FETTE - Buellessport ефективно вежбање на цело тело на отворено; ВНАТРЕШЕН
Како се дефинираат маснотиите? ?
Мастите се носители на вкус.
Тие имаат повеќе од двојно повеќе калории од јаглехидрати и протеини.
Затоа треба да се користат ретко
Маснотии за носење на вкус
Маснотиите носат вкусови и ароми, па затоа масната храна едноставно има вкусен вкус.
Луѓето можат да ги апсорбираат витамините А, Д, Е и К растворливи во масти само со помош на маснотии и им се потребни таканаречените есенцијални масни киселини за виталните процеси на телото.
Значи, маснотиите во разумни пропорции во никој случај не се нездрави.
Сепак, со 9 килокалории на грам, маснотиите содржат повеќе од двојно повеќе калории од јаглехидрати и протеини, чија калориска вредност е 4 килокалории на грам.
Маснотиите како извор на енергија
Од сите хранливи материи, маснотијата има најголема калориска вредност, така што маснотиите обезбедуваат многу калории во мали количини.
Ефекти на маснотии во телото
Маснотијата се пренесува од храната по варењето на тенкото црево преку лимфата во крвта, а со тоа и во ткивата.
Вишокот (премногу проголтан) маснотии се складира во масните клетки и му служи на телото како златна резерва за лоши времиња.
Во еволуцијата, тоа беше одлучувачки фактор за преживување.
Денови на ден, прејадувањето доведува до големи проблеми во форма на дебелина (прекумерна тежина).
Заситени, незаситени и полинезаситени масни киселини
Масните киселини можат да бидат заситени, мононезаситени или полинезаситени.
Foodsивотинска храна како путер, крем, месо или колбаси е многу богата со
Незаситените масни киселини исто така се внесуваат со храна.
Тие главно се наоѓаат во растителни масла и риби со многу маснотии како лосос, харинга или скуша. Незаситените масни киселини се потребни од организмот како прелиминарна фаза за формирање на витални супстанции кои се важни во воспалителните процеси и регулирање на згрутчување на крвта.
Полинезаситените масни киселини се создаваат при индустриска обработка или хемиско стврднување на маснотии и масла богати со незаситени масни киселини.
Хидрогенизирани масти се наоѓаат во маргарин, лиснато тесто, чипс и пржена храна, на пример. Полинезаситените масни киселини се оценети како нездрави за луѓето.
Препораки на германското друштво за исхрана
Користете растителни масти и масла во готвењето бидејќи се богати со незаситени масни киселини.
Внимание: растителните масла имаат исто толку калории како и животинските масти!
Намалете ги животинските масти бидејќи тие содржат многу заситени масти
Исклучок: риба со многу маснотии, од ладни води.
Магарешки мост: Колку е поголема течност маснотијата, толку е поголем процентот на незаситени масни киселини.
Внимателно ракувајте со оптички масти, на пример, путер, маргарин или масла.
40 грама путер веќе има 320 kcal, 40 грама растително масло има 360 килокалории!
Особено внимание посветете на скриените масти во колбаси, сирење, колачи и сосови (салата).
Подгответе храна со малку маснотии.
Идеални се методите за подготовка кои не бараат дополнителни маснотии,
како скара или готвење.
Многу сум среќен што мојата мотивација ја пренесов на тебе. За тоа време ќе научите многу за обука и особено научете за себе и за вашето тело, затоа што сè ќе биде прилагодено на тебе и јас целосно ќе се концентрирам и ќе се прилагодам на тебе.
Бидејќи тоа е вашето здравје и вашата благосостојба што не може да се купи.
. ИСКЛУЧЕНО НА ПРВАТА ОБУКА ЗА ОБУКА БЕЗБЕДНОСТ .