Есенска диета - какви здрави совети треба да се следат - инспирација секој ден
На долгите летни денови - збогатени со одмори, излети, скари со пријатели и безгрижен став - не сфативте дека тие можат да ви попречат на здравата исхрана и да влијаат на вашата контрола на телесната тежина.
Ако сакате да започнете да правите некои промени во вашиот животен стил, есента е совршено време да донесете диета и да започнете програма за фитнес, особено што малите се враќаат на училиште и вашите активности на работа се поструктурирани. Диета VB6 - Јадете се што сакате и ослабете
Дури и есенското време може да послужи како извор на инспирација за да бидете активни и да се храните поздраво. Есента е совршено време од годината да се оди на планина и да се шета на планинарење, но и да се јаде здраво, сезонско овошје и зеленчук. Доволно е само да го дишете свежиот есенски воздух и веќе ќе почувствувате дека сте поздрави.
Ако ви треба помош при започнување на вашата есенска диета, еве неколку совети од експерти кои ќе ги поддржат вашите напори во следниот период да изгубите тежина и да ја постигнете посакуваната телесна тежина:
1. Контролирајте ги вашите желби. Во анкетата за јавното мислење спроведена во странство и под наслов „3-дневно истражување“, 52% од испитаните мајки рекле дека желбите се најголемиот предизвик кога се обидуваат да ослабат. Воена диета - изгубете 4,5 кг за 3 дена
Ако јадете на секои неколку часа, ова ќе спречи глад, ќе го одржи нивото на гликоза во крвта стабилно и ќе го намали апетитот, велат експертите. Womenените, генерално, но и мајките се толку зафатени што имаат тенденција да остават премногу време да помине без јадење, а на крајот на денот завршуваат да јадат премногу или да консумираат неправилна храна.
Корисен трик е да ги испланирате оброците однапред: земете со вас торба полна со несолени ореви и суво овошје за оние моменти кога ќе бидете гладни. Ако желбата за нешто слатко е вашето искушение, нутриционистите препорачуваат темно чоколадо, парче или две. Диета со целосна плоча - Ослабете до 35 кг без да се изгладнувате
2. Подгответе ги вашите спортски обувки. Половина од анкетираните мајки во анкетата споменати погоре сакале да изгубат над 10 килограми, но 72% од нив рекле дека имаат 30 минути или помалку да го посветат ова време на вежбање секој ден.
Но, подобро е да се занимавате со малку спорт отколку воопшто. Дури и кога вежбате 10 минути наутро и 10 минути навечер, овој постојан физички напор ќе успее. Не мора да бидете формални во врска со тренингот, само најдете начини да додадете повеќе физичка активност или спорт на вашиот вообичаен ден. Тајната за губење на тежината, без разлика каква е вашата диета
3. Не правете грешки кога планирате. Напишете го вашиот голем план за тоа како редовно ќе одите во теретана и да се храните поздраво. Однесувајте се кон овој план како фактор што е дел од програмата за новата учебна година за најмалите. Не е доволно да се каже дека планирате да вежбате секојдневно. Треба да бидете малку појасни, како на пример да кажете дека одите во теретана на пат да работите во понеделник, среда и петок, велат експертите.
И не заборавајте да вклучите закуски помеѓу оброците во вашето есенско планирање на диета: ако мислите на закуски помеѓу оброците како случајна храна, шансите се дека се нездрави.
Значи, нутриционистите предлагаат да купите закуски што можете да ги носите со себе на работа или во теретана, како што се свежо овошје, јаткасти плодови, јогурт и сирење со малку маснотии, така што секогаш ќе ги имате при рака. Закуски богати со растителни влакна и ниски протеини ќе ви помогнат да одржите чувство на ситост помеѓу главните оброци во текот на денот. ДЕТОКСИФИКАЦИЈА без сокови: 5 ефективни методи
4. Есенската диета значи порибување на здрава храна и пополнете ја вашата кујна со јадења прилагодени на диети. Имајќи хранлива храна веќе на дофат на раката, ова ќе ви ја олесни работата, ќе ви биде полесно да ги вклучите во вашата исхрана.
Секогаш е добро да имате присечено овошје и зеленчук при рака; комбинирајте ги и комбинирајте ги со диетален јогурт, односно без маснотии, за да добиете брза закуска. Создадете основно правило за јадење овошје или зеленчук пред да ви дадат мали слатки „задоволства“. Тој отиде од 91 килограм на 65 - Откријте како се снајде
5. Започнете го денот со појадок. Јадејќи појадок, овој главен оброк во денот ви помага да го палите моторот во тие критични часови од денот, кога знаете дека сте многу зафатени на работа. И, ако сте направиле грешка што прескокнавте појадок, тоа е во основа покана за прејадување или помалку хранлива храна подоцна истиот ден.
Обидете се да вклучите влакна, посно протеини и овошје или зеленчук во вашиот појадок. Јогурт без маснотии и овошје се доволни за да го започнете денот и да го контролирате апетитот во следните неколку часа. Есен, идеална сезона на чаеви - 6 видови што треба да ги пробате
6. Имајте за цел напредок, а не за совршенство. Ако ги следите овие упатства за здрава исхрана и редовно вежбање 80% од времето, новите навики ќе станат дел од вашиот секојдневен живот, без да се чувствувате презаситени.
Ако вежбате 20 минути, ако го намалите внесувањето храна дури и малку и ако преминете од 3,5% мрсно млеко во 1% масно млеко - овие ситници можат да имаат големо влијание врз вашата фигура и здравје. 3 трикови кои ви помагаат во борбата против сезонските емоционални нарушувања
7. Не заборавајте за контрола на дел. Бидејќи влегувате во рутина и подобро ги структурирате работите, есента е истовремено и одлично време да бидете повеќе ориентирани кон деталите. Треба да имате чаши и алатки за мерење за да видите колку храна ставате всушност на вашата чинија. Вашите порции имаат тенденција да бидат поголеми отколку што мислевте, па затоа е добра идеја да водите сметка за тоа што јадете и од време на време да ги мерите порциите.
За време на есента, има широк спектар на зеленчук, корени и овошје богато со хранливи материи - и сето ова ви помага да останете здрави и здрави. Бруталните нутриционисти ни кажуваат која е најдобрата есенска храна што не треба да недостасува во вашата исхрана: јаболка, круши, романска тиква, зелка, печурки, корен зеленчук, калинки. Извори: 1, 2.