Еве го описот на диета за слабеење на индиски јазик
Д-р Диета Аткинс. Разликата ќе ја научите во текот на овој напис.
Инвеститорот на Др. Диета Аткинс
Во раните 1970-ти, американскиот кардиолог д-р. Роберт Ц. Аткинс неговата книга за диети. Во 1989 година тој ја основаше Аткинс Нутриционилс АД. Тоа беше брзорастечка компанија. Тогаш бранот диета Аткинс се повлече и компанијата банкротираше во 2005 година.
Д-р Диетата Аткинс е една од ниските хидрати (јаглехидрати = кратенка за јаглехидрати = јаглехидрати) и е посебна форма на кетогена диета.
Д-р Теорија за исхрана на Аткинс
Додека многу диеталци ги обвинуваат калориите за прекумерна тежина, д-р. Јаглехидратите од Аткинс се одговорни за тие вишок килограми.
Со други зборови, ако некој троши повеќе јаглехидрати отколку што му требаат на телото, телото го претвора вишокот во маснотии и го складира.
Ако драстично го намалите внесот на јаглени хидрати, телото својата енергија ја добива од согорувањето на маснотиите. Ова создава кетони (види вовед), потоа кетоза, што дополнително го стимулира согорувањето на мастите и го намалува апетитот. Кетозата не смее да се меша со кетоацидоза, која е опасна по живот оштетување (зголемување на кетозата)!
Д-р Диетата Аткинс е диета со висока содржина на маснотии и протеини, но има малку јаглени хидрати, бидејќи јаглехидратите се драстично намалени, маснотиите во храната не се поставуваат. Заедно со зачуваната маст, таа е потребна за да се генерира енергија. Но, телото губи тежина.
Те молам, не ја разбирај диетата погрешно
Д-р Аткинс не дава калории. Понекогаш читате дека дневно се дозволени 100g протеини и 75g масти. Како резултат, диетата Аткинс се смета за лиценца за самостојно полнење. Д-р Аткинс го отфрла овој став во својата книга.
Аткинс дополнителни препораки
Со цел да се спречат симптомите на недостаток, додатоци во исхраната треба да се додадат преку дополнителни препарати. Ова главно се однесува на витамини и минерали.
Во фазите 2 и 3, се препорачува да се јадат повеќе јаглени хидрати богати со хранливи материи во форма на зеленчук, зелена салата, овошје, ореви и семиња.
Вежбањето е исто така суштински елемент на оваа диета.
Фази на
Д-р Диета Аткинс
ВАORTНО: За спроведувањето на диетата Аткинс треба да се разговара со лекарот.
Д-р Диетата Аткинс е поделена на 4 фази:
Фаза I: воведна диета
Фаза II: основна диета за намалување на телесната тежина
Фаза III: Диета пред одржување
IV фаза: диета за доживотно одржување
Фаза I: Воведната диета
Во оваа фаза, телото треба брзо да биде принудено да користи маснотии за производство на енергија. Како што е опишано погоре, ова создава голема количина кетонски тела (кетоза), кои го забрзуваат согорувањето на мастите.
Д-р Воведната диета на Аткинс трае 14 дена. За тоа време, максимум 20g јаглени хидрати може да се јадат дневно. Диетата се состои од месо, јајца, риба и производи од соја. Лебот е забранет. Јаглехидрати во форма на зелена салата и зеленчук.
Фаза II: Основна диета за намалување на телесната тежина
Во текот на оваа фаза, потрошувачката на јаглехидрати постепено се зголемува. Се препорачува да се јадат јаглени хидрати богати со хранливи материи во форма на зеленчук, зелена салата, овошје, ореви и семиња.
Постапката е како што следува:
Секоја недела количината на јаглехидрати се зголемува за 5g.
Штом намалувањето на тежината застане, количината на јаглехидрати повторно се намалува за 5g.
На овој начин можете да откриете колку грама јаглени хидрати ви е дозволено да консумирате.
III фаза: Исхрана пред одржување
Оваа фаза би ја нарекол фаза на фино подесување. Внесувањето на јаглехидрати се зголемува сè додека не се достигне идеалната тежина и слабеењето не дојде до застој.
Фаза IV: Диета за доживотно одржување
Во фаза IV на д-р. Диетата Аткинс се развива во доживотна форма на исхрана. Вие ја чувате количината на јаглехидрати со кои ја одржувате вашата лична идеална тежина.
