Есен и зима Депресија Што да направите во врска со тоа

Повеќе од недостаток на енергија

направите

Зимска депресија: Еве што можете да направите во врска со тоа

22 јануари, 2020 година, 16:42 часот | Јулија Фелиситас Олман, dpa-tmn, видов

Прошетка во магла: Сивото време на зимските месеци влијае на многу луѓе. (Извор: Кармен Јасперсен/dpa)

Деновите се пократки, има помалку светлина. Многу луѓе се чувствуваат уморни или безволни во зима. Но, секој може сам да направи нешто за да се бори против таканаречениот зимски блуз.

Сè уште е темно кога ќе се вклучи алармот - а попладне повторно ќе се раздени. Зимата може да биде пријатна, но за некои луѓе го погодува расположението. Главната грешка е темнината. Но, вие не мора едноставно да го прифатите лошото расположение.

Депресија од недостаток на светлина

„Светлината е клучна за нашето расположение“, објаснува проф. Кнегиња Рихтер, раководител на клиниката за спиење на Клиниката за психијатрија и психотерапија на клиниката во Нирнберг. „Обезбедува ослободување на разни хормони кои ја одредуваат нашата емоционална состојба. Оние кои не земаат доволно силна светлина во текот на денот, може да доживеат непријатни симптоми како резултат. „Многу луѓе се чувствуваат уморни и безволни, расположението е генерално депресивно“, вели Рихтер.

Осум факти за депресија

Депресијата обично се манифестира во фактот дека пациентот се чувствува лошо. Погодените луѓе не се во можност соодветно да одговорат на условите во кои живеат. Поголемиот дел од депресијата е предизвикана од надворешни влијанија врз луѓето. Овие фактори на влијание можат да бидат секојдневен стрес, притисок за извршување, но и мозочни удари како што се разделба или смрт на член на семејство или близок. (Извор: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)

Симптомите на депресија можат да се изразат на многу начини: Засегнатите пријавуваат нарушувања на спиењето, внатрешен немир, стомачни проблеми, депресија и внатрешна празнина. Депресивните луѓе честопати се чувствуваат неспособни да се справат со нивниот секојдневен живот. Тие се повлекуваат и прекинуваат контакт со своите ближни луѓе. (Извор: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)

Добрата вест е: Депресијата може да се излечи. Лесното вежбање помага да се стимулира сопствениот погон и да се подобри расположението. На пример, џогирајте или пешачете кратко време. Не станува збор за времетраењето на спортот, туку за самото движење. Вежбањето прави да се чувствувате како активно да правите нешто. Градинарството, пешачењето или возењето велосипед се исто така соодветни. (Извор: Thomas_Zsebok_Images/Getty Images)

Куче може да ви помогне при прошетки. Особено за постарите луѓе, кои честопати се чувствуваат осамено по загуба, миленичињата формираат позитивно општество. Тие ве одржуваат, се гушкаат и ви даваат задача. Сепак, миленичето никогаш не треба да се занемари - ако немате време за сопствено домашно милениче, можете да одите на прошетка со кучиња од засолништето, на пример. Правите нешто добро за животните истовремено. (Извор: Halfpoint/Getty Images)

Засегнатите треба да добијат помош. Ако имате депресија, зборувањето со психијатар може да ви помогне. Матичен лекар или, во итни случаи, болница исто така може да обезбеди помош. Постои и телефонска телефонска линија за цела Германија за темата депресија, до која може да се дојде на 0800/3344533. (Извор: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)

Разговорот со други погодени лица во група за самопомош исто така може да ви помогне да се фатите во депресивно расположение. Под водство на терапевт, прикажани се стратегии за решенија кои ви помагаат да ја вратите радоста во животот. Покрај тоа, искуствата на други пациенти можат да ви покажат нови начини. (Извор: Wavebreakmedia Ltd/Getty Images)

Дури и ако не е секогаш лесно: погодените треба да им веруваат на семејството и пријателите. Зборувањето за чувства може да олесни, а дружењето може да ве заштити од осаменост. Изолирањето на себе може да биде контрапродуктивно со депресијата. (Извор: Highwaystarz-Фотографија/Getty Images)

Депресијата честопати се поврзува со негативни мисловни јамки. Скршете го овој циклус со позитивни мисли. Фокусирајте се на позитивни работи прашувајќи се како можете активно да ја промените ситуацијата. Поставете мали цели за секој ден и обидете се да уживате во мали нешта и достигнувања. Одвојте време што ви треба и не вршете притисок врз себе. (Извор: swissmediavision/Getty Images)

Колку реагира некој на ова, варира од личност до личност. „Ноќните луѓе кои патуваат доцна во ноќта и спијат доцна следното утро можат да бидат особено лошо погодени, што значи дека пропуштаат светли часови“, објаснува експертот.

Разлика помеѓу зимска депресија и депресија во зима

Но, тоа не мора да доведе до вистинска зимска депресија. „Повеќето депресии во зима не се зимски“, вели проф. Улрих Хегерл, претседател на управниот одбор на Германската фондација за депресија. „Во најголем дел, класичната депресија се јавува во зима.

