Финска сауна Здраво потење IKK класичен
Дали финската сауна не само што ве прави здрава, туку и весела? Тоа има смисла, на крајот на краиштата, Финска го освои првото место во „Светскиот извештај за среќа“ по втор пат по ред во 2019 година како најсреќна земја во светот - и редовните посети на сауни се дел од секојдневниот живот за Финците.
На високи температури до 100 степени Целзиусови, северните мажи и жени се поттат здраво и почитуваат многу помалку правила отколку што правиме во финската сауна во оваа земја.
Сепак, потењето не секогаш влијае позитивно на здравјето. Особено не ако има претходен здравствен проблем - на пример во форма на висок крвен притисок или настинка. Ние ќе ви кажеме како да разработите здрава пот и на што треба да обрнете особено внимание.
Финска сауна: пот како север
Финската сауна е веројатно најпознатата форма на сауна. Традиционално, најпрво седите во дрвена обвивка со влажност од околу два до пет проценти. Грејачот на сауната, наречен „Киуас“ во Финска, обезбедува температура помеѓу 70 и 100 степени Целзиусови. Редовната инфузија предизвикува кратко покачување на влажноста и ги тера гостите во сауната да се потат уште повеќе. Патем: во Финска овие инфузии се прават само со вода, а не со есенцијални масла и ароми како во Германија.
Во просек, секоја сесија за сауна треба да трае околу 15 минути - со не повеќе од три сесии на сауна по ред. И после секој круг, време е да се разладиме: Според финската традиција, се нурнувате во ледена бања, но исто така работи и ладен туш.
Брзата промена помеѓу топлото и студот ја промовира нашата благосостојба. Сауните го зајакнуваат имунитетот, го зајакнуваат метаболизмот, и помагаат на кожата да ја прочисти и поддржи регенерацијата на мускулите. Се разбира, тие исто така ги релаксираат умот и душата.
На кратко: Сесијата за сауна е здрава, но исто така може да го оптовари телото.
Здраво потење: Ова е она што се случува со вашето тело во сауна
Топлината во финските сауни може да биде предизвик за циркулацијата, срцето и крвните садови. Вашата телесна температура се зголемува до 40 Целзиусови степени како да имате треска. Како одговор, вашето тело почнува да се поти за да се разлади. Во просек, губите 17 милилитри пот во минута во сауната. Потењето предизвикува проширување на крвните садови, а циркулацијата и метаболизмот се одвиваат. Токсините се излачуваат преку кожата.
Покрај тоа, вашето тело ослободува повеќе хормони на стрес за време на сауната, што - слично на вежбање - континуирано го зголемува срцевиот ритам и систолниот крвен притисок. Дијастолниот крвен притисок значително се зголемува во првите неколку минути во сауната, а потоа останува постојано покачен.
Систолен и дијастолен крвен притисок
За да се утврди крвниот притисок, се одредуваат две вредности, систолниот и дијастолниот. Крвниот притисок се дава во единицата „милиметри жива“, или накратко mmHg. Систолниот притисок (горната измерена вредност) одговара на максималниот притисок развиен во левата комора на срцето за време на фазата на напнатост и исфрлање, т.н. систола. Обично оваа вредност е помеѓу 110 и 130 mmHg.
Дијастолниот крвен притисок (помала измерена вредност) го одразува најнискиот притисок за време на фазата на релаксација и експанзија на срцевиот мускул. Фазата помеѓу најголемиот развој на притисок (систолен притисок) и најголемиот пад на притисок (дијастолен притисок) се нарекува дијастола. За тоа време, срцевите комори се полнат со свежа крв. Дијастолниот притисок е обично помеѓу 80-89 mmHg.
Во студот на фазата на опоравување, крвните садови повторно се собираат, што меѓу другото обезбедува убава, цврста кожа. Покрај тоа, срцето чука помалку брзо и крвниот притисок опаѓа, што трае долго време и позитивно влијае на здравјето на долг рок. На пример, А. Финска студија 2017 година што редовните посети на сауната (два до седум пати неделно) го намалуваат ризикот од развој на висок крвен притисок за 45 проценти.
Сауна за висок крвен притисок
Секој што страда од висок крвен притисок дијагностициран од лекар не треба да биде набрзина нерешен. На крајот на краиштата, бучни зборови како што се хормони на стрес, висок крвен притисок и зголемена телесна температура не звучат здраво ако веќе сте развиле хипертензија.
Редовните сауни сесии го намалуваат крвниот притисок на долг рок, но ако имате висок крвен притисок не треба да одите само во сауна. Постојат добри начини на кои сè уште можете да имате корист од позитивниот ефект на сауна. Добро контролираниот висок крвен притисок е особено важен - и не само во мирување, туку и, пред сè, под стрес.
Совети за вашата сесија во сауна
На овој начин, можете максимално да ги искористите позитивните ефекти од сауната, без да го ставите вашето тело под премногу стрес.
1. Пред да одите во сауна за прв пат, консултирајте се со вашиот лекар: тој треба да користи ЕКГ за вежба за да утврди дали сте доволно подготвени за сауна и покрај високиот крвен притисок.
2. Избегнувајте ледена бања/ладен туш по сауната: За пациенти со висок крвен притисок, млак туш е поздравиот начин за разладување. Честопати е доволно да поминете неколку минути во поладна просторија или да излезете на свеж воздух.
3. Не мора да е топол воздух и ниска влажност на финска сауна: органските сауни достигнуваат температури од 40 до 70 степени Целзиусови со влажност под 50 проценти. Парните бањи се топлат околу 50 степени Целзиусови кога влажноста е помеѓу 80 и 100 проценти.
4. Времетраењето на времето поминато во сауна кратко, особено на почетокот: За првата сесија сауна, доволно е да седите на топло две до три минути. Постепено зголемување на должината на престојот.
5. Обрнете внимание на подолги паузи: Општо правило е да правите пауза онолку долго колку што седите во сауна. Сепак, пациентите со висок крвен притисок треба да прават пауза од 30 минути по секоја сауна сесија.
6. Надомести загуба на вода преку пиење: Во финската сауна, телото губи околу еден литар вода на секој час. Бидете сигурни дека пиете доволно пред и по користењето на сауната за да избегнете дехидрација.
Клучен збор ладно: потењето не е секогаш здраво
Во финската култура, потењето заедно е дел од секојдневниот живот: има над два милиони сауни за 5,5 милиони жители на Финска. Финците не мора секогаш да се потат во јавните установи: повеќето од нив имаат своја сауна дома.
Во северноевропската земја важи следново: ако можете да одите во сауна, ќе добиете и сауна. Се разбира, не е толку едноставно. Не само луѓето со висок крвен притисок треба да бидат претпазливи ако сакаат да се пот за благосостојба.
Може или треба да одите во сауна со студ, на пример, со цел да се спротивстави на растечката инфекција?
Јасни градации може да се направат тука. Сеуште можете да земете сауна при првите знаци, како што е гребење на грлото. Сепак, секој што веќе страда од настинка, воспалено грло, кашлица и на крајот треска мора да остане дома. Имунолошкиот систем е веќе целосно искористен со инфекцијата и не треба дополнително да се предизвикува со екстремната промена на топло-ладно.