Фаза 1 на конверзија на фаза на напад на Дукан диета

... живеј подобро.

Дукан ја нарекува првата фаза од неговиот нутриционистички концепт фаза на напад, бидејќи тука се постигнува најголемо слабеење и со тоа започнувате напад врз вишокот килограми.

Диета во фаза на напад

За тоа време тоа е изразена диета со малку јаглени хидрати и малку маснотии, затоа јаглехидратите и маснотиите се избегнуваат што е можно повеќе. Најголемиот дел од храната што се конзумира е протеинска, вклучувајќи посно месо, млечни производи со малку маснотии, јајца, риба и морска храна. Сепак, Дукан прави исклучок во однос на јаглехидратите: 1 1/2 лажици овесни трици треба да се консумираат секој ден, бидејќи се претпоставува дека ги задоволуваат желбите за јаглехидрати и го регулираат варењето на храната преку влакната што ги содржи. Дозволени се и кромид, корнишони и одредени зачини. Овде ќе најдете конечен список на храна во фаза на напад и тука соодветни рецепти за готвење Дукан.

Најмалку 1,5 литри вода мора да се пие секој ден. Кафе, одредени чаеви и, во помала мера, млеко со малку маснотии се исто така дозволени.

Неодамна, Дукан препорачува 1 лажичка гоџи бобинки дневно за време на фазата на напад, со цел да се обезбеди снабдување со витамини, елементи во трагови и антиоксиданси.

Следниве правила важат и за јадење:

Јадете кога сакате.
Јадете се што сакате, освен ако не постои ограничување на предметната храна.
Никогаш не прескокнувајте оброк.
Пред да јадете нешто, проверете дали е на списокот на дозволени јадења.
Не пропуштајте појадок - најдобриот начин да го започнете денот е со палачинката трици од овес Дукан.

Времетраење на фазата на напад

Фазата на напад трае помеѓу еден ден и десет дена. Времетраењето зависи првенствено од посакуваното слабеење.

Ако сакате да изгубите помалку од 5 килограми, еден ден е доволен, според Дукан. Но, тука се препорачуваат и три дена.

Ако имате за цел помеѓу 5 кг и 10 кг помалку, три дена се доволни.

Во просек, Дукан препорачува пет дена во фаза на напад, само ако сакате да изгубите повеќе од 20 килограми тежина, треба да биде помеѓу седум и десет дена.

Ако не сте сигурни колку долго треба да ја завршите фазата на напад и колкава е вашата последна целна тежина, може да ја пресметате на официјалната веб-страница на Дукан. Тренер на Дукан е исто така достапен таму.

Ефекти во фазата на напад

Како и кај сите диети со ниски хидрати, телото е принудено да премине во кетоза. Во овој момент, ова воопшто не треба да се објаснува детално, само толку: Прво на сите, гликогенот складиран во црниот дроб и мускулите се користи за снабдување со енергија. Ако овие резерви се потрошат по еден ден, телото е принудено да ги претвори зачуваните маснотии во кетонски тела. Овој процес на конверзија трае помеѓу еден и три дена, во многу ретки случаи подолго. За тоа време, веројатно нема да можете да се концентрирате и да бидете уморни. Затоа се препорачува да се започне фазата на напад во петок.

Покрај тоа, имате сува уста и лош здив - но може да се спротивставите на ова со доволно вода.

Очекуваното слабеење

Овде можете едноставно да направите математика: едноставно со растворање на резервите на гликоген, во првите два дена губите помеѓу 600 и 1,8 кг тежина (200-600гр гликоген, останатата вода), што секако не претставува загуба на масна маса. Ова започнува само потоа, па затоа, според мислењето претставено овде, фазата на напад во секој случај треба да трае најмалку три дена.

Дукан го очекува следното можно слабеење:

Времетраење	Губење на тежина
1 ден	1 кг
3 дена	1 кг-2,5 кг
5 дена	до 5 кг
7-10 дена	до над 5 кг

Сепак, можниот успех зависи од многу различни фактори, така што овде не треба да има фиксни очекувања.

Ако не изгубите тежина во текот на првата фаза, еве неколку специфични совети како да изгубите тежина за време на фазата на напад.

Спорт и вежбање во фаза на напад

Д-р Дукан препорачува пешачење најмалку 20 минути на ден за време на фазата на напад. Совети за ова можете да најдете во нашиот посебен дел Одење.