Ева Мендес, Хали Бери, Кетрин Хајгл Познати личности веруваат во диетата со 5 фактори
Гуруто за фитнес и диета Харли Пастернак ја претставува својата програма за успех
Ева Мендес, Хали Бери, Кетрин Хејгл, Ева Мендес, Алисија Кис - списокот на клиенти за славни личности во Холивуд за фитнес тренер и нутриционист Харли Пастернак е долг. Сите тие се колнат во диетата со 5 фактори на Пастернак, бидејќи им помогна да ја постигнат тежината од сонот. Таа претставува слика на жената во нејзиниот актуелен број.
Концепт: Следете го овој план 5 оброци на ден, групи на хранливи материи по оброк, 5 гурмански денови за 5 недели, 5 тренинзи неделно, 5 недели.
Зошто 5 оброци на ден?
Тие рамномерно го снабдуваат телото со енергија и го одржуваат активното горење на маснотии. Покрај тоа, метаболизмот работи понапорно кога сте сити и станувате помалку уморни и слабите. Затоа, постојат три главни оброци (појадок, ручек, вечера) и две мали закуски помеѓу оброците.
Кои 5 хранливи материи се важни?
Индивидуалните оброци треба да се состојат од 5 главни елементи „постен протеин“, „јаглехидрати“, „влакна“, „здрави маснотии“ и „пијалоци без шеќер“.
Протеин со малку маснотии, бидејќи согорува повеќе калории. Тоа помага да се изгради и одржи мускулната маса и со тоа да се регулира метаболизмот. Покрај тоа, тој е одличен за полнење. Најдобри извори: Пилешки гради, риба, млечни производи со малку маснотии.
Јаглехидрати за губење на маснотии: Добрите јаглехидрати се важно гориво за организмот и обезбедуваат најголемо количество енергија. Тие, исто така, го контролираат хормонот за гоење, инсулин. На овој начин нема да бидете гладни и согорувањето на маснотиите ќе работи со полна брзина. Најдобри извори: Ориз, тестенини направени од гриз од тврда пченица, пулсирања, зеленчук и овошје.
Диететските влакна го стимулираат варењето на храната: Тие го забрзуваат движењето на храната од желудникот преку дигестивниот тракт. Колку побрзо се движи храната, толку помалку маснотии и калории апсорбира телото. Покрај тоа, влакната прават слабите црева повторно да се вклопат. Најдобри извори: Зеленчук, овошје, производи од цели зрна (леб, тестенини, ориз).
Мастите даваат моќ: Тие ве исполнуваат, му помагаат на телото да ги апсорбира витамините А, Д, Е и К и се исто така природни подобрувачи на вкусот. Најдобри извори: Кикирики, маслиново, сончогледово или семе од репка, ореви, ленено семе, масни видови риби (скуша, харинга, сардини).
Водата го запира гладот: Колку повеќе пиеме, толку е поголемо чувството на ситост и се намалува апетитот. Најдобри извори: пијте една или две чаши минерална вода со секој оброк (алтернативно чај од овошје или билки).
Зошто ми е дозволено да празнувам 5 дена?
Едноставно е: Вака останувате мотивирани и не се фрустрирате. Однесувајте се кон нешто вкусно еден ден во неделата за кое имате апетит, на пример, пица или плескавица, крем торта или чоколадо.
Кои 5 спортови треба да ги правам?
Вежбајте 5 пати неделно по 25 минути во 5-минутни фази. На пример, 5 минути скокање на јаже, одење на место, гимнастика, гира или тренинг на Терабанд се добри. За еден ден тренирате горниот дел од телото, на пример по 5 минути за рацете, градите и стомакот. Следниот ден, нозете, дното и телињата по 5 минути. Останатите два дена во неделата се без спорт.
Слабеење, Останете во форма и слаби без да потрошите многу време. Прочитајте тука како можете да потрошите уште повеќе калории и да истраете подобро: