Фаза на плато во периодот на слабеење Решавање на мистеријата
Со овој проблем се соочува во одредена фаза секој што се обидува да изгуби тежина. Отпрвин сè оди добро, но со текот на времето темпото на губење на тежината се забавува. После тоа, еден ден вагата се заклучува со одредена тежина. Ова се нарекува фаза на плато.
Што да правам во оваа ситуација?
За почетниците е важно да разберат која е причината за фазата на плато за време на губење на тежината, а потоа ќе разговараме за тоа како да се бориме против неа.
Фаза на инсулин и плато
Една од главните причини за запирање на слабеењето е хормонот наречен инсулин.
- Пред сè, инсулинот спречува горење на маснотии
- Второ, тоа придонесува за акумулација на маснотии
Beenе беше прекрасно одредена количина на инсулин да има стабилен ефект врз нашето тело. Ако нивото на инсулин опаѓа заедно со тоа, паѓа и вашата тежина. Ова би било идеално сценарио!
Едноставно, колку повеќе губите тежина, толку помалку маснотии ви остануваат и затоа помалку инсулин ви треба за да престанете да согорувате маснотии. Овој процес се нарекува промена на чувствителноста на ткивата на инсулин.
Осетливоста на ткивото на инсулин зависи од количината на маснотии во организмот. Колку повеќе маснотии имате, толку е помала чувствителноста на инсулин. Колку помалку маснотии имате, толку е поголема вашата чувствителност на инсулин.
Што значи ова за вас?
Како прво, колку е потенка што повеќе се приближувате до целта, толку потешко ќе согорите маснотии. Ако на почетокот на диетата можете да си дозволите да јадете банана, па дури и нешто од слатки колачи, а тежината сепак се намали, кон крајот на диетата ова веќе не работи.
Ова значи дека инсулинот што се произведува сега е доволен за да се забави процесот на липолиза.
Масното ткиво во нашето тело е хетерогено. Како што споменавме во една од претходните статии, постојат бројни рецептори на површината на масните клетки. Некои рецептори се одговорни за распаѓање на мастите (липолиза), а други за нивна акумулација (липогенеза).
Со текот на времето, се зголемува чувствителноста на инсулин, што го спречува губењето на тежината. Но, чувствителноста на катехоламини, кои помагаат да се забрза процесот на губење на тежината, ќе се намали.
Овие фактори го забавуваат процесот на слабеење. На крајот ќе се судрите со она што се нарекува фаза на плато за време на периодот на слабеење. Што треба да знаете за ова? Еве што.
- Со секоја измината недела ќе слабеете сè побавно, тоа е нешто природно и нормално. Не значи дека диетата повеќе не работи или дека правите нешто погрешно.
- Исчезнувањето на проблематичните области е на крајот нормално.
- Никогаш не користете ги сите методи за слабеење одеднаш. Првите килограми брзо ќе ги изгубите, но по тежината ќе застане на исто ниво. Ова е затоа што чувствителноста на рецепторите се намалува. Колку побавно го намалите внесот на калории во вашата диета, толку повеќе ќе изгубите тежина во еден чекор.
- Секое тело губи тежина на индивидуален начин. Меѓутоа, кога веќе сте ги користеле сите методи, а сепак во еден момент тежината се залепила на истата фигура, потребно е да се одморите. Свесно можете малку да го зголемите нивото на калории и да додадете малку тежина. Погледнете го ова како чекор во вашата програма. Ова ќе ја зголеми чувствителноста на рецепторите. Може да го зголемите внесот на калории за период од две недели, по што ќе се вратите на планот.
Како да излезете од поставената фаза?
Ако досега сте направиле сè како што треба и сте изгубиле тежина стабилно, постојат два начина да ја надминете фазата на плато:
- Додадете нешто ново во вашата програма за слабеење, на пример, започнете кардио тренинзи или заменете ги со вежби на кола.
- Намалете ги дневните нивоа на калории или создадете поизбалансирана исхрана.
Но, што ако направите нешто погрешно пред сè? Да разгледаме две вообичаени сценарија.
Кои се причините за предвремено појавување на фазата на плато за време на периодот на губење на тежината?
прво: Да претпоставиме дека сте одбрале експресна диета, во која калориите се намалуваат на 1000 на ден. Suddenе има ненадејно зголемување на бројот на хормони со можност за согорување на маснотиите.
Телото ќе реагира на ова со брзо десензитивирање на рецепторите. И обично, по десет дена од ваква диета, се случува фазата на плато.
Во овој случај треба веднаш да се префрлите на правилна исхрана со дефицит на калории не повеќе од 10-15%. Да, количината на храна на ден може лесно да се зголеми во споредба со сега. Но, во исто време, фазата на плато ќе се одложи и повторно ќе почнете да губите тежина. И, се разбира, мора да почекате. За да го спречите ова, избегнувајте експресни диети.
Второ: Преминавте на правилна диета, го намаливте дневното ниво на калории, веднаш започнавте обука за сила, кардио и… влеговте во фазата на плато.
Хормоните со можност за согорување на маснотии се различни:
- кога сме гладни - глукагон;
- кога спиеме - соматотропин (хормон за раст);
- кога сме под стрес - адреналин;
- кога правиме интензивно вежбање - кортизол.
Кога одеднаш ќе промените сè: диета, физичка активност и начин на живот - ќе ги бомбардирате рецепторите со проток на разни хормони со можност за согорување на маснотии.
Со цел да се излезе од фазата на плато во таква ситуација, мора, како и во случајот со експресните диети, да преминете на правилна диета со дефицит на калории што нема да надмине 10-15%, за да се намали физички напор и одмор повеќе, да се опорави. И секако, почекајте.
За да избегнете такви ситуации, не менувајте сè во еден ден. Започнете со промена на вашата исхрана и дури подоцна започнете со обука.
Значи, како што забележавте, во сите случаи ќе биде потребно да се почека - да се почека додека рецепторите не ја повратат својата чувствителност. Така, ќе можете да ја поминете фазата на плато и да продолжите успешно да слабеете.