Фенилаланин - функции и ефекти
Фенилаланинот е есенцијална аминокиселина која на телото му е итно потребна, но не може да се произведе самостојно, па затоа треба да се внесува однадвор преку храна или додатоци.
Зошто на телото му треба оваа аминокиселина?
Телото го претвора фенилаланинот во тирозин, друга есенцијална аминокиселина за производство на протеини, невротрансмитери како што се допамин, адреналин и норадреналин и тироидни хормони како што се тироксин и тријодотиронин. Бидејќи формираните невротрансмитери влијаат позитивно на расположението, понекогаш се предлага внесување на аминокиселина за спречување на депресија. Фенилаланинот може да има позитивен ефект врз концентрацијата и достапноста на енергијата.
Симптомите на недоволно внесување, исто така, вклучуваат недостаток на енергија, амнезија, лошо расположение и недостаток на апетит. Препорачаната дневна доза е 15-30 мг на кг, во зависност од тоа дали постои зголемена потреба или не, што значи околу 1000-2500 мг на ден за возрасен. Меѓутоа, при земање фенилаланин, треба да се биде свесен за постоењето на фенилкетонурија (PKU), ретко метаболичко нарушување. Засегнатите луѓе немаат ензим потребен за искористување на аминокиселината и затоа мораат да ги земаат тироидите нормално произведени од оваа аминокиселина одделно и да обезбедат диета со малку фенилаланин.
Популарни додатоци кои содржат Л-фенилаланин
| 1 | L-фенилаланин 500mg - есенцијална аминокиселина - без магнезиум стеарат - веган - 120 капсули | 13,69 ЕУР | Купете од Амазон * |
| 2 | Л-фенилаланин 750mg - високо дозирана и веганска - 120 таблети - аминокиселина | 11,95 ЕУР | Купете од Амазон * |
| 3 | Л-фенилаланин 750мг - 180 таблети - вегански - висока доза | 17,95 ЕУР | Купете од Амазон * |
Фенилаланин во храната
Фенилаланинот е поделен на три вида. Л-фенилаланин е природна форма на аминокиселина што се наоѓа во протеините; Д-фенилаланинот се произведува во лабораторија заснован на природниот модел, а ДЛ-фенилаланинот е комбинација од двата претходни. Нормално, потребата може да се покрие со урамнотежена исхрана. Есенцијални аминокиселини со разгранет ланец, или скратено BCAA, може да се најдат во целата храна што содржи протеини.
Со умерена потрошувачка на риба и месо, односно говедско, живина и свинско месо, препорачаната дневна доза за возрасни обично може да се постигне без никакви проблеми. Протеините на јајца, млеко и млечни производи како јогурт и сирење, како и производи од соја како тофу и одредени јаткасти плодови и семиња, исто така, содржат есенцијална аминокиселина. Вештачкиот засладувач аспартам е исто така богат со него.
Аминокиселини како додаток во исхраната
Иако дневната доза нормално може да се земе со конвенционална храна, можно е да се покрие зголемената потреба како додаток на храна. Постојат многу причини за зголемена потреба: Дополнителна доза може да помогне при хронична болка и хроничен стрес и може да компензира за општ недостаток на есенцијални аминокиселини, како што се случува со неправилна, еднострана диета.
Проблемите со концентрацијата и промените на расположението исто така можат да бидат избалансирани. Бидејќи фенилаланинот е исто така одговорен за формирање на меланин, оваа аминокиселина може да се земе и во случај на нарушувања на пигментацијата на кожата, како што е витилиго, болест на бели дамки. За BCAA, исто така, се вели дека поддржуваат губење на тежината, бидејќи крајните производи на аминокиселината имаат ефект на апетит. Фенилаланинот како додаток во исхраната обично е достапен во форма на капсула или таблета и во комбинација со други додатоци. Некои од бројните познати производители на додатоци се BioVea, Vital World, Peak, Higher Nature и Vitabay.
Последен пат ажурирано на 3-ти декември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон