да остане нешто посебно. Furtherе најдете дополнителни групи храна помеѓу овие две аголни точки. Пирамидата со храна ја покажува врската помеѓу одделната храна. Свесното уживање ви е олеснето на овој начин и графикот ќе ви помогне да изгубите тежина со правилна диета. Најдобар начин да дознаете повеќе за специјална диета, на пример, во случај на болести за кои е потребен детален план за исхрана, е од нутриционист.

Пијалоците ја формираат основата на хранливата пирамида

Вода, шприцер, билен и овошен чај - треба да пиете најмалку 1,5 литри на ден, па токму затоа тие ја формираат основата на пирамидата во исхраната. Бидејќи ништо не работи во организмот без вода. Водата е од витално значење за луѓето и нивните телесни функции. Многу пиење промовира здравје, фитнес и перформанси. Во нормални услови, луѓето губат околу 2,5 литри вода на ден. Дел од течноста се апсорбира преку храната. Поголемиот дел од загубата на течности треба да се компензира со пиење.

Спортот, физичката работа, но исто така и болестите можат да го зголемат барањето за течности. На пример, ако многу се испотивте додека вежбавте, треба брзо да го наполните вашиот „резервоар“ - идеално со минерална вода или шприцер сок од јаболко (2/3 вода + 1/3 сок од јаболко), што има сличен ефект на изотоничните спортски пијалоци.

Вредни совети за пиење за секојдневниот живот

Секогаш носете шише вода со вас во движење.
Како потсетување, ставете шише или чаша вода на повидок. Пополнете ја чашата повторно веднаш кога ќе завршите со пиењето.
Користете стакло 0,5 литри наместо стакло 0,2 литри.
Ако преферирате, од време на време пијте шприцори наместо вода. Проверете дали шприцерот содржи две третини вода и само една третина сок.
Искористете ја разновидноста на овошни сокови и изберете невообичаен вид сок (на пример, сок од ананас) за вашиот шпорет.

На чинијата е дозволено многу зеленчук, салати и овошје

Сурово, варено, парен, со оброци или помеѓу нив - уживајте во зеленчук, салати и овошје како што сакате. Вреди да се искористи изобилството на природата. Освен јаглехидрати, овошјето и зеленчукот обезбедуваат многу неопходни хранливи состојки како витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи. Големата потрошувачка на овошје и зеленчук може да помогне да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести и одредени видови на рак. Патем, пулсирањата како грашок и грав содржат особено голема количина на влакна. Тие, исто така, му даваат на телото многу растителни протеини и скроб.

Започнете го денот со овошен појадок, на пр. Б. со банана во мусли.
Што мислите за овошен милкшејк како закуска? Лесно е да се направи со концептот микс-плоча. Ставете свежо овошје со млеко и снегулки од овес во мешалка. Потоа уживајте.
Дополнете го вашиот ручек или вечера со салата. Или како за супа од зеленчук?
Наместо мрсни чипови, грицкајте стапчиња од зеленчук со кварк натопи и крекери од интегрално брашно.
Ако немате време да се подготвите за еден ден полн со зеленчук и овошје, можете да користите производи за погодност, на пр. Б.сечено овошје или готова мешана салата.
Еден дел од зеленчук и/или овошје исто така може да биде покриен со овошен и/или сок од зеленчук или пијалак. Сепак, треба да остане со еден дел. Свежото овошје и зеленчук се супериорни во однос на претставниците на течности: Поради нивниот волумен и џвакање, тие промовираат ситост и варење и обезбедуваат многу вредни растителни состојки со релативно малку калории.

Тестенини, ориз или леб - по можност во верзија на цели зрна

Поранешните гарнитури значително го подобрија нивниот имиџ и честопати веќе играат соло-улога. Само помислете на вкусни тестенини, печен компир или рижотос. Колку повеќе оваа храна е неизвалкана во чинијата, толку подобро.

Цели зрна и обичен компир се одлични извори на јаглени хидрати кои ве држат сити подолго време. Нивните вредни влакна исто така го промовираат здравјето на цревата. Ако обожавате крцкава багета, можете да ја направите посебен белег за време на викендот. Користете варијанта на целото жито во текот на неделата, тоа го промовира рамнотежата на виталните супстанции.

Млечни производи, месо, риба или јајца - важна е мешавината

Млечни производи, месо, колбаси, риба, мешунки, ореви, тофу и јајца се важни извори на протеини. Млечните производи треба да се консумираат секој ден. Тие го снабдуваат телото со калциум, што е од суштинско значење за здравјето на коските, меѓу другото.

Сортите со малку маснотии треба да се претпочитаат за млечни производи, но исто така и за месо и колбаси. Бидејќи покрај протеините, витамини и минерали, месото и копродукциите често содржат и многу (скриени) масти. Премногу од тоа се рефлектира како „перница“.

Во случај на риба, која треба да се јаде еднаш или двапати неделно, таа може да биде и варијанта со многу маснотии, бидејќи содржи омега-3 масни киселини кои го промовираат здравјето. Тие можат да го заштитат срцето и главно се наоѓаат во масни морски риби како што се харинга, скуша и лосос. Морската риба е исто така добар извор на јод.

Препораката за јајца е: две до три парчиња неделно - вклучувајќи ги и оние веќе преработени во храна. За колбаси и месо, во просек од 300 до 600 грама е вистинската количина за една недела.

Нашата веганска пирамида на храна ви покажува како можете да создадете здрава исхрана без производи од животинско потекло.

Масла и масти - правилно е важно

Јадете малку маснотии и давајте предност на растителни масла. Тие ви обезбедуваат таканаречени мононезаситени и полинезаситени масни киселини, кои се важни за организмот. Како носители на витамин Е растворлив во масти, тие ги штитат клетките. Особено добар состав на масни киселини имаат z. Б. Репка и маслиново масло. Но, ниту орев и ленено масло не треба да изостануваат на менито.

Fивотинските масти честопати содржат заситени масти, што може да ги зголеми маснотиите во крвта и нивото на холестерол. Тие треба да сочинуваат само една третина од вкупниот внес на маснотии.

Чоколадо, грицкања и копродукции - умерено и пријатно

Чоколадото, грицкањата и копродукциите не се забранети, но треба да го сочинуваат горниот дел од пирамидата на храна. Свесно уживање во мали количини е начинот да се оди тука. Зад „Ко“ Патем, алкохолни пијалоци како вино и пиво се исто така скриени. Истото важи и тука: помалку е повеќе - алкохолот обезбедува многу празни калории.

Така ги намалувате „малите гревови“ во секојдневниот живот

Нашата проверка на исхраната и нашата страница за исхрана со целосна храна ви даваат дополнителни совети како да создадете урамнотежена исхрана во секојдневниот живот и како да ги имплементирате препораките на пирамидата на храна!