Зимската депресија, од друга страна, е „Сезонска зависна депресија“ (САП) - под-форма на болеста што има специфични карактеристики покрај врската со сезоната: „Обично, наместо недостаток на апетит и слабеење, постои зголемен апетит“, вели Хегерл. „Покрај тоа, погодените не страдаат од тешкотии да паднат или да заспијат“. Напротив, тие би имале поголема потреба за спиење.

Сезонското расположение не е ниту најлошо во ноември. Обично се зголемува во јануари и февруари кога студот се одолговлекува долго време. Во март ќе се смири сам по себе.

Womanена со зимска депресија: Да поминете многу време на дневна светлина помага во борбата против блузот. (Извор: Кристин Клосе/dpa-tmn)

Депресија: симптоми

Сепак, не сите луѓе кои ги доживуваат овие симптоми во зима имаат зимска депресија. Ако лошо расположение, пореметувања во погонот и безнадежност траат подолго од две недели, причината можеби не е само недостаток на светлина.

Знаци за ова можат да бидат дека погодените веќе не можат да уживаат во ништо, дека сè им е тешко или дека се трајно исцрпени. Честопати, ова е придружено со чувство на вина, безнадежност и, во најлош случај, самоубиствени мисли. Ако вие или вашите најблиски доживеете такви симптоми, вашиот матичен лекар или, во итен случај, болница може да ви помогне. Постои и телефонска линија за широко германски јазик на тема депресија, која може да се добие на 0800/3344533.

Спречете ја зимската депресија

Ако, пак, станува збор за зимски блуз, помага погледот на можните причини. Покрај недостатокот на светлина, постојат и разни други причини за лошото расположение: "Во зима, многу луѓе се малку повеќе меланхолични. Тие можат да поминуваат повеќе време дома и да бидат помалку расеани од надворешната страна", вели Хегерл. „Можеби тие ја разгледуваат годината и се позамислени“.

Според експертот, премногу долго спиење или премногу време во кревет, исто така, може да ги зголеми негативните чувства. „Тоа ги прави многу луѓе слаби и го депресираат расположението“, вели Хегерл. Со цел да се избркаат зимскиот блуз, може да помогне да се постави будилникот особено рано - дури и ако може да изгледа парадоксално на прв поглед, со оглед на индолентноста и недостатокот на возење.

Светлосна терапија за депресија

Womanена што седи пред дневна светло: светлосна терапија со специјални ламби може да помогне против зимска депресија. (Извор: Rocky89/Getty Images)

Терапијата со светлина, во која зрачењето исто така се апсорбира преку мрежницата, може да помогне. Специјална ламба што емитува многу силна и силна светлина би требало да го растерува облачното чувство. „Терапијата со светло има најдобар ефект ако се спроведе веднаш по будењето“, вели Кнегиња Рихтер. „Но, можно е и вклучување на ламбата на работното место, идеално 60 минути на ден.

Некои болници кои нудат лесна терапија ја позајмуваат опремата, но исто така може да се купат. „Ако тоа го правите секој ден со светилка со добар квалитет, можете брзо да почувствувате како светлината го зголемува нивото на енергија и расположението“, вели Рихтер.

Зимска депресија: овие совети ќе ви помогнат

Jогирање во зима: вежбање на свеж воздух помага против лошо расположение. (Извор: lovro77/Getty Images)

Алтернатива на светлосната терапија: поминете повеќе време на свеж воздух - и на дневна светлина. „Добра опција би било да го оставите автомобилот зад себе и почесто да возите велосипед за работа“, вели алтернативната практичарка Хана Фридл од Хамбург. „Ако патот е предолг, можете да ја користите паузата за ручек на кратка прошетка. Со малку фантазија, можете да најдете мали промени што се корисни самостојно“.

Спортот е исто така корисен: „idealогирање во природата е идеално, но се препорачува и спорт во затворено“, вели Фридл. Исто како и правилната диета: „За тоа време, храната помага во тоа што не се напрега дополнително на телото и го прави слабите“, вели Фридл. Таа препорачува:

  • Банани
  • ананас
  • Датуми
  • Сл
  • Авокадо
  • ореви
  • овесна каша
  • Риба
  • Соја
  • нелупен ориз
  • црно чоколадо (во умерени количини)

„Зачините, кои внатрешно не„ загреваат “, исто така, помагаат во нашиот донекаде уморен метаболизам“, вели Фридл. На пример, ѓумбир, чили, бибер и цимет може да го активираат организмот.

Вашиот сопствен пристап кон есента и зимата е исто така одлучувачки. „Корисно е да се најде позитивен став кон сезоната“, вели Фридл. „Ако одам во зима со неподготвеност и страв, голема е веројатноста дека ќе се случи она што се плашам“. Секој може да ги дизајнира темните месеци убаво и да се разгали во ова време: со весели бои, омилена музика, масажи или мириси кои потсетуваат на летото.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.