Есенска диета - оптимален внес на калории - Бондуел
Сите знаеме дека есента ни нуди широк спектар на состојки и поконзистентни јадења, за кои е потребно повеќе време за подготовка. Затоа, тенденцијата да се јаде повеќе зготвена храна не трае долго за да се појави, како и да се здебели за неколку килограми. Главната причина се дополнителните калории што ги трошиме со доаѓањето на студената сезона, како и намалувањето на внесот на течности.
Зеленчук и овошје за кул сезоната
Борбата против есенската вознемиреност може да се направи со зеленчук и ова благодарение на внесот на витамин Ц, бета-каротен и фолна киселина што тие го имаат, со што успеваат да не одржат здрави. Затоа, подолу ќе најдете список со зеленчук што не треба да недостасува во есенското мени:
- Брокула - витамин Ц, фолна киселина, витамин К, железо, поштарина;
- Црвена зелка - витамин Ц, фолна киселина, витамин К;
- Бриселско зелје - витамин Ц, бета-каротен, фолна киселина;
- Кинеска зелка - витамин Ц, бета-каротин, фолна киселина, железо, калиум;
- Карфиол - витамин Ц, фолна киселина, витамин К, железо, поштарина.
Исто така се препорачува да се јаде кисела зелка, спанаќ, зелена салата, тиквички, пиперки и модар патлиџан.
И, за да уживате во витамини и минерали што ги има овој зеленчук, најдобро е да ги јадете сурови (без да ги готвите на оган) или на пареа.
На есен, овошјето е многу богато со витамини и ќе го зајакне вашето тело за претстојната зима. На пример, се препорачува да јадете јаболка, портокали, киви, шипинки или какви било други бобинки дневно.
Не заборавајте на движењето!
Со доаѓањето на есента, стануваме сè помалку активни, главната причина е светлината на денот што се повеќе се намалува во овој период. Наша препорака е да не се откажувате целосно од вежбање, прибегнувајќи кон алтернативи како што се одење во теретана или вежбање дома.
Обрни внимание на калориите и порциите
Дури и ако полека, свежите салати исчезнуваат од дневното мени, на нивно место заземајќи ги топлите јадења, нивните порции не треба да се зголемуваат, бидејќи во спротивно килограмите нема да престанат да се појавуваат. Уживајте во новата сезона, но обрнете внимание на потрошените делови.
Хидрирајте се доволно!
Во лето, кога температурите се многу високи, пиеме многу повеќе вода отколку во студената сезона. Но, не заборавајте дека на нашата кожа и тело им е потребна постојана хидратација, без оглед на сезоната. Затоа, обидете се да го хидрирате вашето тело колку што е можно на есен за да избегнете внес на калории.
Ние нудиме 2 различни менија за 2 дена да ги земете предвид во кул сезоната:
Ден 1
Појадок: овесна каша со јогурт, суво грозје и јаворов сируп
Ручек: Фиренца филети, моркови на пареа, цвекло со капка маслиново масло, сок од лимон и морска сол
Закуска: гранола
Вечера: Лазања, зелена салата со ароматичен оцет
Закуска: печено јаболко
Ден 2:
овошје: грозје
Појадок: ориз со компот од кајсија и слива
Закуска: семки од тиква
Ручек: печен компир со тофу сирење, моркови од гратин, црвена и бела салата од зелка со ароматичен оцет, семки од сончоглед и варено јајце.
Закуска: сливи
Вечера: кафеав ориз со грав; брокула и карфиол на пареа
Закуска: печено јаболко
Прекрасна и здрава есен! ❤️
Топла јадења се присутни во сите кујни. Тие обично се поврзуваат со вкусна храна и метафорички значат „Го сакам животот“.
Бројот на диети кои ветуваат значително губење на тежината се зголемува од ден на ден.
Постојат многу дефиниции за здрава исхрана и секое семејство има свои традиции во врска со тоа. Еве 10 совети за здрава семејна исхрана.
Рецепт послужен од Лора Лоренчиу.
Рецепт едноставен и вкусен.
Ајварот има многу сличности со нашата романска закуска. Како и закуската, и ајварулот е паста од зеленчук, која од една во друга географска област може да има различни опции за готвење.
Прекрасно јадење за loversубителите на вегетаријанците
Сите знаеме дека есента ни нуди широк спектар на состојки и поконзистентни јадења, за кои е потребно повеќе време за подготовка. Затоа, тенденцијата да се јаде повеќе зготвена храна не трае долго за да се појави, како и да се здебели за неколку килограми. Главната причина се дополнителните калории што ги трошиме со доаѓањето на студената сезона, како и намалувањето на внесот на течности.
Зеленчук и овошје за кул сезоната
Борбата против есенската вознемиреност може да се направи со зеленчук и ова благодарение на внесот на витамин Ц, бета-каротен и фолна киселина што тие го имаат, со што успеваат да не одржат здрави. Затоа, подолу ќе најдете список со зеленчук што не треба да недостасува во есенското мени:
- Брокула - витамин Ц, фолна киселина, витамин К, железо, поштарина;
- Црвена зелка - витамин Ц, фолна киселина, витамин К;
- Бриселско зелје - витамин Ц, бета-каротен, фолна киселина;
- Кинеска зелка - витамин Ц, бета-каротин, фолна киселина, железо, калиум;
- Карфиол - витамин Ц, фолна киселина, витамин К, железо, поштарина.
Исто така се препорачува да се јаде кисела зелка, спанаќ, зелена салата, тиквички, пиперки и модар патлиџан.
И, за да уживате во витамини и минерали што ги има овој зеленчук, најдобро е да ги јадете сурови (без да ги готвите на оган) или на пареа.
На есен, овошјето е многу богато со витамини и ќе го зајакне вашето тело за претстојната зима. На пример, се препорачува да јадете јаболка, портокали, киви, шипинки или какви било други бобинки дневно.
Не заборавајте на движењето!
Со доаѓањето на есента, стануваме сè помалку активни, главната причина е светлината на денот што се повеќе се намалува во овој период. Наша препорака е да не се откажувате целосно од вежбање, прибегнувајќи кон алтернативи како што се одење во теретана или вежбање дома.
Обрни внимание на калориите и порциите
Дури и ако полека, свежите салати исчезнуваат од дневното мени, на нивно место заземајќи ја топла храна, нивните порции не треба да се зголемуваат, бидејќи во спротивно килограмите нема да престанат да се појавуваат. Уживајте во новата сезона, но обрнете внимание на потрошените делови.
Хидрирајте се доволно!
Во лето, кога температурите се многу високи, пиеме многу повеќе вода отколку во студената сезона. Но, не заборавајте дека на нашата кожа и тело им е потребна постојана хидратација, без оглед на сезоната. Затоа, обидете се да го хидрирате вашето тело колку што е можно на есен за да избегнете внес на калории.
Ние нудиме 2 различни менија за 2 дена за да ги земете предвид во кул сезоната:
Ден 1
Појадок: овесна каша со јогурт, суво грозје и јаворов сируп
Ручек: Фиренца филети, моркови на пареа, цвекло со капка маслиново масло, сок од лимон и морска сол
Закуска: гранола
Вечера: Лазања, зелена салата со ароматичен оцет
Закуска: печено јаболко
Ден 2:
овошје: грозје
Појадок: ориз со компот од кајсија и слива
Закуска: семки од тиква
Ручек: печен компир со тофу сирење, морков од гратин, црвена и бела салата од зелка со ароматичен оцет, семки од сончоглед и варено јајце.
Закуска: сливи
Вечера: кафеав ориз со грав; брокула и карфиол на пареа
Закуска: печено јаболко
Прекрасна и здрава есен! ❤️
Булевар Корнелиу Копосу 6-8, Букурешт 030167