Ffеф Сеид - најдобар план за исхрана и план за вежбање - фитнес-хајп

Обучен скоро секој ден, од понеделник до петок, пет последователни дена Ffеф Сеид. Во средата, тој има специјален тренинг за согорување на маснотии користејќи обука за HIIT. Оваа интензивна обука ја вклучува во неговиот план за обука секој втор ден. Тој тренира десет минути на велосипед, станува многу брз со висок пулс на секои 30 секунди, а потоа повторно забавува 30 секунди. Ова го повторува сè додека не поминат десет минути. Планот за обука на ffеф Сеид вклучува супер сетови и нормални единечни сетови. Суперсетите тренираат без пауза, индивидуалните сетови прават пауза од една до две минути.

Ffеф Сеид тренира скоро секој ден, од понеделник до петок, т.е пет последователни дена. Во средата, тој има специјален тренинг за согорување на маснотии користејќи обука за HIIT. Оваа интензивна обука ја вклучува во неговиот план за обука секој втор ден. Тој тренира десет минути на велосипед, станува многу брз со висок пулс на секои 30 секунди, а потоа повторно забавува 30 секунди. Ова го повторува сè додека не поминат десет минути. Планот за обука на ffеф Сеид вклучува супер сетови и нормални единечни сетови. Суперсетите тренираат без пауза, индивидуалните сетови прават пауза од една до две минути.

Распоред на тренинзи на Jeеф Сеид од понеделник до петок

Понеделник - гради и телиња, обука за ХИИТ

ЈЕф Сеид користи супер и единечни реченици исклучено, тој ги прави следниве вежби:

· Преса за клупи со тегови

· Паѓа до замор на мускулите

· Склекови до замор на мускулите

· Теле одгледува со појас за тежина

Вторник - грб и стомак

И тука, ffеф Сеид повторно води супер и единечни реченици во кои прави разни вежби:

· Латински влечки на макарата

Повлекувања со широка положба додека не се уморат мускулите

· Лат пулдави на макарата во широка положба

Потоа, вежби за стомак, седење и крцкање се изведуваат со сопствена телесна тежина околу 10 минути.

Среда - нозе и телиња

Еве супер и единечни реченици повторно изведени со различни вежби:

· Машински тренинг на предните бутови

· Машински тренинг на задните бутови

· Теле одгледува со појас за тежина

Четврток - рамо и стомак

Супер и единечни комплети се користат за тренирање на раменици и стомачни мускули изведени со различни вежби:

· Преси на рамото со тегови

· Латерално подигање на ногата на машината за кабли

· Ред вертикално на кабелот

· Латерално покачување свиткано напред

· Ред вертикално на кабелот

· Подигање на рамото со тегови

Конечно, се прават крцкави, разни стомачни вежби и стомачни додека не се уморат мускулите, а тоа трае околу десет минути.

Петок - телиња и рака

Исто така, тука се и различни вежби со супер и единечни реченици егзекутиран:

· Гирави со гира за бицепс

· Барбели кадрици за бицепс

· Бицепс кадрици на бицепс машината

· Склекови со сопствена телесна тежина

· Бицепс кадрици со тегови на навалена клупа

· Трицепс удари со тегови

· Негативни бицепс кадрици со тегови

· Продолжување на раката со гира

· Стоечко теле подига со тегови

· Теле расте со појас за лице

· Седи теле одгледува на машината

Сабота и недела се за регенерација, тука нема обука.

Кои додатоци во исхраната ги користи ffеф Сеид за својот тренинг?

Популарно видео за обука од ffеф Сеид

На ова видео за обука, имате увид во тоа колку напорно тренира ffеф Сеид.