Ерн; во OffSeason Body-Xtreme
Сакам да станеш голем, мораш да јадеш голем
Откако конкретно разговарав за подготовките за натпреварот во изминатите неколку недели, сега се посветувам на темата што прво нè тера да размислуваме за диета. Како јадам во вонсезона?
Јас секогаш читам многу прашања во врска со пресметките на калориите, каква храна да се користи, итн. Секогаш запомнете, ние сме индивидуален спорт. Можете да наведете груб план за исхрана, но дали ова е применливо за секого е различно прашање. Фактори како метаболизам, општа дневна рутина, можни фази на закрепнување или стресни фактори, сите играат улога во личните потреби.
Во суштина, ако сакате да изградите мускулна маса, тоа значи јадење, јадење, јадење. Зголемувањето на мускулната маса е секогаш поврзано со одредена количина на задржување на водата и акумулација на маснотии. Да се добие мускулна маса и да се погледне убаво за базен истовремено е доста тешко за луѓето во секојдневниот работен живот, скоро невозможно да се реши.
Не дека сум погрешно разбран. Вие не треба да останете во Бургер Кинг секој ден сега. Јас самиот се грижам да сум максимум 10 килограми над мојата тежина во конкуренција. Сепак, не ги бројам моите калории, но слушајте што ми кажуваат моето тело и мојата благосостојба. Јас всушност ги бројам само потребите за протеини и се обидувам да јадам помеѓу 200 и 220 грама на ден со телесна тежина од околу 105 кг. Инаку јадам што сакам. Морам да кажам дека, фала му на Бога, имам многу добар метаболизам и можам да си дозволам работи како чоколадо или пица без директно да складирам вода колку фонтаната на плоштадот Травалгар во Лондон.
Она на што секогаш внимавам, е одредена регуларност во времето. Значи без разлика дали е тоа нормален работен ден или викенд. Јас секогаш станувам скоро во исто време и обично ги јадам оброците во релативно идентично време. Луѓето се суштества на навики.
Нормален ден изгледа вакво нешто.
6,30 часот наутро 2 тост со сирење, 6 пржени јајца, 1 чаша млеко 0,3% (40гр протеин)
8 часот наутро 0,5 литри какао (15гр протеин)
9 часот хипро бар (30 гр протеини)
10.30 часот чоколадо
12 пладне ориз со јаболко (наизменично ананас) (5гр протеин)
13 часот протеински шејк 0,5 литри (вклучително и 2 јајца) (50 гр протеини)
3 часот попладне втора половина од делот од ориз (5гр протеин)
19 часот топло јадење (пржени јајца, тортелини, пица, месо, риба, што и да е) (40 гр протеини)
Во деновите на обука има BCAA, течни аминокиселини и глутамин по тренинг. (20g протеин), капсули со аминокиселина во денови без обука.
21 часот некаков смртоносен грев
Сакам да имам исечени гради од мисирка како закуска во текот на денот. Ова е одличен извор на протеини и лесно е да се понесете со вас во движење. Понекогаш не успевам да готвам ориз наутро поради недостаток на време. Потоа или одите на кинески на ручек или се јаде нешто слично на јуфка. Главната работа е калории и јаглехидрати.
Исто така, треба да се спомене дека во голема мерка избегнувам калории во пијалоците. Значи, без алкохол, без кола, итн. Само лесни пијалоци и вода. Единствениот пијалок со калории е млеко или какао.