Еве каква прекрасна диета изгуби Кори Грамеску! ДЕПА
Кори Грамеску, најпознатиот тренер за фитнес во Романија, воодушеви цела земја откако изгуби 40 килограми за две години. Атрактивниот тренер за фитнес премина од прекумерна тежина во совршена фигура со апетитни форми.
Иако тој смета дека диетата треба да се прилагоди според сечиј начин на живот и тело, Кори ГРЕМЕСКУ открива рецептот со кој успеа да изгуби толку многу килограми.
Диетата е исклучително дарежлива, така што оние што ја следат нема да бидат информирани. Важно е овој режим да биде комбиниран со многу спортови.
Диета на Кори Грамеску
Во секоја диета, еден од најтешките тестови е кога излегувате. Што јадеш тогаш? Едноставно не можете да ја ставите кутијата за храна дома на шалтерот за барови, бр?
Кога сте на пат/во бегство: сурови лешници, бадеми, индиски ореви - бензински пумпи, мини маркети, сезонско овошје, сурови моркови или дури и пиперчиња.
Сок од домати: има добар вкус, ве одржува гладен, може да се најде во кој било бар (бидете внимателни, не Крвава Мери, само сок од домати
Лимонада со мед, нане, портокали
Млечни производи: сана, јогурт за пиење, кефир - можете да ги најдете на скоро секој киоск или бензинска пумпа
до ресторан: месо и риба на скара со секаков вид зеленчук, освен компири. (варен, скара, печен) и многу салати. Тука изборите се повеликодушни: идеални се салати со многу зеленчук и посно месо, на пример, салата со говедско и сос од горгонзола, салата со туна или лосос, салата со пилешко или мисирка и оние со моцарела. Клучот за успехот е да нарачате сос одделно и да додадете само мала количина на облекување, користејќи го остатокот од маслиновото масло и сокот од лимон по вкус.
Основно правило во ресторанот е да избегнувате леб, тестенини, пица, компири и ориз, бидејќи генерално порциите се поголеми отколку што ни требаат и калориите се додаваат веднаш.!
На појадок Важно е да се јаде здраво и сито. Храната што претставува основа на избалансиран појадок се: млечни производи од цели зрна со умерена содржина на маснотии - јогурт, сана, кефир, урда, урда, кравјо или козјо сирење; јајца, - не повеќе од едно јајце на ден; посно месо на скара, ладно, со разни зачини - алтернатива на ваквите нездрави колбаси;
свеж зеленчук - најпогодни се доматите, пиперките, краставиците, ентивите, ротквиците и галебите, кои може да се јадат како такви, без да се подготват на кој било начин, вистински интегрални житарки - 'ржни снегулки, овес, јачмен, киноа, мешани со мала количина сок од овошје или зеленчук или, во крајност, со малку јогурт или урда.
Обидете се да јадете нешто друго секој ден за да избегнете монотонија и досада. Дел од зеленчук е 250 гр, дел од месо е 100 гр, дел од житни култури е 3-5 лажици рендан и млечен дел е 150 гр.
На ручек идеално е да се избере зеленчук и посно месо. Обидете се да избегнувате традиционално варена храна, бидејќи тие обично содржат многу масло и гоење. Наместо тоа, изберете мешавини од зеленчук и салати.
Дел од месо не треба да надминува 150 g, а во делот зеленчук може да има вкупно 300 g. Не заборавајте да додадете лажица масло над зеленчук или салата и да користите природни зачини за вкус. Идеалната чинија треба да содржи 250-300 гр сезонски зеленчук (секогаш избегнувајте компири), 150 гр месо (се однесуваме на количината зготвена) и можете да додадете, во деновите кога одите во теретана, 3 лажици кафеав ориз, киноа, хе bда, амарант или див ориз, сите варени .
На вечера можете да се одлучите за риба со зеленчук или дарежлива салата, а во деновите на обука можете да користите и црвено говедско месо, под услов да е посно. Идеално е да изберете 100 гр месо (може да јадете до 150 гр океанска риба), 200 гр зеленчук и мала зелена салата. Над салатата и зеленчукот треба да додадете лажичка маслиново масло, семе од грозје или семе од лен.
Помеѓу оброците важно е да имате закуска. Наутро, помеѓу појадок и ручек, ви препорачувам да изберете 300 гр сезонско овошје. Изберете некои производи локално и ќе уживате во вкусот на природно овошје!
После ручек, не заборавајте мал јогурт и малку сурови ореви или бадеми. Изберете мала тегла природен јогурт и мала рака сурови ореви. Тие ќе ви дадат потребни минерали и ќе ви помогнат да го контролирате апетитот до вечерата. Особено ако тренирате навечер, важно е да не ја прескокнете закуската следниот ден.
Важно е да се хидрира многу добро, затоа секогаш чувајте шише вода со вас. По теретаната можете да уживате во природен сезонски овошен сок или лимонада со нане, но не заборавајте дека вишокот овошје може да го забави слабеењето. Избегнувајте хемикалии и преработена храна и ќе почувствувате колку е ефикасен овој план за храна!