Д-р Следбеници на Аткинс
Диететите од Аткинс се нарекуваат „Кетаријанци“. Ова име потекнува од „кетозата“ што произлегува од согорувањето на маснотиите.
Слабејте со Ајурведата
Ајурведата е високо ценета од наша страна како метод за зајакнување на внатрешната рамнотежа и намалување на стресот. Во суштина Ајурведата е холистички здравствен концепт кој затоа вклучува исхрана. Ајурведата потекнува од Индија и се користи веќе неколку илјади години.
Теоријата на
Ајурведа
Според ајурведското разбирање, човечкото суштество е единство на тело, душа и дух. Неговото здравје е одредено од неговите животни енергии (доши). Постојат три типа Доша (тие исто така може да бидат наведени како типови на темперамент). Сите три се претставени кај секоја личност, но една или две доши се доминантни.
Се прави разлика помеѓу следниве видови Доша:
Типот Вата се залага за елементите воздух и етер. Кај луѓето, овој тип се манифестира во форма на лесна градба, слаби мускули, бурна природа и проблеми со варењето.
Типот Пита се залага за елемент на оган. Кај луѓето, овој тип се покажува во форма на средно-силна фигура, добро развиени мускули, нетрпелива природа и добар метаболизам.
Типот Кафа се залага за елементите земја и вода. Кај луѓето, овој тип се манифестира во форма на силна фигура, добри мускули, слаба природа и бавен метаболизам. Тоа е тип Кафа кој има тенденција да има прекумерна тежина.
Луѓето со прекумерна тежина мора да ги обноват своето тело, душа и дух преку правилна исхрана. Ова се случува преку храна, што е и лек.
Ајурведска храна и исхрана
Во Ајурведата, првото нешто што е важно е квалитетот на храната. Тие се поделени во три класи (Гунас):
Храната Сатва е чиста храна што го подобрува здравјето. Тие вклучуваат овошје, зеленчук и житарки.
Храната од раџо е премногу стимулирачка храна што доведува до агресија. Тие вклучуваат месо и сирење.
Храната од тамо е лоша храна што го загрозува здравјето и го забрзува процесот на стареење. Тие вклучуваат загреана храна, алкохол и лекови.
И диетата во Ајурведата знае шест различни вкусови на храна. Овие се:
- Слатко - „Слатка“ има зајакнувачки, стабилизирачки и смирувачки ефект врз организмот.
- SAUER - „Зауер“ ја гаси жедта и ја стимулира циркулацијата.
- СОЛЕН - „Солениот“ ги смирува нервите и го стимулира варењето на храната.
- ШАРФ - „Остриот“ исто така го стимулира варењето и има ефект на пот и поттикнување на болка.
- ГОЛКО - „Горчлив“ ја чисти и детоксицира и крвта и целиот организам.
- Билка - „Билка“ има диуретично дејство и поддржува заздравување на кожата и мукозните мембрани.
Исхраната на лице со прекумерна тежина одговара на вкусот на нивниот индивидуален тип Доша. Како и да е, сите шест вкусови мора да бидат претставени.
Ајурведскиот метаболизам
Метаболизмот, исто така, игра централна улога во ајурведската исхрана. Ако метаболизмот е презаситен од снабдувањето со храна, резултатот е метаболички отпад, наречен ама. Овие ама се распаѓаат со детоксикација и денови на пост - телото се детоксицира.
Ајурведски пристап
Од досега кажаното, лесно може да се забележи дека Ајурведата е холистички здравствен концепт. Храната е лек, со внесувањето храна може да се врати рамнотежата на телото, душата и духот.
Прво, сепак, дошата на прекумерната тежина мора внимателно да се анализира.
Тогаш се претпочита храна Сатва,
кои се ароматизирани според Доша.
Покрај тоа, постојат дополнителни правила за ајурведска исхрана, кои би сакал накратко да ги набројам подолу:
- И покрај сè, нема строги забрани!
- Секој оброк е наменет за уживање!
- Секој оброк исто така треба да се јаде без стрес!
- Треба да јадете само кога сте гладни!
- И никогаш не јадете толку многу што сте сити!
- Храната треба да биде природна и свежа!
- Топло и ладно не треба да се комбинираат!
- Закуски помеѓу оброците треба да се избегнуваат!
- Помеѓу оброците треба да има пауза од најмалку три часа!
- Главниот оброк е на ручек - само нешто лесно треба да се јаде навечер!
- Капите типови кои се склони кон дебелеење треба да имаат три оброка на ден!