Ерн; за време на бременоста

За секоја жена, бременоста е фаза во нејзиниот живот што обично покренува многу прашања. На крајот на краиштата, во вашето сопствено тело расте нов живот, за што идната мајка мора и сака да преземе одговорност. Ако потоа внимателно ја разгледате бременоста, брзо се поставува прашањето за правилна диета. На многумина им е јасно дека треба да се јаде здрава храна надвор од бременоста, но не (секогаш) се придржува до неа. Со бебе во матката, работите обично изгледаат поинаку, бремените жени се почувствителни на оваа тема.

Затоа, сакаме да одговориме на некои од најчесто поставуваните прашања во врска со исхраната за време на бременоста:

Колку треба да јадам поинаку за време на бременоста?
Што можам да јадам за време на бременоста?
Може ли да пијам кафе за време на бременоста?
Дали треба да јадам повеќе за време на бременоста?
Колку пати на ден треба да јадам?
Колку зголемување на телесната тежина за време на бременоста е нормално?
Може да биде нездраво?
Може ли да продолжам со диета за време на бременоста?
До кој степен можам да јадам вегетаријанска диета?
Дали е можна веганска диета за време на бременоста?
Paleo360/Готвење од камено време за време на бременоста
Потреба за витамини и минерали за време на бременоста
Гадење во бременоста

Колку треба да јадам поинаку за време на бременоста?

Не само доволното снабдување со калории е основниот услов за непроблематичен тек на бременоста, туку и правилниот состав на хранливи материи. Ако не сте следеле здрава исхрана до моментот кога ќе останете бремени, дефинитивно треба да започнете со бременоста. Уживајте во хранливата и избалансирана храна. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) го препорачува следново за дневното мени за време на бременоста:

Овошје и зеленчук: Пет порции на ден се идеални. Не е важно дали ги земате свежи, замрзнати, конзервирани, сушени или како сок или смути
Храна со скроб: Цели зрна леб, тестенини и ориз треба да се јадат секогаш кога е можно
храна со висока содржина на протеини: посно месо, пилешко, риба, јајца и мешунки како грав или леќа
Се препорачуваат две порции риба неделно, но не смее да биде сирова
Млечни производи: млеко, сирење и јогурт дневно бидејќи се богати со калциум

Што можам да јадам за време на бременоста?

Храната што треба да се избегнува за време на бременоста вклучува храна што може да содржи патогени Listeria monocytogenes и Toxoplasma gondii. И двата патогени микроорганизми се безопасни за повеќето луѓе, бремените жени и нивното неродено дете имаат зголемен ризик да се заразат со овие патогени. Секоја година во просек се регистрираат 300 инфекции со листерија на национално ниво. Инфекцијата е особено опасна за новороденчињата, бидејќи е поврзана со менингитис и труење на крвта. Нероденото дете исто така може да заболи од токсоплазмоза во матката ако идната мајка се зарази за време на бременоста. Ова исто така може да биде опасно по живот за бебето. Затоа, апсолутно треба да избегнувате сурови млечни производи за време на бременоста, бидејќи тие не се секогаш без микроби.

млеко и млечни производи

риба и морска храна

Рибата обезбедува здрави омега-3 масни киселини. И покрај тоа, не секое рибно јадење е погодно за бремени жени. На пример, суровата риба може да се контаминира со листерија, салмонела и/или вируси преку обработка и складирање. Бремените жени треба да избегнуваат јадења направени од сурова риба. Овие би биле суши, риба карпачо или сашими, на пример. Истото важи и за суровата морска храна како фрути ди кобила или свежи остриги. Рибата што е погодна за консумирање за време на бременоста, секогаш треба да се готви. Штетните патогени микроорганизми умираат кога се загреваат. Исто така се препорачува претпазливост кај рибите за кои се знае дека имаат високо ниво на жива, особено туна, ајкула, тешка риба или мерлин.

Месо и колбаси

Месото и живината обезбедуваат вредно железо и протеини кои не треба да се избегнуваат за време на бременоста. При консумирање на сурово месо, ризикот од инфекција со листерија и токсоплазмоза е голем. Затоа, треба да вклучите само добро направена и добро зготвена храна на вашето мени. Затоа, треба да се избегнуваат производи од сурово месо, како што се салама, чај од колбаси или метвурст. Сурови излекувани месни производи како лосос и шунка Парма или пушена сланина се исто така на списокот на храна што треба да ја избегнувате за време на бременоста. Попарени и варени колбаси, како колбас од месо или варена шунка, се соодветни се додека се консумираат свежи. Поради високата содржина на витамин А, бремените жени не користат црн дроб во првите 3-4 месеци од бременоста, бидејќи прекумерната количина на витамин може да го оштети фетусот. Покрај тоа, како и со сите други намирници, свежината е важно прашање. Колбасите треба да се чуваат добро разладени и да не се чуваат долго во фрижидер.

Овошје и зеленчук

Салатата, суровиот зеленчук и овошјето секогаш треба да се чистат темелно и свежо подготвени пред консумирање. Секогаш треба да се загреат зеле и садници. Треба да се избегнуваат отворени салати или парчиња овошје од ладилникот.

Билки

За некои билки и зачини, како што се магдонос, ловаж, цимет и сладок корен, се вели дека можат да ја стимулираат матката кога се консумираат во големи количини. Од друга страна, малите количини, како што се оние што се користат за зачинување на јадења, не се проблем. Тасев биле исто така, содржани во соодветните чаеви и сладунецот, затоа треба да бидете внимателни тука. Со билни чаеви треба да обрнете внимание на многу разновидност.

Јадења од сурови јајца

Протеините се неопходни градежни материјали за човечкиот организам. Тие се од големо значење и за нероденото дете и за идната мајка. Јајцата, како и месото, рибата и живината, се високо квалитетни снабдувачи на протеини. Сепак, јајцата можат да содржат салмонела. Затоа, бремените жени дефинитивно треба да избегнуваат десерти како што се тирамису или мус-а-чоколат ако се користеле сурови јајца во препаратот. Истото важи секако и за мајонез, сладолед или преливи за салата. Ако не сте сигурни дали се користело сурово јајце за производство, подобро е да не уживате во тоа. Можете да играте безбедно ако јајцата биле загреани пред да се јадат. Салмонелата умира кога се загрева.

алкохол

Алкохолот во која било форма е целосно табу. Ова исто така важи и за најмалите количини, како што се оние што се наоѓаат во подготвени десерти, колачи или чоколадо.

Слатки и солени закуски

Повеќе од 50% од дневните потреби за калории треба да се состојат од јаглехидрати. Внесувањето на „празни“ калории со висок шеќер треба да се намали на максимум 10% од вкупниот внес на јаглени хидрати. Подобро е да се избегнуваат големи количини на слатки пијалоци и слатки, но наместо тоа да се користи храна богата со витамини, како што е леб од цели зрна, ориз со цели зрна, компири, зеленчук и овошје. Како и да е, секако не ви е забрането да грицкате еднаш. Но, можеби пробајте банана наместо вреќа со чипс, или конзерва незасладени мандарини наместо гумени мечки. Само запомнете дека масната, зашеќерена и многу солена храна не треба да бидат дел од вашата исхрана.

Кафе и кофеин за време на бременоста

За време на бременоста, не треба да консумирате повеќе од 300 мг кофеин дневно. Ова одговара на околу две до три чаши филтер кафе. Истражувањата покажаа дека зголемената потрошувачка на кофеин го зголемува ризикот од спонтан абортус и може да доведе до тоа вашето дете да има мала родилна тежина. Малата родилна тежина треба да се избегнува по секоја цена, бидејќи во спротивно може да се појават здравствени проблеми за време на самото раѓање или во иднина. Важно е да се напомене дека кофеинот не се наоѓа само во кафето, туку и во многу други намирници. Различни чаеви, кола, енергетски пијалоци и чоколадо содржат кофеин, кој мора да го земете предвид при пресметување на дневната потрошувачка. Друг извор на внесување се некои комбинирани лекови против болки кои содржат кофеин како дополнителна активна состојка покрај главната активна состојка.

Содржина на кофеин во избраната храна и алтернативи без кофеин

Што прави кофеинот во бременоста?

