Фаза на консолидација - Дукан диета

Фаза на консолидација

Која е фазата на консолидација?

После подолг временски период во кој сте лишени од каква било „штетна“ храна, фазата на крстарење доаѓа во форма на ослободување - сепак не вкупно.!

Овој период може да биде погрешен, затоа не се лажете! Само затоа што сте стигнале овде не значи дека е време да се откажете и да брзате. Соодветно - фазата на консолидација, како што сугерира името, е периодот кога сè што сте научиле досега ќе се примени во „реалниот“ живот.

Овој период, иако може да изгледа едноставен, е најтежок од сите. Затоа, не го потценувајте тоа. Сега ќе ви биде дозволено да јадете забранета храна - тие ќе бидат повторно воведени во исхраната постепено. Поради оваа причина, мора да бидете внимателни да не лежите на едното уво.
Како заклучок, фазата на консолидација е повторно воведување на забранета храна во вашата исхрана - од сега па натаму, ќе научите да имате балансирани оброци, богати со хранливи материи.

Какви ефекти има фазата на консолидација?

Овој период има за цел да го навикне вашето тело на новата тежина, а истовремено и со тековната диета.
По промената на телесната тежина, на телото му требаат околу три месеци за да се навикне - затоа овој чекор е многу важен за да ја одржувате вашата тежина подолго време.
Во оваа фаза, ќе можете да изгубите уште еден кг, но бидејќи веќе сте ја достигнале идеалната тежина (или сте многу блиску), изгубениот кг ќе биде скоро скромен.

Колку трае овој период?

10 дена за секој кг. Така, ако имате килограм да изгубите, или немате повеќе, ќе ја следите диетата 10 дена. Ако имате 2 кг да изгубите 20 дена, и така натаму.

Што јадеме во овој период?

Класичните (сега) протеини и зеленчук - може да се јадат во секое време, и во која било количина. (очигледно, храна наведена во претходните периоди)
Една порција овошје на ден - дозволено е сите плодови освен банани, грозје, цреши и маслодајни семиња (ореви, лешници, кикирики, ф'стаци).

* многу е важно да се почитува ограничувањето на една порција на ден во овој период
* една порција на ден значи: јаболко, портокал, грејпфрут, праска, итн., или шолја јагоди, малини или боровинки, парче диња или црвена, две киви, две кајсии, манго мало, или половина големо манго.
* овошје можете да јадете во текот на денот, но никогаш навечер - најдобро е да ги јадете за појадок или за утринска закуска
* можете да ја зголемите потрошувачката на гоџи бобинки на три лажици на ден

Две парчиња леб од интегрална храна дневно - забранет е бел леб.
* може да јадете леб на кој било оброк, наутро, на ручек или навечер.

Една порција сирење на ден - дозволени се само тврди сирења како Bonbel, Gouda, итн.
* Избегнувајте какво било ферментирано сирење како што се Камемберт, Рокфор или овчо месо.
* една порција е еквивалентна на 40 грама
* може да се консумира во секое време

Скробна храна:
(овој вид на храна може да се јаде само еднаш неделно)

Велигден - може да се консумираат само 220 грама, без сосови базирани на путер или масло.
* можете да користите сосови базирани на домати, кромид и сл.

Кускус, палента, булгур - една порција значи 200 грама.
* не може да се јаде со крем или путер.

Грав и грашок - една порција значи 220 грама.
* не ги готви со маснотии!

Ориз и компири - 150 гр бел ориз, 220 гр интегрален ориз, колку компири сакате
* Компирот може да се јаде печен или варен, но никогаш не се пржи или чипс
* Компирот може да се јаде во лушпа
* се препорачува интегрален ориз

Месо (дополнувања на првичната листа):
- јагнешко (слаби делови)
- свинско месо (говедско месо, сека - без ребра, грб, шунка)
- шунка

За тоа време, имате право на празнични оброци - еден оброк, појадок, ручек или вечера. Овие празнични оброци се исклучок од правилото и значат дека можете да јадете се што сакате - предјадење, јадење и десерт, составено од каква било храна.
Сепак, постојат два услови:

• не смеете да консумирате повеќе од една порција (една порција предјадење, јадење и десерт, чаша вино)

• имате право на само еден празничен оброк неделно - ова е правило од кое не смеете да отстапувате на кој било начин

* во овој период многу е важно да се задржи (веќе) навиката да се консумираат 2 лажици трици натопени во половина чаша млеко и 1,5 л вода дневно.

Ден на протеини
Вие нема целосно да се откажете од деновите кога ќе консумирате само протеини - сè уште не. Така, четврток е прогласен за протеински ден (очигледно, ако не можете да го задржите овој ден во четврток, променете се во среда или петок - но четврток е најпорачан). Важно е овој ден, откако ќе биде избран, да се чува ист секоја недела.
На овој ден, ќе се вратите на навиките на јадење во фазата на напад.

Физичка активност
Во овој период задолжително е 25 минути дневно пешачење. Како и порано, секој друг вид спорт е опционален.

Забелешки
- нафтата сè уште е забранета
- денот кога ќе консумирате само протеини е целосно задолжителен
- многу е важно постепено да влегувате во овој период на консолидација
- не јадете ја целата храна секој ден (набудувајте ги ограничувањата)
- запомнете дека ова не е крај на диетата, сепак имате правила
- ако строго не ги почитувате сите правила на диета, ризикувате да ги вратите сите изгубени килограми
- избегнувајте прејадување (без оглед на категоријата храна)
- пијте вода пред секој оброк (ако сте се откажале од оваа навика за време на диетата, сега е совршено време да ја продолжите)
- можете да пиете повеќе од 1,5 литри вода на ден, ако ова ви помогне да ги контролирате вашите желби

Честитки што стигнавте овде! Ова значи дека сте ја достигнале вашата идеална тежина или дека сте многу блиски. Користете го овој успех како мотивација.

---