Фелденкраис - свесност преку движење
Опуштено вежбање на рамото за секојдневниот живот
Што е Фелденкраис?
Со методот Фелденкраис учите да бидете свесни за себе и за вашето тело додека развивате здрави и ефикасни секвенци на движење. Ова води кон поголема леснотија и слобода во работењето Методот е погоден за млади и стари, и за спортски и за неспортски луѓе. Со Feldenkrais имате можност да ги прилагодите вежбите индивидуално на вашите моментални способности.
Методот Фелденкраис има голем број позитивни ефекти врз телото и умот. Со вежбите Фелденкраис можете да станете забележливо пофлексибилни, да го подобрите вашето држење и координација, да станете попродуктивни и поупорни, да ги зајакнете способноста за учење и креативноста и да ги намалите стресот и напнатоста. Во продолжение би сакале да ве запознаеме со релаксирачка вежба од книгата „Фелденкраис“.
Вежба Feldenkrais за областа на вратот и рамото
Дали сте често напнати во пределот на рамото и вратот? Многу луѓе реагираат на стрес со свиткани рамена, што може да стане многу непријатно на долг рок. Користете ја следната низа вежби секогаш кога ќе забележите дека се напнати рамената и вратот. Тоа може да се направи многу добро во секојдневниот живот, на пример на биро или да седите во метрото.
Вежбајте: удобно опуштете ги рамената и вратот
Седнете исправено на предниот раб на седиштето. Стапалата на нозете се рамни на подот, а рацете се опуштени. Можете да ги ставите рацете на бутовите. Почувствувајте за момент како ги чувствувате рамената.
Подигнете го десното рамо полека и рамномерно неколку пати, а потоа оставете го да паѓа назад исто бавно и рамномерно. Важно е да дозволите рамото да се враќа целосно во положба за мирување секој пат пред повторно да го подигнете.
Како и порано, полека и рамномерно подигнете го десното рамо додека го спуштате десното уво на десното рамо. Потоа, исто полека и рамномерно, вратете се на почетната позиција со рамената и главата. Повторете го ова неколку пати и секогаш одржувајте го квалитетот на движење ист на патот таму и назад! Вежбајте ја низата исто така лево.
Вежба за вежба:
Кога вежбате, ве молиме, проверете дали секогаш се движите бавно и течно. Не барајте потег, само направете го секое движење без напор. Не правете движење што е можно поголемо и широко, но што е можно нежно и рамномерно. Направете кратка пауза по секој чекор на вежбање.
Книгата ГУ „Фелденкраис“ е препорачана од Здружението Фелденкраис Германија како книга за почетници. Покрај деталниот вовед во историјата, теоријата и практиката на методот Фелденкраис, книгата доаѓа со ЦД за вежбање, што му овозможува на читателот да започне со холистичка теорија на движење ориентирана кон телото. На приложеното ЦД ќе најдете три лекции за почетници кои ја подобруваат самосвеста и координацијата.