FDH диета губење на тежината со половина порции на ELLE
Половина дел од вашата тежина од соништата - тоа е идејата зад принципот FDH
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Три букви, една формула за успех: Методот FDH е една од старите класици за слабеење, но денес е исто толку популарна како што беше пред десет години. Бидејќи со оваа диета брзо и лесно слабеете без да мора да проучувате маси за калории или да морате без омилени јадења како што се пица или тестенини. Откриваме како функционира принципот FDH и како можете долгорочно да ја интегрирате диетата во вашето секојдневие.
FDH принцип - на половина пат до вашата тежина од соништата
FDH се залага за „хранење половина“ и со тоа ја открива основната идеја за исхраната. Единственото правило што треба да се следи е:
- Јадете само половина од секој оброк!
Ако изедете две парчиња тост наутро, намалете го делот на еден тост; ако се почестите со чинија шпагети навечер, ќе јадете само половина од нив. Броењето калории или мерењето храна е излишно - чувството за пропорција е доволно. Звучи супер лесно, но диетата FDH бара дел од дисциплина и, пред сè, мора да бидете искрени со самите себе. Ако одеднаш јадете повеќе закуски отколку што изневерувавте пред диетата или со големината на порцијата, нема да ги постигнете своите цели дури и по пет недели. Затоа е важно да се подготвите за диета FHD. Наб Obsудувајте се многу внимателно: колку во просек има на плочата (фотографијата може да биде корисен потсетник)? Колку пребарување земате Колку закуски има на менито? Ако сте свесни за вашите навики во исхраната, ќе ви биде полесно подоцна да ги дефинирате вистинските количини.
Едноставно и успешно: зошто функционира диетата FDH
Принципот FDH е едноставен, а сепак супер успешен: Со избегнување на 50 проценти од дневната потрошувачка на калории, телото му дава на организмот онолку енергија колку што му треба. Оние кои се занимаваат со спорт согоруваат дури и повеќе калории отколку што внесуваат секојдневно и со тоа можат да изгубат тежина уште побрзо и поуспешно. Но, не само што се топат килограмите, туку и вишокот масни наслаги. Поради недостаток на калории од храната, телото привлекува складирани маснотии (а.к.а. проблематични области) со цел да ги согори и претвори во енергија.
Американско истражување на Центарот за биомедицинско истражување Пенингтон во Луизијана ја потврдува теоријата за концептот „половина на храната“: Според научниците, она што се смета при слабеење е дека сте помалку, а не што јадете. Ако внесете помалку калории отколку што навистина ви требаат, килограмите паѓаат, без оглед на тоа дали внесената енергија доаѓа од маснотии, јаглехидрати или протеини. Затоа нема забранета храна на диетата FDH - сè додека сте само половина од нив, десертите и чизбургерите не се проблем одвреме-навреме.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Колку можете да изгубите тежина со диета FDH?
Нема дефиниран број на килограми што треба да се изгубат за време на диетата FDH. Успехот секогаш зависи од лична мотивација, дисциплина и упорност. Почетната тежина исто така игра важна улога. За да постигнеме најдобри резултати, сепак, собравме неколку дополнителни совети: Треба да јадете што е можно поизбалансирано и полесно - и покрај дозволената нездрава храна. Наместо да јадете пица секој ден, има смисла да се потпрете на супи, салати или риба богата со протеини со свеж зеленчук. Редовното вежбање исто така помага да се поттикне процесот на слабеење и да се изградат мускули кои убаво го дефинираат телото - оние кои немаат време за тренинг во теретана го носат својот велосипед на работа или одат на прошетка за време на паузата за ручек. Бидете внимателни и со пијалоците: диетата треба да биде придружена само со црно кафе, незасладен чај и вода; Калорични пијалоци како што се лимонади, овошни сокови или алкохол најдобро се избегнуваат неколку недели или се намалуваат според принципот FHD.
Нова верзија на FDH: Како да се интегрира FHD диетата во секојдневниот живот
Експертите за исхрана ја критикуваат диетата FDH за фактот дека намалувањето на оброците може брзо да доведе до симптоми на недостаток, особено ако тоа го правите неколку недели. Добра алтернатива е нова, модифицирана форма на FHD принцип, на која треба да се гледа повеќе како хранлива филозофија отколку брза диета. Соодветно на тоа, не треба да се намалува храната богата со хранливи материи, богата со витамини, минерали, протеини и здрави масти, туку да се применува само принципот на преполовување за нездравите групи на храна. Оброците што содржат многу шеќер, маснотии и малку хранливи материи се идеални за ова. Пример: Според новиот принцип на FDH, можете да јадете цела чинија или повеќе салата со пилешко и авокадо, но само половина од порцијата парче торта или колбас со помфрит. Значи, не ризикувате недостаток на хранливи материи, сепак може да изгубите тежина или да ја одржите идеалната тежина и не мора да правите без ниту една од вашите омилени јадења. За нас оптималното привремено решение што ќе не одржува витки и здрави во текот на претстојните празнични денови во зима.