Еве како да го намалите холестеролот во крвта
Но, има и добра вест: ризикот може да се контролира. Нивото на „лош“ холестерол може да се намали, а нивото на „добар“ холестерол може да се зголеми. Неколку мали промени во животниот стил се доволни, а по само шест недели можете да ги видите подобрувањата. Дури и во случај на луѓе кои се подложени на третман за да го намалат, промените во животниот стил може да донесат подобрувања во смисла дека дозите на лекови може да се прилагодат. Еве што треба да промените во вашиот живот:
Избегнувајте транс масти
Овој вид маснотии е многу опасен, бидејќи може да го зголеми нивото на „лош“ холестерол (ЛДЛ) и може да го намали оној на „добриот“ холестерол (ХДЛ). Така, имплицитно го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Транс мастите се наоѓаат во многу пржена храна, слатки, замрзната пица, бисквити и маргарин. Внимателно прочитајте ги етикетите на производите пред да ги купите. Ако видите „делумно хидрогенизирано масло“ напишано на состојките, престанете да го купувате. Токму тие транс масти се.
Да (изгуби) тежина
Секако, да изгубите повеќе килограми значи повеќе чекори напред за здравјето. Но, никој не вели дека треба да го сторите тоа на најдрастичен начин. Запомнете го ова: изгубени десет килограми значи 8% намалување на „лошиот“ холестерол.
Започнете да се движите
Си ветивте тоа неколку пати, нели? Но, вие останавте во фаза на ветување, признајте го тоа! Ајде, време е да се фатиме за деловна активност. Два и пол часа вежбање неделно се доволни за подобрување на холестеролот и триглицеридите. Изберете форма на движење што е пријатна за вас. Без разлика дали станува збор за одење со брзо темпо, или станува збор за вежби што можете да ги правите дома.
Консумирајте повеќе влакна
Овесните снегулки, јаболката, сливите и гравот се богати со растворливи растителни влакна, што спречува телото да го апсорбира холестеролот. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јаделе повеќе од 5-10 грама влакна на ден откриле намалување на ЛДЛ. Каде на друго место велите дека ви помага и слабее, затоа што „го отекува стомакот“.