Кофеинот го стимулира срцевиот ритам и метаболизмот. Познато е дека кофеинот ја преминува плацентата и влегува во циркулацијата на вашето дете. Таму може да делува на вашето бебе на ист начин, правејќи го немирно откако ќе проголта кофеин. Премногу кафе дефинитивно не е добро за нероденото дете. Како што споменавме порано, не треба да имате повеќе од 2 до 3 шолји филтер кафе на ден. Бидејќи кафето обично се користи за лична благосостојба, а со тоа, индиректно, и за благосостојба на вашето дете, не треба да правите без тоа. Особено не ако сте навикнати да уживате во кафето. Најдобро е да го пиете кафето помеѓу оброците, бидејќи содржи состојки кои ја попречуваат апсорпцијата на железо од не-телесна храна.

Уживање во кафето додека доите

Бидејќи кофеинот се апсорбира од доенчиња преку мајчиното млеко, мајките што дојат треба да ги следат препораките за консумирање кафе за време на бременоста. Дозите повисоки од препорачаните 300 мг кофеин на ден може да доведат до немир, болки во стомакот и нарушувања на спиењето кај детето. Идеално, треба да го пиете кафето веднаш по доењето, така што вашето тело распаднало што повеќе кофеин пред следното доење.

Зголемени енергетски побарувања за време на бременоста

Од четвртиот месец од бременоста па натаму, се претпоставува дополнително барање за енергија од приближно 300 kcal/ден. Не само растот на детето, туку и зголемувањето на големината и снабдувањето со органи неопходни за бременост и доење, како што се плацентата, матката и ткивото на млечната жлезда, го зголемуваат енергетското барање. Како и да е, заблуда е да се претпостави дека сега можете да јадете „за двајца“. За време на бременоста, телото работи поефикасно и е подобро способно да ја претвори храната што ја јаде во енергија. Најдобро е да го слушате вашето тело. Треба да јадете само кога сте гладни. Идеални се три оброка на ден и две до три здрави закуски помеѓу нив. Ако не чувствувате глад поради гадење или губење на апетит, тогаш обидете се да јадете многу мали закуски наместо нив. Ако јадете балансирана и разновидна диета, ќе добиете тежина. Ова, пак, е добар знак дека вашето бебе се развива здраво.

Зголемување на телесната тежина за време на бременоста

Контролирајте ја вашата тежина

Вашата телесна тежина ќе се мери при редовни посети на гинеколог. Врз основа на историјата на тежината, лекарот може брзо да види дали проблеми како што се силен едем или недоволна тежина ја загрозуваат бременоста. Набргу по породувањето, на вагата ќе изгубите 8 кг. По неколку недели, вашата телесна тежина ќе се намали на нивото што беше пред бременоста. Доењето на детето промовира губење на тежината, бидејќи производството на млеко во организмот резултира во зголемена потреба за енергија. Ако продолжите да јадете здрава и урамнотежена исхрана, брзо и лесно ќе ја вратите почетната тежина. Старата фигура ќе ја имате назад најдоцна по една година. Како водич, користете ги добро познатите топ модели, кои повторно ги мерат своите соништа 8 недели по раѓањето. Ова може да се постигне само преку интензивен тренинг и многу контролирана диета. Ниту едно од нив не ги зема предвид малку потребите на организмот по бременоста.

Нема диета за време и по бременоста

Диетата за време на бременоста може да му наштети и на вас и на вашето дете. Некои форми на диета ги напаѓаат резервите на витамини во организмот и губите железо, фолна киселина и други важни витамини и минерали. Запомнете, здравата тежина е најдобриот знак дека на вашето дете му оди добро во матката. Ако веќе имате прекумерна тежина, можете и треба да ја користите бременоста за да ја промените вашата исхрана за ваша лична корист и на детето. По повод бременоста, надминете ги своите слабости, изедете балансирана и здрава исхрана и спортувајте. Вежбањето исто така може да биде ефикасен противотров доколку се чувствувате како да имате премногу тежина за време на бременоста. Обидете се со спортови кои не се премногу стресни, како што се гимнастика за бремени жени или нордиско одење. Дури и по бременоста, не треба да држите диета, бидејќи тоа има негативен ефект врз квалитетот на мајчиното млеко.

Вегетаријанска и веганска диета за време на бременоста

Ако забремените како вегетаријанец, треба да обрнете поголемо внимание на снабдувањето со железо и да јадете млеко и млечни производи. Вклучете во исхраната многу производи од цели зрна и јадете зеленчук или овошје со нив. Бидејќи со витамин Ц од брокула и агруми се подобрува апсорпцијата на железо од житото. Додатоците на железо се корисни само ако вашиот лекар утврди дека имате недостаток на железо. Како веган, тешко дека ќе можете да гарантирате соодветно снабдување со сите хранливи материи за време на бременоста. Во овој случај, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар, бидејќи оваа форма на исхрана носи сериозни ризици за нероденото дете.

Кујна од камено доба/Paleo360 за време на бременоста

Најважниот фактор за време на бременоста е адекватен внес на хранливи материи. Ова е токму она на што се фокусира диетата Палео. Таканаречената кујна од камено време обично обезбедува доволно снабдување со витамини како што се Д, А и Б, како и железо. Во комбинација со диета со ниски хидрати, треба да се забележи дека ефектите на постојаната кетоза за време на бременоста не биле соодветно разбрани. Кетозата е метаболна состојба во која може да се утврди зголемување на концентрацијата на кетонски тела во крвта и во вонклеточниот простор над нормалните вредности. Кетонските тела можат да ја заменат гликозата како примарен извор на енергија на организмот. Причината за кетоза е или продолжена состојба на глад, на пример кога гладувате, или продолжено мало внесување на јаглени хидрати помалку од 50 грама на ден кај возрасни, како што може да биде случај, на пример, со строга диета со малку јаглени хидрати.

Зголемено барање за минерали за време на бременоста

Калциум, јод, железо и цинк треба да се консумираат повеќе за време на бременоста. Зголемениот внес на флуор и магнезиум не е неопходен, но се препорачува. Доколку за време на бременоста се консумираат недоволно млеко и млечни производи, може да се појават симптоми на недостаток во областа на побарувањата за калциум. Се препорачува внес од 1 до 1,2 mg на ден. Доколку е потребно, оваа количина мора да биде покриена со додатоци на калциум.

Двојно барање за железо

Најважниот минерал во бременоста е железото. Requirementелезо барање за бремени жени се удвојува. Ironелезото обично се внесува преку потрошувачка на месо од животински мускул. Ако ова се консумира само во ограничени количини, се препорачува дополнителна употреба на соодветни препарати.

Недостаток на јод во бременоста

Во минатото, недостаток на јод беше одговорен за некои сериозни нарушувања во развојот кај новороденчињата. Кај мајката и детето, симптомите на недостаток на јод сè уште не се невообичаени за време на бременоста, бидејќи зголемената потреба за јод обично не може да се задоволи само со храна. Зголемените тироидни жлезди можат да предизвикаат компликации подоцна во животот. Во прегледите под новороденчиња под уста, симптомите на недостаток се откриваат брзо, но дополнителниот внес на јод во форма на таблети се препорачува за секоја жена за време на бременоста. Сепак, внесувањето на јодирана сол или риба честопати не може целосно да ја задоволи побарувачката. Треба да внесете дополнителни 100 до 150 микрограми јод дневно преку јодни таблети.

Потребни витамини за време на бременоста

Бремените жени имаат зголемена потреба за витамини од групата Б. Фолната киселина зазема посебна позиција. За време на бременоста, потребата за фолна киселина се удвојува, така што повеќето жени не можат да го исполнат дополнителното барање преку внесувањето храна. Бидејќи недостаток на овој витамин промовира развој на бројни тешки малформации, се препорачува дополнително внесување на фолна киселина преку додатоци во исхраната. Сепак, ова идеално треба да се направи пред планираната бременост. Додека се постави одредена дијагноза, фетусот е веќе стар неколку недели. Бидејќи многу млади жени кои не се бремени веќе не се доволно снабдени со фолна киселина, нивото на фолна киселина во организмот треба однапред да го разјасни гинекологот.