Фашија се тркалаат полиња за апликација и совети за купување

Неколку години постои нов тренд кај спортистите: фасцијална ролна, која на многумина им е позната и под името Блекрол.

Првично резултат на физиотерапија, денес не само здравје, туку и рекреативни и конкурентни спортисти се колнат во миофацијална самомасажа.

Во оваа статија би сакале да ви кажеме нешто за позадината на тренингот со валјакот: што всушност прави, за кого има смисла, како треба да се спроведе и на што треба да обрнете внимание кога купувате ролери за масажа.

Кои се фасција?

Дозволете ни уште еднаш да сфатиме дека сите структури во нашето тело се држат заедно од еден вид мрежа (нашето сврзно ткиво). Во техничкиот жаргон се зборува и за таканаречената фасција. Овие му даваат на нашето тело неопходна еластичност од глава до пети и ни овозможуваат движења на течности и усвојување физиолошка поза, меѓу другото.

Сепак, оваа „мрежа“ може да се залепи и затегне, што пак го ограничува протокот на крв. Како резултат, се чувствуваме неподвижни, нефлексибилни и напнати. Лошо држење на телото и болка исто така може да резултираат од тоа.

Но, како настанало тоа? Висок тренинг и стрес на натпреварување, еднострани движења и занемарување на регенеративните мерки може да доведат до пренапрегање на структурите на телото кај спортистите. Повреди, воспаленија и операции се исто така можни предизвикувачи на лузни и стврднување. Покрај тоа, стресот и недостатокот на вежбање доведуваат до тоа фасциите да се држат заедно со текот на времето.

Како и кому помага фасцијата?

Употребата на валјак за фасција им помага на многу спортисти да ја подобрат функционалноста на нивните мускули, зглобови, лигаменти итн. Насочената примена на притисок ги олабавува залепените фасција со стимулирање на протокот на крв во ткивото на фасција. Но, не само (натпреварувачките) спортисти имаат корист од обуката за фасција. Дури и почетници и неискусни спортисти можат да ја подобрат нивната подвижност, а со тоа и нивната свесност за телото со релативно малку напор.

Некои полиња на примена на прв поглед:

Зголемување на флексибилноста, подвижноста и перформансите на мускулите
Спречување на болка во мускулите од прекумерна употреба или неправилен стрес
Спречете повреда
Подобрена регенерација и зголемување на циркулацијата на крвта
Подобрување на држењето на телото
Подобрено чувство на тело (меко и лабаво ткиво)

Во врска со други спортови, „тркалањето“ има смисла и како програма за загревање пред тренинг (подготовка за стрес) и после тренинг (активна регенерација).

Вежби со валјак за фасција

Бидејќи телињата и бутовите се особено често погодени, би сакале да ве запознаеме со неколку вежби за овие мускулни групи. Извршете ја ролната многу бавно. Мускулите не треба да бидат напнати, туку опуштени.

Самомасажата со валјакот може да биде многу болна, особено на почетокот. Полека чувствувајте ги движењата и научете да го дозирате притисокот. Со редовна обука, наскоро ќе најдете поудобни вежби.

За повеќе вежби со професионално водени видеа, ги препорачуваме нашите Програма за фасција

теле

Седнувате на подот со испружени нозе. Ставете го ролерот под телето, ногата е целосно опуштена. Сега поддржете се себе си и вашето тело со двете раце, дното ви е во воздухот. Ставете го ролерот на горниот дел од Ахиловата тетива и движете го вашето тело полека, така што ролерот „се движи“ надолу по целото теле до дупчето на коленото. Другата нога може да се спушти (мал притисок) или на другата нога (многу притисок).

Задниот дел на бутовите

Почетната ситуација е слична на онаа за вежбање на теле, но ролерот е поставен над шуплината на коленото. Сега полека се тркалајте до задникот. Истото важи и тука: За помал притисок, ставете ја другата нога надолу.

Латерални мускули на бутот

Легнете на страна и ставете ја ролната странично под долниот горен шекел. Поддржете се со двете раце или лактот и подножјето на надколеницата на подот. Сега превртете се веднаш над коленото до веднаш под колкот.

Пред бутот

Вклучете го стомакот и издржувајте се со лактите под зглобовите на рамото. Лежите на ролната со едниот бут, другата нога ве поддржува. Сега движете се полека напред и назад, така што се става рамномерен притисок врз мускулите од околу препоните до веднаш над коленото.

Важно

Со ролна или топка Нема шанси превртете го 'рбетот и зглобовите!
Секогаш навивајте или масирајте ги рацете и нозете кон телото кон срцето, па тоа Венски вентили да не бидат оштетени.
Болка секогаш се предупредувачки сигнал од телото. Не работете на погодените области во случај на силна болка или повреда! Ако се сомневате, ве молиме однапред консултирајте се со лекар.
Во лоши вени, тромбоза, пајакови вени, нарушувања на лимфата или циркулацијата? Ве молиме, однапред разјаснете со вашиот лекар дали обуката за фасција има смисла.

наша препорака

Особини на ролни за фасција/ролни за масажа

Сега има поголем избор на ролни за фасција од различни производители кои се разликуваат по формата, големината, степенот на цврстина и цената.

Стандардните ролни имаат должина од 30-45 см и дијаметар од приближно 15 см. Кога станува збор за степенот на цврстина, се прави разлика помеѓу мека, средно тврда и тврда. Почетниците и луѓето кои се чувствителни на болка треба да изберат мека улога. Инаку, средната варијанта (наречена „Стандардна“ од производителот Блекрол) е најдобриот избор за повеќето корисници. Тврдите валјаци се дизајнирани за многу интензивна примена и повеќе се насочени кон конкурентни спортисти или искусни спортисти.

Компанијата „Блекрол“ прва донесе на пазарот специјална табла за приватни корисници во 2009 година. Од тогаш, името Блекрол е исто така синоним за ролни за масажа или фасција. Со зголемената популарност, неколку имитатори и производи од познати производители на спортски производи како Најк или Рибок излегоа на пазарот.

Според сопственото искуство, можеме Ролери за масажа на Блекрол безрезервно препорачуваме. Тука добивате врвен квалитет со добар сооднос цена-перформанси

Нарачајте ролни од фасција на Блекрол во продавницата за додатоци во фиткурс